Cách Bổ Sung Canxi Cho Bà Bầu Và Thông Tin Cần Biết

Có nhiều cách bổ sung canxi cho bầu như xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, uống nhiều sữa và sử dụng thuốc bổ sung. Những cách này giúp đáp ứng nhu cầu bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai. Từ đó đảm bảo sức khỏe của thai phụ và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?

Nhu cầu canxi của thai phụ cao hơn so với bình thường. Nguyên nhân là do thai nhi cần một lượng canxi cần thiết để phát triển. Nếu không đáp ứng đủ nhu cầu, hàm lượng canxi trong xương của mẹ sẽ được đưa đến bào thai để đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi. Lúc này hệ xương khớp của thai phụ sẽ có dấu hiệu suy yếu, đau nhức nhiều, tăng nguy cơ loãng xương và tổn thương xương khớp trong tương lai.

Ngoài ra bổ sung canxi cho bà bầu còn mang đến nhiều lợi ích sau:

• Đảm bảo hệ xương của trẻ phát triển toàn diện và khỏe mạnh
• Ngăn ngừa chứng còi xương bẩm sinh, trẻ phát triển chậm, suy dinh dưỡng, dị dạng, xương yếu, khò khè
• Duy trì các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể
• Duy trì nhịp tim ổn định
• Canxi tạo điều kiện cho quá trình đông máu tự nhiên, giúp điều hòa sự đông máu
• Ngăn tình trạng thiếu canxi dẫn đến xương yếu, xốp xương, tê bì tay chân, mất ngủ và đau lưng khi mang thai
• Canxi tham gia vào quá trình sản xuất sữa mẹ sau khi sinh
• Phòng ngừa cao huyết áp, giảm nguy cơ mắc chứng tiền sản giật của thai phụ

Trong từng giai đoạn của thai kỳ, nhu cầu bổ sung canxi của thi phụ sẽ thay đổi, cụ thể:

• Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu: 800mg canxi mỗi ngày.
• Giai đoạn mang thai 3 tháng giữa: 1000mg canxi mỗi ngày.
• Giai đoạn mang thai 3 tháng cuối: 1500mg canxi mỗi ngày.

Nhu cầu bổ sung canxi trong từng giai đoạn mang thai khác nhau. Do đó bạn cần áp dụng các cách bổ sung canxi cho bà bầu để đảm bảo đạt hiệu quả tối đa.

Cách bổ sung canxi cho bà bầu

Dưới đây là những cách bổ sung canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn:

1. Cách bổ sung canxi cho bà bầu bằng thực phẩm

Trong 3 tháng đầu của giai đoạn mang thai, bạn cần thiết lập một chế độ dinh dưỡng hợp lý bằng cách tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi. Sự kết hợp của một số loại thực phẩm có khả năng đáp ứng trên 800mg canxi mỗi ngày. Từ đó đảm bảo quá trình phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Đồng thời ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt canxi trong xương dẫn đến đau nhức và nhiều bệnh xương khớp khác cho mẹ bầu.

Ngoài ra các nghiên cứu cho thấy, một số loại thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa chua, các loại rau xanh, cá… còn giàu vitamin D, axit béo omega-3, magie, mangan, kali và một số loại khoáng chất khác.

Trong khi đó vitamin D có tác dụng hỗ trợ cơ thể và hệ xương khớp khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thụ canxi cho mẹ bầu. Omega-3 có tác dụng tăng khả năng chống viêm phát triển trí não và thị lực cho trẻ, ngăn ngừa các bệnh lý về tim, bệnh đông máu và ung thư.

Một số loại khoáng chất như magie, kali, mangan, phốt pho… cùng với canxi tham gia vào quá trình xây dựng và củng cố xương khớp chắc khỏe, duy trì hệ miễn dịch. Từ đó đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.

