Vitamin D3 (Cholecalciferol) là gì? Tác dụng và cách bổ sung

Vitamin D3 rất cần thiết cho cơ thể trong việc đảm bảo sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, vitamin này cũng cần thiết cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, tăng cường tâm trạng, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân.

Vitamin D3 có tác dụng gì?

Vitamin D3 còn được gọi là cholecalciferol, là một loại vitamin tan trong dầu, được xử lý qua gan và thận. Khi hoạt động trong cơ thể, vitamin này sẽ liên kết với một số lượng tế bào trong cơ thể đề điều chỉnh canxi và phốt pho từ thức ăn. Vitamin D3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như:

– Xương:

Vitamin D3 có thể tăng cường sự hấp thụ canxi ở ruột non, hỗ trợ tăng cường mật độ xương và tăng trưởng cơ bắp. Nếu cơ thể không có đủ vitamin D3 để hấp thụ canxi, cơ thể sẽ lấy canxi ra khỏi xương. Điều này khiến xương trở nên yếu, dễ gãy và tăng nguy cơ loãng xương.

Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung đầy đủ lượng vitamin D3 cần thiết có thể giảm nguy cơ gãy xương và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, bổ sung hàm lượng vitamin D3 cao trong chế độ ăn uống có thể giúp cơ thể đạt được khối lượng xương đỉnh cao ở tuổi trưởng thành và ngăn ngừa loãng xương.

– Hệ thống miễn dịch:

Nhiều nghiên cứu cho biết việc bổ sung đầy đủ vitamin D3 có thể bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và viêm phổi.

– Tâm trạng:

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người bị trầm cảm thường thiếu hụt vitamin D3. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác động của vitamin D3 đối với não và phát hiện việc tăng mức vitamin D3 giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.

Mặc dù các nghiên cứu không rõ ràng, tuy nhiên vitamin D3 thường được bổ sung như một phần của phác đồ điều trị trầm cảm.

– Tim mạch:

Các nghiên cứu cho biết, những người béo phì và cao huyết áp thường có mức vitamin D3 thấp. Do đó, một số kết luận cho rằng, bổ sung đầy đủ vitamin D3 có thể giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.

– Giảm cân:

Trong một số nghiên cứu ở phụ nữ sau mãn kinh, phụ nữ bổ sung đầy đủ lượng vitamin D3 cần thiết, thường có vòng eo thấp và cân nặng cân đối.

Mặc dù vitamin D3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên cơ thể không thể tự tổng hợp loại vitamin này. Do đó bổ sung vitamin là điều cần thiết đối với trẻ em và cả người lớn để đảm bảo các hoạt động bình thường của cơ thể.

Cách bổ sung vitamin D3 cho cơ thể

Nếu cần bổ sung vitamin D3 cho cơ thể, bạn có thể sử dụng viên uống vitamin, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc tăng lượng thực phẩm có chứa vitamin D3.

1. Thực phẩm chứa vitamin D3

Bổ sung vitamin D3 thông qua thực phẩm là một trong những cách an toàn và đơn giản nhất. Cụ thể, các loại thực phẩm có chứa vitamin D3 bao gồm:

• Gan bò;
• Bơ;
• Ngũ cốc;
• Phô mai;
• Dầu gan cá;
• Lòng đỏ trứng;
• Cá hồi tươi;
• Cá chim lớn;
• Cá thu;
• Sữa tăng cường vitamin D3;
• Cá mòi;
• Cá ngừ.

Đối với người có chế độ ăn uống thuần chay hoặc kiêng thức ăn có nguồn gốc động vật, bạn có thể bổ sung vitamin D3 thông qua một số loại thực phẩm như:

• Hạnh nhân;
• Đậu Hà Lan;
• Yến mạch;
• Sữa đậu nành tăng cường vitamin D3;
• Một số loại nấm.

Mặc dù có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D3, tuy nhiên cơ thể thường rất khó để hấp thụ toàn bộ lượng vitamin D3 thông qua chế độ ăn uống.

2. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Khi tia cực tím B (UVB) từ ánh sáng mặt trời chiếu vào các tế bào thụ thể vitamin D đặc biệt có trong da, sẽ kích hoạt các phản ứng hóa học đặc biệt và tạo ra vitamin D3. Do đó, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 – 15 phút mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì lượng vitamin D3 cần thiết.

Tuy nhiên, thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Để phòng ngừa nguy cơ ung thư, bạn nên phơi nắng vào lúc sáng sớm (trước 9 giờ) hoặc xế chiều (sau 16 giờ).

3. Bổ sung vitamin D3 bằng các sản phẩm viên uống 

Viên uống bổ sung vitamin D3 hay còn được gọi là Cholecalciferol, là cách bổ sung vitamin D3 hiệu quả và nhanh chóng nhất đối với cơ thể con người. Theo đó, các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng việc sử dụng các dòng sản phẩm bổ sung này sẽ mang tới hiệu quả tương tự như tiếp xúc ánh nắng mặt trời và thực hiện chế độ dinh dưỡng giàu vitamin. Do vậy, đây là phương pháp tích cực, hiệu quả và an toàn theo khuyến khích của các bác sĩ, chuyên gia khoa học.

