Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đạp Xe? Tư Thế và Loại Xe?
Đạp xe là một môn thể thao lành mạnh, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và hệ xương khớp. Tuy nhiên người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không? Để giúp bạn hiểu hơn về vấn đề này và vận động đúng cách, chúng tôi đã tổng hợp một số thông tin quan trọng trong bài viết.
Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không?
Thoát vị đĩa đệm là một bệnh xương khớp phổ biến ở người lớn tuổi và người lao động nặng nhọc. Bệnh xảy ra khi nhân nhầy trong bao xơ thoát vị, di chuyển theo những vết nứt hoặc rách của bao xơ. Từ đó tạo ra một khối phình lồi ra bên ngoài chèn ép vào rễ thần kinh và gây hẹp ống sống.
Tình trạng thoát vị khiến người bệnh đau đớn nghiêm trọng kèm theo nhiều biểu hiện khác như tê bì, yếu chi, xuất hiện cảm giác châm chích, ngứa ran… Để điều trị, người bệnh được khuyên sử dụng thuốc kết hợp với các biện pháp chăm sóc tại nhà, cụ thể như nghỉ ngơi đúng cách và tập thể dục. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không.
Theo các bác sĩ chuyên khoa, người bị thoát vị đĩa đệm có thể đạp xe mỗi ngày để cải thiện bệnh. Bởi đây là một trong những bộ môn thể thao lành mạnh, có khả năng tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho khớp.
Bên cạnh đó đạp xe mỗi ngày còn giúp hỗ trợ kéo căng cơ bắp, giảm áp lực cho lưng và ít gây chấn động cột sống hơn hình thức vận động khác. Tuy nhiên người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ và trang bị thêm kiến thức để hỗ trợ tốt quá trình điều trị. Đồng thời đảm bảo vận động an toàn.
Lợi ích của đạp xe đối với người thoát vị đĩa đệm
Đạp xe là một bộ môn thể thao lành mạnh, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và hệ xương khớp. Đối với bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, đạp xe mỗi ngày mang đến những lợi ích sau:
1. Giảm đau và đẩy lùi bệnh thoát vị đĩa đệm
Khi đạp xe, cột sống sẽ dược kéo giãn bởi trọng lượng cơ thể, cơ xương mềm mại, dây chằng trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Điều này làm tăng tính ổn định và khả năng chuyển động của cột sống, hạn chế tình trạng cứng khớp và hỗ trợ giảm đau.
Ngoài ra đạp xe mỗi ngày còn giúp tăng lưu thông máu, cải thiện khả năng hấp thụ và chuyển hóa canxi. Từ đó giảm tình trạng lắng đọng canxi và vôi hóa, giảm chèn ép dây thần kinh và giảm đau hiệu quả.
2. Tăng sức mạnh hệ xương
Trong khi đạp xe, cơ thể vận động giúp bảo vệ, tăng cường tích cực đến mật độ xương và cải thiện sức mạnh của hệ xương. Bên cạnh đó, việc sử dụng cả hai tay và hai chân khi đạp xe giúp cơ thể di chuyển linh hoạt, giữ cho xe và trọng lượng cơ thể được cân bằng, tăng kỹ năng phối hợp.
Ngoài ra đạp xe đúng tư thế còn giúp kích thích cơ bắp ở chân và lưng dưới. Đồng thời kích thích cơ bắp nhỏ của những đốt sống, giúp cột sống ổn định và được tăng cường. Điều này giúp giảm đau lưng, giảm nguy cơ thoái hóa và ngăn tăng thêm tổn thương do bệnh thoát vị đĩa đệm.
3. Giúp cơ bắp săn chắc
Đi xe đạp mỗi ngày giúp hình thành cơ bắp và săn chắc da, đặc biệt là lưng và phần nửa dưới của cơ thể (chằng hạn như bắp đùi, bắp chân và phần mông). Điều này giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống, giữ các đốt sống ổn định, giảm chèn ép, ngăn thoát vị đĩa đệm tiến triển và giảm đau.
4. Giảm stress và tốt cho tuổi thọ
Đạp xe là một trong những cách tuyệt vời để giảm stress và tăng tuổi thọ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy, não bộ được thư giãn trong khi đạp xe, tăng tuần hoàn máu, giúp kiểm soát tâm trạng và giảm stress. Trong khi đó stress là một yếu tố có khả năng kích thích và tăng mức độ đau lưng do bệnh thoát vị đĩa đệm.
Ngoài ra đi xe đạp thường xuyên có thể giúp tăng tuổi thọ, hạn chế chấn thương khi tuổi cao. Chính vì thế mà tinh thần, thể chất và chất lượng cuộc sống có thể được cải thiện khi đạp xe.
