Canxi (Calcium) Là Gì? Vai Trò, Tác Dụng Và Điều Cần Biết

Theo dõi IHR trên goole news

Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho nhiều chức năng cơ bản của cơ thể. Khoáng chất này cũng hỗ trợ tăng cường sức khỏe của xương, răng, tim mạch, não bộ và các hoạt động khác của cơ thể.

canxi có tác dụng gì
Canxi là chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe xương là các chức năng cơ bản của cơ thể

Canxi là gì?

Canxi (Calcium) là khoáng chất thiết yếu của xương và răng. Bên cạnh đó, tim mạch, dây thần kinh, mạch máu và não bộ cũng cần canxi để hoạt động bình thường. Do đó, tìm hiểu các thông tin nhanh về canxi để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Cụ thể một số thông tin nhanh cần biết về canxi bao gồm:

  • Canxi đóng một vai trò trong nhiều chức năng cơ bản của cơ thể, bao gồm lưu thông máu, vận động cơ bắp và giải phóng hormone.
  • Cơ thể không sản xuất canxi, do đó hầu hết mọi người cần bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống và viên uống bổ sung.
  • Cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi. Điều này có nghĩa là thiếu vitamin D cũng có thể dẫn đến thiếu canxi.
  • Canxi quan trọng đối với phụ nữ trong việc cải thiện các triệu chứng của Hội chứng tiền kinh nguyệt và phòng ngừa nguy cơ loãng xương ở phụ nữ trung niên.
  • Thiếu canxi dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tăng nguy cơ loãng xương, xương xốp, yếu và dễ gãy.
  • Quá nhiều canxi có thể dẫn đến nhiều tác động tiêu cực, chẳng hạn như áo bón, đầy hơi và chướng bụng.

Ở người, canxi là khoáng chất có hàm lượng lớn và chiếm khoảng 2% tổng trọng lượng cơ thể. Có 99% canxi được tìm thấy ở khung xương và phần còn lại phân bố ở răng, huyết tăng, các mô mềm và dịch ngoại bào.

Cơ thể cần canxi để xây dựng và duy trì hệ thống xương chắc khỏe. Ngoài ra, canxi cũng cần thiết để duy trì khả năng trao đổi thông tin giữa não bộ và các bộ phận khác của cơ thể. Khoáng chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong các chuyển động của cơ bắp và chức năng tim mạch.

Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe xương trong suốt cuộc đời. Khoáng chất này xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm và một số sản phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, đôi khi calcium cũng có thể được bổ sung thông qua viên uống, thực phẩm chức năng.

Vai trò của canxi đối với cơ thể

Theo các nghiên cứu, canxi cần thiết cho nhiều chức năng cơ bản và giúp cơ thể hoạt động bình thường. Cụ thể một số vai trò chính bao gồm:

1. Tăng cường sức khỏe của xương

Có khoảng 99% calcium trong cơ thể tập trung ở xương và răng. Do đó, khoáng chất này cần thiết cho sự phát triển, tăng trưởng và duy trì mật độ xương trong suốt cuộc đời.

calcium phòng ngừa loãng xương
Calcium cần thiết cho mật độ xương và hỗ trợ phòng ngừa loãng xương

Ở trẻ em, trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên, calcium góp phần vào sự phát triển toàn diện của xương. Sau khi cơ thể ngừng phát triển, bổ sung đầy đủ calcium có thể giúp cơ thể duy trì mật độ xương và làm chậm quá trình mất xương, một quá trình tự nhiên xảy ra khi cơ thể lão hóa.

Ở phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh có thể bị mất mật độ xương với tỷ lệ cao hơn so với nam giới trong cùng độ tuổi. Do đó, phụ nữ trung niên và phụ nữ lớn tuổi thường dễ bị loãng xương hơn nam giới. Do đó, bác sĩ thường đề nghị phụ nữ sau 30 bổ sung calcium để hạn chế nguy cơ.

2. Hỗ trợ sự co cơ

Calcium cần thiết cho việc điều chỉnh cơ. Khi một dây thần kinh kích thích một cơ, cơ thể sẽ giải phóng calcium. Lúc này calcium có nhiệm vụ giúp cơ co lại. Ngược lại, khi cơ thể rút calcium ra khỏi cơ, cơ sẽ giãn ra.

3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu. Quá trình đông máu là một quá trình phức tạp, liên quan đến một loạt các khoáng chất trong cơ thể, bao gồm canxi.

canxi và bệnh tim mạch
Bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết có thể phòng ngừa các bệnh về huyết áp

Ngoài ra, khoáng chất này cần thiết đối với chức năng của cơ bắp, chẳng hạn như duy trì hoạt động của cơ tim. Cụ thể, canxi làm giãn cơ trơn bao quanh các mạch máu, giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Thậm chí có nhiều nghiên cứu cho rằng việc tiêu thụ đủ lượng canxi cần thiết có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp.

4. Giảm nguy cơ ung thư

Một số nghiên cứu cho rằng, việc bổ sung đầy đủ canxi hoặc thực hiện chế độ ăn uống giàu canxi có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết hoặc ung thư trực tràng. Tuy nhiên, ung thư thường phát triển trong nhiều năm, do đó các nghiên cứu cần được chứng minh thêm.

