Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn – Hướng dẫn A-Z

Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn có tác dụng đẩy nhanh tiến độ điều trị, thư giãn khớp xương, kéo giãn cơ, giảm cứng khớp và cảm giác đau nhức khó chịu. Bên cạnh đó phương pháp này có tác khả năng cải thiện sức bền, tăng độ linh hoạt và độ đàn hồi cho cột sống. Tuy nhiên người bệnh bệnh cần luyện tập đúng cách để đảm bảo tính hiệu quả.

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn có khỏi không?

Tập xà đơn là một bộ môn thể thao được nhiều người áp dụng, đặc biệt là nam giới. Bài tập này giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, sức khỏe xương khớp, phù hợp với những người đang trong giai đoạn phát triển hoặc đang có những bệnh lý liên quan đến cột sống. Cụ thể như bệnh thoát vị đĩa đệm, chấn thương cột sống…

Theo các chuyên gia, chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn có thể mang đến nhiều công dụng và lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giảm áp lực đè nén lên cột sống.
• Xương khớp vận động đúng cách và trở nên linh hoạt hơn.
• Ổn định cột sống, giúp đĩa đệm cùng nhân nhầy căng phồng trở lại.
• Tăng cường tuần hoàn máu, đẩy nhanh tiến độ chữa lành các đoạn cột sống bị tổn thương.
• Tăng tầm vận động cho cột sống, hỗ trợ đưa đĩa đệm thoát vị về đúng vị trí. Từ đó giúp phục hồi hình dáng bình thường và chức năng của cột sống.
• Nâng cao sức khỏe xương khớp, phòng ngừa chấn thương và thoái hóa cột sống.
• Thư giãn, kéo giãn cột sống, cơ và các mô mềm xung quanh.
• Tăng kích thước lỗ tiếp hợp. Từ đó giúp thư giãn và hỗ trợ giải nén dây thần kinh. Đồng thời giúp giảm sự kích thích và độ nhạy cảm từ rễ dây thần kinh.
• Giảm tần suất xuất hiện cơn đau và mức độ nghiêm trọng của tình trạng.
• Cải thiện tình trạng co cứng, tăng khả năng vận động cho người bệnh.
• Tăng sức bền và độ đàn hồi cho các đoạn cột sống bị tổn thương.
• Tác động sâu vào các cơ vùng lưng, hông, vai, cánh tay và hai chân. Từ đó làm tăng độ dẻo dai, phòng ngừa tê yếu, tê bì tay chân. Đồng thời giảm nguy cơ cơ thoái hóa và đau đau nhức lan rộng từ vị trí tổn thương
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao sức đề kháng và sức khỏe tổng thể.
• Điều chỉnh tư thế và duy trì tư thế đúng cho người tập.
• Giúp duy trì cân nặng, phòng ngừa thừa cân béo phì. Điều này giúp làm giảm áp lực lên cột sống tổn thương, phòng ngừa thoát vị đĩa đệm tiến triển và thoái hóa cột sống.

Mặc dù mang đến nhiều lợi ích nhưng cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị và kiểm soát triệu chứng, không có khả năng điều trị dứt điểm bệnh lý. Do đó người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc hoặc những phương pháp điều trị chuyên sâu khác để nhanh chóng cải thiện bệnh.

Hướng dẫn vị trí đặt xà đơn

Trước khi thực hiện các bước tập xà đơn, người bệnh cần lưu ý vị trí đặt xà đơn, độ cao để hỗ trợ luyện tập đúng cách và tăng hiệu quả điều trị.

• Lựa chọn loại xà đơn

Loại xà đơn được lựa chọn cần có kích thước phù hợp với bàn tay nắm, xà chắc chắn để đảm bảo không bị gãy hoặc trượt ngã khi đu xà.

• Chọn tầm đứng của xà đơn

Người bệnh chọn tầm đứng của xà đơn phù hợp, bằng chiều cao của cơ thể (gồm cánh tay giơ lên cao). Tránh đặt xà ở vị trí quá thấp hoặc quá cao.

Để kiểm tra tầm đứng của xà đơn, người bệnh cần đứng thẳng, giơ tay lên cao. Ngón tay giữa chạm tới xà là vị trí của xà là đúng.

• Sử dụng vật dụng hỗ trợ

Khi bắt đầu luyện tập, người bệnh nên sử dụng dụng cụ để hỗ trợ. Cụ thể sử dụng hai bục gỗ nhỏ cao khoảng 7cm, đặt dưới chân. Hai bục gỗ đặt cách xa nhau 60cm. Việc sử dụng dụng cụ hỗ trợ giúp đu xà đơn dễ dàng hơn. Đồng thời tạo khoảng cách thích hợp khi chạm tay vào xà đơn.

Hướng dẫn cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

Tùy thuộc vào mức độ thoát vị đĩa đệm, tình trạng sức khỏe và nhu cầu điều trị, người bệnh nên luyện tập với cường độ thích hợp. Tránh luyện tập gắng sức vì có thể làm nặng hơn mức độ đau, đồng thời phản tác dụng và gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng khác.