5. Giảm cân
Cân nặng dư thừa làm tăng áp lực lên thắt lưng, tăng nguy cơ đau lưng dưới và bệnh thoát vị đĩa đệm. Trong khi đó đạp xe mỗi ngày có thể làm thay đổi sự cân bằng cholesterol và đốt cháy chất béo dự trữ trong cơ thể. Điều này làm giảm cholesterol và giảm trọng lượng, tránh tăng áp lực lên các đốt sống bị thương và bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
6. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Đạp xe là bộ môn rất tốt cho tim mạch của bạn. Các nghiên cứu cho thấy, đi xe đạp kết hợp với các bài tập thể dục khác giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện hệ tim mạch, giảm nguy cơ tổn thương và mắc bệnh tim mạch vành. Theo Hiệp hội Y khoa Anh, nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm 50% khi đi xe đạp 20 km/ tuần.
Ngoài ra đạp xe rất tốt cho người bị huyết áp cao. Đi xe đạp mỗi ngày với thời gian thích hợp giúp kiểm soát huyết áp, ngăn tình trạng huyết áp cao và giảm nguy cơ đột quỵ.
7. Một số lợi ích khác
Một số lợi ích khác của đạp xe đối với người thoát vị đĩa đệm:
- Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tăng hấp thu các chất dinh dưỡng.
- Tốt cho vòng eo.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Đặc biệt là ung thư đại tràng, ung thư tuyến tụy, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư nội mạc tử cung.
- Tốt cho phổi, giúp phổi hoạt động khỏe mạnh hơn.
- Giảm tác động tiêu cực lên các khớp (đặc biệt là khớp gối), giảm nguy cơ chấn thương ở chân.
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Tư thế đạp xe đúng cho người thoát vị đĩa đệm
Để đảm bảo an toàn và đạt lợi ích tối đa, người bị thoát vị đĩa đệm cần đạp xe đúng tư thế.
- Khởi động với xe đạp bằng cách đạp xe chậm và nhẹ nhàng trong 5 phút. Điều này giúp khớp xương và các cơ được thư giãn. Sau đó tăng tốc theo ý muốn. Bước này giúp điều chỉnh nhịp thở, tránh chấn thương và bảo vệ hệ tim mạch.
- Đạp xe bằng lòng bàn chân. Hai chân di chuyển đều, đầu gối duỗi thẳng một bên và một bên co. Cánh tay phân bố lực nắm đều. Giữ ngực hơi ưỡn ra và nâng cao, cột sống không quá căng. Thả lỏng đốt sống cổ.
- Hít thở đều trong khi đạp xe.
- Tăng dần tốc độ đạp xe khi đã làm quen.
- Khi kết thúc buổi tập, giảm tốc độ, đạp xe chậm trong 5 phút trước khi dừng hẳn.
Khi đạp xe, người bệnh nên giữ lưng thẳng thoải mái, không cong vẹo sang một bên, không gồng mình hay gượng ép, không ngồi lệch hông và tránh cúi đầu.
Lựa chọn xe đạp phù hợp
Người bị thoát vị đĩa đệm cần lựa chọn loại xe đạp phù hợp. Theo các chuyên gia, người bệnh nên lựa chọn những chiếc xe đạp địa hình, chiều cao thích hợp, có ghi đông thẳng và cao. Với loại xe này, người bệnh có thể ngồi thẳng lưng, không gây áp lực lên cột sống.
Ngoài ra bạn nên lựa chọn những chiếc xe đạp có lốp to. Bởi chúng có thể giúp hấp thụ những phản lực khi di chuyển trên những địa hình gồ ghề. Từ đó làm giảm nguy cơ chấn thương cột sống và đau lưng ở người đạp xe.
Lưu ý khi đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm
Bên cạnh việc lựa chọn xe đạp phù hợp và thực hiện tư thế đúng, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cần lưu ý thêm một số vấn đề dưới đây để đẩy lùi bệnh hiệu quả.
- Điều chỉnh độ cao xe đạp phù hợp
Nên giữ cho phần yên xe đạp ở vị trí trung tính, không nên điều chỉnh quá cao hoặc quá thấp. Bởi điều này tạo cảm giác khó chịu khi co và duỗi chân, di chuyển lưng không cần thiết. Từ đó gây đau lưng và làm ảnh hưởng đến khu vực có đĩa đệm thoát vị.
Chính vì thế, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cần điều chỉnh độ cao xe đạp phù hợp để đạt hiệu quả cao nhất và đảm bảo an toàn.
- Đạp xe với cường độ hợp lý
Trong thời gian đầu luyện tập, người bị thoát vị đĩa đệm chỉ nên đạp xe từ 15 – 20 phút mỗi ngày, đồng thời đạp xe chậm rãi. Điều này giúp cơ thể tập quen với việc vận động, không làm tăng áp lực lên vùng tổn thương dẫn đến đau nhức.
Sau một thời gian luyện tập, người bệnh có thể tăng dần cường độ luyện tập bằng cách kéo dài thời gian, quãng đường và tốc độ đạp xe (khoảng 30 – 60 phút/ ngày).