Một số loại thực phẩm giàu canxi nên thêm vào chế độ ăn uống của thai phụ gồm:

• Rau dền cơm: 100mg chứa 341mg canxi
• Rau cần ta: 100mg chứa 310mg canxi
• Rau đay: 100mg chứa 182mg canxi
• Rau ngót: 100mg chứa 169mg canxi
• Pho mát: 100mg chứa 760mg canxi
• Rau muống: 100mg chứa 100mg canxi
• Tôm đồng: 100mg chứa 1120mg canxi
• Cua bể: 100mg chứa 141mg canxi
• Lòng đỏ trứng vịt: 100mg chứa 146mg canxi

Một số loại thực phẩm giàu canxi khác:

• Sữa chua
• Rau lá xanh
• Hạnh nhân
• Hạt vừng, hạt dẻ
• Cá ngừ
• Cá mòi
• Đậu nành và đậu phụ
• Súp lơ xanh
• Sữa…

2. Cách bổ sung canxi cho bà bầu bằng sữa

Trong 3 tháng giữa của thời kỳ mang thai, thai nhi bắt đầu phát triển những đặc điểm trên khuôn mặt, hệ xương, não và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Chính vì thế nhu cầu canxi được điều chỉnh và tăng lên mỗi ngày, trung bình 1000mg canxi/ ngày.

Để đáp ứng nhu cầu canxi và đảm bảo thai nhi được phát triển tốt nhất, chế độ dinh dưỡng giàu canxi cần được tăng lên gấp 2 lần so với thông thường. Bên cạnh đó thai phụ cần uống nhiều sữa. Có thể uống sữa bò, sữa dê hoặc các loại sữa pha dành riêng cho bà bầu. Những loại sữa này đều có khả năng cung cấp hàm lượng canxi cần thiết cho thai phụ, đảm bảo sự phát triển của thai nhi cả về thể chất lẫn trí não. Đồng thời duy trì hệ xương khớp chắc khỏe cho mẹ bầu.

Dưới đây là một số loại sữa tốt, giúp bổ sung canxi cho mẹ bầu:

• Sữa bò: 237ml chứa 276 – 352mg canxi
• Sữa dê: 237ml chứa 327mg canxi
• Sữa bột tách bơ: 100mg chứa 1400mg canxi

Hầu hết các loại sữa không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều vitamin D, vitamin A, Axit folic, chất sắt, DHA, men vi sinh… Đây đều là những thành phần cần thiết cho sức khỏe, trí não và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

3. Cách bổ sung canxi cho bà bầu từ thuốc

Ngoài chế độ ăn uống giàu canxi, thai phụ có thể áp dụng cách bổ sung canxi cho bà bầu từ thuốc/ thực phẩm chức năng. Điển hình như Canxi corbiere, Canxi Osteocare dạng nước 200ml, viên uống Chela Calcium D3… Những sản phẩm này có khả năng cung cấp một hàm lượng canxi cần thiết cho thai phụ, đặc biệt là phụ nữ mang thai 3 tháng cuối.

Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung canxi từ thực phẩm chức năng/ thuốc kết hợp chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng có thể đáp ứng trên 80% nhu cầu canxi của bà bầu 3 tháng cuối. Điều này giúp mẹ khỏe mạnh, dễ sinh nở, thai nhi phát triển vượt trội, phòng ngừa chứng còi xương, thấp bé sau khi sinh ra.

Ngoài ra hầu hết các sản phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu đều chứa các thành phần hỗ trợ cho khả năng hấp thụ và vận chuyển canxi đến xương, thường gặp gồm vitamin D và vitamin K. Một số sản phẩm khác còn cung cấp nhiều khoáng chất tốt cho xương, hỗ trợ sức khỏe và hệ miễn dịch khỏe mạnh, bao gồm: Mangan, phốt pho, chất sắt, magie…

Chính vì thế những người bị thiếu hụt canxi, kém hấp thụ canxi qua thực phẩm hoặc có nhu cầu canxi cao khi mang thai có thể cân nhắc bổ sung canxi từ các sản phẩm hỗ trợ. Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn và sử dụng để đảm bảo an toàn.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Để bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:

• Không nên lạm dụng thực phẩm chức năng và thuốc bổ sung canxi. Nên ưu tiên chế độ ăn uống giàu canxi, sử dụng viên uống khi cần thiết.
• Ngoài thực phẩm ăn uống hàng ngày, canxi cũng có trong các loại thuốc bổ, một số nhóm thuốc kháng acid dùng trong điều trị bệnh tiêu hóa. Chính vì thế khi ăn hoặc uống bất kỳ thứ gì, mẹ bầu nên kiểm tra thành phần của thuốc và và thực phẩm. Đồng thời luôn chú ý đến hàm lượng canxi được đưa vào cơ thể. Không nên quá dung nạp quá 2500mg canxi mỗi ngày vì có thể gây ra tình trạng quá liều dẫn đến sỏi thận, tăng canxi máu.
• Nên uống nhiều nước để dung hòa và tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
• Bổ sung thêm chất xơ từ thực phẩm để hạn chế tình trạng táo bón khi áp dụng các cách bổ sung canxi cho bà bầu.
• Nếu cần bổ sung canxi cho bà bầu bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Sau đó lựa chọn thuốc, áp dụng cách dùng và liều lượng theo hướng dẫn. Bởi dùng viên uống bổ sung canxi phải do bác sĩ chuyên khoa quyết định, cần có sự kiểm tra và giám sát chặt chẽ về y khoa.
• Bên cạnh bổ sung canxi cho bà bầu, bác sĩ chuyên khoa thường chỉ định kèm theo vitamin D3 và vitamin K2 để hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, tránh canxi bị đào thải.
• Đối với những thai phụ bị thiếu hụt canxi hoặc có khả năng hấp thụ canxi kém trước khi mang thai, việc bổ sung canxi và các thành phần hỗ trợ còn giúp phòng ngừa tiền sản giật.
• Không nên bổ sung đồng thời canxi và chất sắt vì có thể gây ra tình trạng tương tác. Sự tương tác giữa hai thành phần này có thể giảm khả năng hấp thụ và khiến cơ thể bị thiếu chất. Tốt nhất nên sử dụng canxi và chất sắt cách nhau vài giờ, bổ sung viên sắt giữa các bữa ăn và bổ sung canxi trong bữa ăn.
• Không nên bổ sung canxi với ca cao, trà và chocolate. Bởi những loại thực phẩm này có khả năng làm giảm hấp thu canxi.
• Mẹ bầu cần chia nhỏ các khẩu phần ăn và viên uống bổ sung canxi để sử dụng nhiều lần trong ngày. Không nên bổ sung quá nhiều canxi trong một lần để tránh gây tích tụ canxi trong các động mạch và các cơ quan. Nguyên nhân là do cơ thể chỉ hấp thu mỗi 500mg canxi/ lần.
• Không nên dùng viên uống bổ sung canxi vào buổi tối vì dễ dẫn đến tình trạng lắng cặn và sỏi thận. Chuyên gia khuyến cáo nên dùng viên uống vào buổi sáng, trong hoặc sau khi ăn khoảng 1 giờ.
• Thai phụ có nguy cơ bị cao huyết áp và tiền sản giật cần tránh sử dụng những loại viên uống bổ sung khoáng chất có muối natri.
• Không nên dùng viên uống bổ sung canxi chứa đường cho những người mắc chứng tiểu đường thai kỳ.

Cách bổ sung canxi cho bà bầu trong bài viết có thể giúp đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể trong suốt thời kỳ mang thai. Từ đó ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt canxi, duy trì hệ xương khớp chắc khỏe. Đồng thời đảm bảo quá trình phát triển thai nhi, phòng ngừa chứng còi xương và nhiều vấn đề khác. Tuy nhiên bạn cần lưu lại những điều cần lưu ý để quá trình phát triển thai nhi diễn ra tốt nhất.

Tham khảo thêm:

• Bà bầu nên uống canxi nước hay viên thì tốt hơn?