5. Các vai trò khác

Calcium là đồng yếu tố của nhiều loại enzym. Do đó, không có calcium, một số enzym trong cơ thể hoạt động không hiệu quả hoặc không thể hoạt động.

canxi cho bà bầu
Canxi hỗ trợ phòng ngừa tiền sản giật và huyết áp cao khi mang thai

Vì vậy việc tiêu thụ đầy đủ lượng calcium cần thiết có thể hỗ trợ một số vai trò trong cơ thể, chẳng hạn như:

  • Giảm nguy cơ huyết áp cao khi mang thai;
  • Ngăn ngừa tình trạng tụt huyết áp ở người trẻ tuổi;
  • Giảm nguy cơ huyết áp cao ở những trẻ có mẹ tiêu thụ đầy đủ calcium trong thai kỳ;
  • Cải thiện nồng độ cholesterol trong cơ thể;
  • Giảm nguy cơ u tuyến đại trực tràng (không phải ung thư);
  • Hạn chế nguy cơ sỏi thận;
  • Hỗ trợ giảm cân theo thời gian hoặc giảm trọng lượng cơ thể.

Cơ thể cần bao nhiêu canxi?

Theo các nghiên cứu, lượng canxi cần thiết phụ thuộc vào độ tuổi, chẳng hạn như:

  • 0 – 6 tháng: 200 miligam (mg)
  • 7 – 12 tháng: 260 mg
  • 1 – 3 tuổi: 700 mg
  • 4 – 8 tuổi: 1.000 mg
  • 9  – 18 tuổi: 1.300 mg
  • 19 – 50 tuổi: 1.000 mg
  • 51 – 70 tuổi: 1.000 mg đối với nam và 1.200 mg đối với nữ
  • 71 tuổi trở lên: 1.200 mg

Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần khoảng 1.000  – 1.300 mg mỗi ngày, tùy theo độ tuổi của thai phụ.

Bên cạnh đó, một số đối tượng có thể được đề nghị bổ sung calcium dưới dạng viên uống, chẳng hạn như:

  • Bắt đầu thời kỳ mãn kinh;
  • Ngừng kinh nguyệt do chán ăn tâm thần hoặc tập thể dục quá mức;
  • Không dung nạp lactose hoặc bị dị ứng với sữa bò;
  • Có chế độ ăn uống thuần chay.

Nguy cơ khi thiếu canxi

Thiếu canxi hay còn được gọi là hạ canxi máu, xảy ra khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết. Có một số tình trạng hoặc thói quen sống có thể dẫn đến nồng độ calcium thấp, chẳng hạn như:

thiếu canxi nên ăn gì
Thường xuyên sử dụng rượu có thể gây thiếu calcium trong cơ thể
  • Chế độ ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống vô độ, biếng ăn và các dạng rối loạn ăn uống khác;
  • Tiếp xúc với thủy ngân;
  • Tiêu thụ quá nhiều magie;
  • Sử dụng thuốc nhuận tràng trong thời gian dài;
  • Đang sử dụng kéo dài một số loại thuốc, chẳng hạn như hóa trị liệu hoặc corticosteroid;
  • Thiếu hormone tuyến cận giáp;
  • Người thường xuyên tiếp xúc với kim loại và được điều trị bằng liệu pháp thải sắt;
  • Bổ sung quá nhiều protein hoặc natri có thể bài tiết calcium;
  • Tiêu thụ quá nhiều caffeine, nước ngọt hoặc rượu;
  • Có một số tình trạng sức khỏe chẳng hạn như bệnh celiac, bệnh viêm ruột, bệnh Crohn và một số bệnh đường tiêu hóa khác;
  • Thực hiện một số thủ tục phẫu thuật, bao gồm cần cắt bỏ dạ dày;
  • Suy thận;
  • Viêm tụy;
  • Thiếu vitamin D và thiếu hụt phosphat.

Cơ thể cũng đào thải một lượng canxi qua mồ hôi, nước tiểu và phân. Do đó, tiêu thụ một số loại thực phẩm và thực hiện một số hoạt động cụ thể có thể làm giảm lượng canxi trong cơ thể.

Nếu không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe xương, chẳng hạn như:

  • Trẻ em không đạt được chiều cao đầy đủ khi trưởng thành;
  • Người lớn có khối lượng xương thấp, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Do đó, bổ sung đầy đủ canxi là điều cần thiết để bảo vệ hệ cơ xương khớp và đảm bảo các hoạt động bình thường của cơ thể.

Các loại thực phẩm giàu canxi

Cơ thể không sản xuất calcium, do đó mọi người cần bổ calcium thông qua các nguồn bên ngoài, chẳng hạn như thực phẩm và viên uống bổ sung.