Hiện nay trên thị trường thế giới cũng như tại Việt Nam, các sản phẩm viên uống bổ sung vitamin D3 được phân phối khá phổ biến. Nổi bật có thể điểm đến một số dòng sản phẩm được yêu thích và bán chạy nhất hiện nay như: 

• Ostelin Calcium & Vitamin D3 – Viên uống bổ sung Canxi và Vitamin D3 cho cơ thể
• Viên uống vitamin D3 Puritan’s Pride 1000 IU
• Viên uống Kirkland Calcium 600mg D3 bổ sung canxi và vitamin D3 hiệu quả
• Viên uống hỗ trợ bổ sung Total Calcium & Magnesium + D3 Blackmores
• Viên uống Swisse Calcium + Vitamin D

Viên uống hỗ trợ bổ sung Total Calcium & Magnesium + D3 Blackmores

Trong mỗi sản phẩm viên uống này đều có chứa hàm lượng vitamin D3 phù hợp để cơ thể có thể hấp thụ tối đa, giảm nguy cơ mắc bệnh nếu thiếu loại vitamin này, đồng thời chăm sóc hệ xương khớp khỏe mạnh và phát triển toàn diện. 

Không những thế, các dòng viên uống bổ sung Vitamin D3 này hiện nay còn mang đến những công dụng tuyệt vời hơn cho cơ thể đó là:

• Giúp phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh xương khớp thường gặp như loãng xương, đau nhức xương khớp, viêm khớp, thoái hóa khớp,….
• Hỗ trợ sự phát triển thể chất cho trẻ vị thành niên đồng thời giúp tăng khả năng phát triển chiều cao tối ưu cho trẻ. 
• Tăng cường khả năng tự hấp thụ canxi của cơ thể và hạn chế tình trạng đào thải qua nước tiểu. 
• Hỗ trợ quá trình phục hồi của xương khớp sau chấn thương, giúp người bị tổn thương xương khớp nhanh chóng bình phục. 

Cách thức bổ sung vitamin D3 qua viên uống cũng rất đơn giản, người dùng chỉ cần uống với nước lọc sau bữa ăn để sản phẩm phát huy công dụng tối ưu. 

Thiếu vitamin D3 dẫn đến bệnh gì?

Các nghiên cứu cho thấy có hơn 1 tỷ người trên thế giới bị thiếu vitamin D3. Tình trạng này có thể dẫn đến một số dấu hiệu và điều kiện sức khỏe, chẳng hạn như:

• Yếu cơ và đau nhức;
• Xương yếu;
• Mệt mỏi;
• Rụng tóc;
• Phiền muộn;
• Tăng huyết áp;
• Viêm khớp;
• Bệnh chàm.

Rủi ro khi bổ sung vitamin D3 quá nhiều

Vitamin D3 thường an toàn khi sử dụng ở mức khuyến cáo. Tuy nhiên nếu vượt qua số lượng khuyến cáo hàng ngày, điều này có thể gây tác động xấu đến cơ thể. Quá nhiều vitamin D3 có thể dẫn đến hấp thụ dư thừa canxi, dẫn đến tình trạng tăng canxi máu, gây suy yếu xương, cản trở chức năng của não, tim và tăng nguy cơ sỏi thận.

Một số triệu chứng và dấu hiệu ngộ độc vitamin D3 bao gồm:

• Buồn nôn;
• Nôn;
• Yếu cơ;
• Thay đổi tâm trạng;
• Đau đớn khớp cơ thể;
• Lo lắng, hoang mang, tâm trạng không ổn định;
• Ăn mất ngon;
• Mất nước;
• Đi tiểu nhiều;
• Khát nước.

Nồng độ vitamin D3 trong cơ thể quá cao có thể dẫn đến một số tình trạng, chẳng hạn như:

• Suy thận;
• Nhịp tim không đều;
• Tử vong.

Thông thường trên thực tế, các vấn đề nhiễm độc vitamin D3 chỉ xảy ra khi người dùng sử dụng viên uống với liều lượng vượt quá mức cho phép. Vì vậy trước khi chọn mua các sản phẩm viên uống bổ sung vitamin D3, người tiêu dùng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn để lựa chọn được sản phẩm phù hợp. Đồng thời được hướng dẫn cụ thể, chi tiết về liều lượng và thời gian sử dụng giúp sản phẩm phát huy hiệu quả tốt nhất.

Vitamin D3 là chất dinh dưỡng cần thiết cho một số hoạt động bình thường trong cơ thể. Do đó, bạn nên cố gắng bổ sung đầy đủ lượng được khuyến nghị hàng ngày bằng cách bổ sung thực phẩm giàu vitamin và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Nếu cần bổ sung vitamin dưới dạng thực phẩm chức năng, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra nồng độ vitamin và trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể về liều lượng vitamin bổ sung.