Tuy nhiên cần tăng cường độ từ từ, không quá vội vàng. Bởi việc luyện tập gắng sức có thể làm ảnh hưởng đến cột sống, tăng mức độ thoát vị đĩa đệm và khiến bạn đau đớn hơn. Ngoài ra không đạp xe quá lâu để tránh máu khó lưu thông và gây đau lưng.
- Đạp xe đều đặn và đúng kỹ thuật
Đạp xe đều đặn mỗi ngày và đúng kỹ thuật là chìa khóa để đạt hiệu quả cao nhất và đảm bảo an toàn, người bệnh sớm kiểm soát bệnh thoát vị đĩa đệm và đau lưng.
- Khởi động trước khi đạp xe
Luôn luôn khởi động trước khi đạp xe để tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ và các khớp xương. Đồng thời tăng tính linh hoạt, giúp đạp xe dễ dàng và hạn chế chấn thương (căng cơ, chuột rút…). Các bài tập thư giãn có thể bao gồm xoay khớp gối, xoay cổ chân, dạng háng, xoay khớp vai, cổ tay và khuỷu tay, chạy nâng cao đùi tại chỗ…
Ngoài ra khi mới bắt đầu đạp xe, bạn nên đạp xe chậm rãi trong 5 phút. Sau đó tăng dần mức độ theo ý muốn. Khi muốn kết thúc buổi tập, giảm dần tốc độ trước khi dừng lại hoàn toàn.
- Chọn địa hình đạp xe phù hợp
Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cần tránh đạp xe ở những cung đường nhiều ổ gà, quá gồ ghề, quá nhiều xe qua lại… Bởi địa hình này có thể khiến xe bị xóc, tác động tiêu cực đến cột sống tổn thương.
Chính vì thế bạn nên đạp xe ở những cung đường bằng phẳng, trống trải, không có nhiều xe cộ làm ảnh hưởng đến việc đạp xe. Ngoài ra nên vận động ở những nơi có không khí trong lành, nhiều cây xanh, thoáng mát. Điều này mang đến cảm giác dễ chịu, tốt cho phổi và giúp bạn đạp xe tốt hơn.
Luyện tập tại nhà cũng là một ý kiến hay. Đối với trường hợp này, bạn có thể đạp xe với xe đạp thể thao đặt tại nhà.
- Thời gian đạp xe phù hợp
Bạn có thể đạp xe bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên để tăng sự thoải mái và đạt hiệu quả cao nhất, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm nên đạp xe vào buổi sáng sớm (6 đến 8 giờ sáng) hoặc buổi chiều tối (16 đến 20 giờ).
Không nên đạp xe dưới trời nắng gắt. Bởi điều này có thể khiến bạn khó chịu, mệt mỏi, làm ảnh hưởng đến nhịp thở và không thể hoàn thành bài tập.
- Hít thở đều khi đạp xe
Khi đạp xe, bạn cần đảm bảo hơi thở đều và chậm rãi. Nên hít thở bằng mũi, sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng. Điều này giúp điều hòa nhịp thở, cơ thể thoải mái và không bị gắng sức.
- Lựa chọn trang phục phù hợp
Bạn nên lựa chọn trang phục phù hợp khi đạp xe để tăng sự thoải mái và đảm bảo những chuyển động diễn ra dễ dàng. Tốt nhất nên mặc những bộ quần áo rộng rãi, được làm từ chất liệu mềm, có khả năng co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
Không nên mặc những bộ đồ quá rộng vì có thể gây vướng víu. Ngoài ra không nên mặc đồ quá chật, được làm từ chất liệu vải thô cứng (như jean, vải bố…), vải không thấm hút mồ hôi. Bởi điều này có thể gây khó chịu, kém linh hoạt trong khi đạp xe.
Bên cạnh đó, nên chọn một đôi giày êm ái, vừa vặn, có đế lót hỗ trợ bàn chân và thấm hút mồ hôi khi đạp xe. Điều này giúp người bị thoát vị đĩa đệm luyện tập hiệu quả nhất.
- Bổ sung nước đầy đủ
Uống một lượng nước vừa đủ trước khi tập và trong quá trình đạp xe để tránh cơ thể bị mất nước. Đồng thời duy trì năng lượng, đảm bảo quá trình luyện tập hiệu quả. Ngoài ra có thể ăn nhẹ trước khi tập 2 tiếng để cung cấp năng lượng.
Trên đây là thông tin chi tiết giúp giải đáp thắc mắc “Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không?”, tư thế, loại xe và những điều cần lưu ý. Đạp xe đều đặn mỗi ngày có thể hỗ trợ đẩy lùi bệnh, giảm đau lưng, tăng cường sức khỏe tổng thể và xương khớp. Tuy nhiên cần đảm bảo những yếu tố an toàn khi luyện tập để đạt hiệu quả cao nhất và tránh phát sinh rủi ro.
Tham khảo thêm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!