Cách bước chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn gồm:

• Thực hiện các bài tập đơn giản như xoay khớp vai, khớp gối, khớp hông, hai cánh tay; bài tập kéo giãn tay và chân… để khởi động và làm nóng cơ thể trong 10 phút. Điều này giúp khớp xương linh hoạt, phòng ngừa chuột rút hoặc trật khớp trong thời gian luyện tập
• Thư giãn cơ thể và hít thở đều
• Đứng giữa xà đơn, giữ lưng thẳng, hai chân và hai tay dang rộng bằng vai
• Từ từ giơ thẳng tay lên cao, các ngón tay duỗi thẳng sao cho đầu ngón giữa chạm tới xà ngang
• Cố gắng hướng các ngón tay về phía trước và bám chắc vào xà ngang. Tập trung lực ở cánh tay. Hai chân và toàn bộ phần dưới của cơ thể thả lỏng, hít thở đều
• Sử dụng lực từ cánh tay để kéo toàn bộ thân người sao cho đầu, cổ và vùng ngực của người bệnh vượt qua khỏi xà ngang
• Giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây
• Hạ người xuống một cách từ từ, lưng thẳng, chân thẳng, hai tay vẫn bám chặt xà ngang
• Tiếp tục dùng lực ở tay kéo toàn bộ thân người lên, sau đó hạ cơ thể xuống
• Tùy thuộc vào khả năng chống chịu, người bệnh có thể lặp lại động tác này từ 10 đến 20 lần hoặc thực hiện cho đến khi có cảm giác mỏi tay và lưng thì dừng.
• Hít thở đều trong suốt quá trình luyện tập.
• Thả lỏng cơ thể, đồng thời trở về vị trí và tư thế ban đầu.

Những điều cần lưu ý khi chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn mang đến nhiều lợi ích và tác dụng hữu hiệu cho người có vấn đề về cột sống. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo tính an toàn và hiệu quả chữa trị bằng cách lưu lại một vài lưu ý cần thiết dưới đây:

• Thăm khám, chẩn đoán bệnh lý và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập với xà đơn. Đồng thời thực hiện theo hướng dẫn của chuyên gia hoặc bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn. Cụ thể: Tần suất luyện tập, mức độ luyện tập, cách thực hiện…
• Trong trường hợp nhẹ, người bệnh có thể chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn tại nhà. Tuy nhiên ở những trường hợp nghiêm trọng hơn, bệnh nhân cần đến phòng phục hồi chức năng, luyện tập dưới sự giám sát và hướng dẫn của chuyên gia.
• Việc luyện tập với xà đơn có thể giúp người bệnh nâng cao sức khỏe xương khớp, sức khỏe tổng thể, đẩy nhanh tiến độ phục hồi và kiểm soát các triệu chứng. Tuy nhiên phương pháp này không có khả năng điều trị dứt điểm bệnh lý. Vì thế người bệnh cần điều chỉnh chế độ ăn uống, tập yoga và sử dụng thêm thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
• Khởi động kỹ trước khi luyện tập để kích thích quá trình lưu thông máu, khớp xương linh hoạt, phòng ngừa chuột rút hoặc trật khớp.
• Để đảm bảo an toàn, người bệnh cần thực hiện chính xác các động tác. Tránh thực hiện sai hướng dẫn vì có thể gây chấn thương, làm nặng thêm cảm giác đau và phát sinh nhiều vấn đề nghiêm trọng khác.
• Không nên thả lỏng cánh tay hết cỡ trong khi hạ cơ thể vì điều này có thể gây kiệt sức, bệnh nhân gặp khó khăn khi tiếp tục bài tập. Ngoài ra việc thả lỏng cánh tay hết cỡ còn gây hiện tượng khóa khớp. Từ đó gây ra nhiều ảnh hưởng đến khớp đầu gối, khớp cổ tay và khớp vai.
• Luyện tập với cường độ thích hợp. Người bệnh nên nghỉ ngơi khi cảm thấy đau mỏi khó chịu. Không nên luyện tập gắng sức.
• Trong thời gian đầu luyện tập, bệnh nhân thường có cảm giác đau nhức cơ khó chịu. Tuy nhiên cảm giác này có thể nhanh chóng biến mất sau vài ngày luyện tập.
• Tuyệt đối không lắc lư, không vặn vẹo trong thời gian treo mình lên xà. Bởi điều này có thể làm mất tính ổn định của cột sống. Đồng thời tăng nguy cơ tổn thương tại khu vực có đĩa đệm thoát vị.
• Nên hít xà đơn kết hợp hít thở đều để tăng hiệu quả điều trị. Nên hít vào khi hạ cơ thể xuống. Nên thở ra khi nâng cơ thể lên.
• Chú ý bám chặt vào xà đơn để tránh té ngã và chấn thương xương khớp.
• Tránh luyện tập khi bụng rỗng và quá đói. Nên ăn nhẹ và uống một ít nước trước khi chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn. Điều này giúp tăng năng lượng và sức khỏe, đảm bảo đạt hiệu quả khi điều trị.
• Trong thời gian sử dụng xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần tránh lao động gắng sức, mang vác vật nặng hoặc thực hiện các động tác làm ảnh hưởng đến cột sống. Nên nghỉ ngơi khi cần thiết.
• Ăn uống điều độ, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ và nâng cao hiệu quả chữa trị. Người bệnh nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, canxi, vitamin (đặc biệt là vitamin D) và nhiều khoáng chất khác.

Trên đây là thông tin cơ bản về cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn, hướng dẫn thực hiện và công dụng điều trị. Khi luyện tập với xà đơn, người bệnh cần lưu ý luyện tập đúng cách. Đồng thời kết hợp cùng với các phương pháp điều trị khác để tăng hiệu quả phục hồi chức năng và chữa bệnh.

Bài viết liên quan:

• Các bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hay nhất
• Thoát vị đĩa đệm nên ăn gì, kiêng gì hết đau, mau khỏi?