Calcium tự nhiên chứa nhiều trong loại thực phẩm và đồ uống. Ngoài ra, đôi khi các nhà sản xuất thực phẩm đóng hộp cũng bổ sung calcium vào sản phẩm để nâng cao thành phần dinh dưỡng.

thực phẩm nhiều canxi nhất
Calcium tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả rau xanh

Cụ thể, các nguồn thực phẩm chứa nhiều calcium bao gồm:

  • Sữa chua;
  • Phô mai;
  • Sữa, bao gồm các loại sữa hạt, chẳng hạn như sữa đậu nành
  • Cá mòi và cá hồi, bao gồm thực phẩm đóng hộp;
  • Đậu hũ;
  • Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, cải xoong và cải xoăn;
  • Một số loại ngũ cốc ăn sáng tăng cường;
  • Nước trái cây tự nhiên, chẳng hạn như nước cam và nước trái cây đóng hộp;
  • Các loại hạt và hạt, đặc biệt là hạnh nhân, vừng và hạt chia;
  • Các loại đậu và ngũ cốc;
  • Ngô, bột ngô và bánh ngô.

Bên cạnh đó, một số loại rau lá có màu xanh đậm, chẳng hạn như rau bina, có chứa nhiều calcium, tuy nhiên cũng chứa nhiều acid oxaliac. Theo các nghiên cứu acid oxaliac có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Ngoài ra, để hấp thụ canxi, cơ thể cần vitamin D. Một số loại thực phẩm tự nhiên có chứa một lượng nhỏ vitamin D, chẳng hạn như cá hồi đóng hộp bao gồm xương và lòng đỏ trứng. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D và tăng cường khả năng hấp thụ calcium.

Sử dụng viên uống bổ sung canxi

Trong một số trường hợp cụ thể và cần thiết, các bác sĩ có thể đề nghị bổ sung canxi cho người dùng thông qua các loại sản phẩm viên uống. Theo đó, các sản phẩm viên uống bổ sung canxi được các bác sĩ khuyên dùng và hàng triệu người trên thế giới tin tưởng sử dụng hiện nay có thể điểm đến như: 

  • Kirkland Calcium 600mg D3 – Thực phẩm chức năng bổ sung canxi
  • Viên uống bổ sung Canxi và Vitamin D3 Ostelin Calcium & Vitamin D3
  • Viên uống DHA canxi của Nhật
  • Viên uống Swisse Calcium + Vitamin D
  • Viên uống hỗ trợ bổ sung Total Calcium & Magnesium + D3 Blackmores.

Các dòng sản phẩm bổ sung canxi này mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như cung cấp hàm lượng canxi cần thiết mỗi ngày giúp xương, răng chắc khỏe. Bên cạnh đó giúp phòng ngừa hiệu quả nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, giúp xương dẻo dai, linh hoạt hơn. Ngoài ra viên uống còn có tác dụng hỗ trợ quá trình phục hồi của xương khớp sau chấn thương, giúp xương nhanh chóng khỏe lại và hoạt động bình thường. 

2. Tác dụng phụ

Sử dụng chất bổ sung canxi có thể dẫn đến một số tác dụng phụ về đường tiêu hóa tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi, táo bón, đầy hơi.

Canxi citrat thường có ít tác dụng việc dùng kết hợp các chất bổ sung cùng với thức ăn hoặc chia đều liều lượng sử dụng trong ngày có thể hỗ trợ cải thiện và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Ngoài ra, sử dụng quá nhiều chất bổ sung canxi có thể dẫn đến nhiều rủi ro và biến chứng, chẳng hạn như:

  • Các vấn đề về thận;
  • Vôi hóa các mô mềm và mạch máu;
  • Sỏi thận;
  • Táo bón;
  • Giảm khả năng hấp thụ sắt;
  • Tăng nguy cơ đau tim.

Ngoài ra, canxi có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như:

  • Một số loại thuốc kháng sinh;
  • Thuốc chẹn kênh canxi.

Canxi là khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe xương và răng. Ngoài ra, canxi cũng đóng một số vai trò khác, chẳng hạn như kiểm soát huyết áp.

Theo khuyến cáo, việc bổ sung canxi nên được thực hiện thông qua các nguồn thực phẩm, chẳng hạn như sữa, rau lá xanh và đậu phụ. Tuy nhiên, nếu cần thiết, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng viên uống đối với một số người.

Do nhu cầu khác nhau ở từng cá nhân, do đó việc bổ sung calcium cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ chuyên môn. Trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.

Tham khảo thêm:

Câu hỏi liên quan
Khám Loãng Xương Ở Bệnh Viện Nào
Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM, bệnh viện Hòa Hảo, bệnh viện E... có thể giúp giải đáp khám loãng xương ở bệnh viện nào tốt và uy tín. Những bệnh viện này tập trung đội ngũ y ...
Xem chi tiết
Thoái Hóa Khớp Gối Có Quan Hệ Được Không
Nếu đang thắc mắc thoái hóa khớp gối có quan hệ được không, bạn đọc có thể tham khảo một số chia sẻ của chuyên gia trong bài viết bên dưới. Thực hiện tình dục lành mạnh, phù hợp cũng ...
Xem chi tiết
Bị Gãy Xương Có Nên Quan Hệ
Những người bị gãy xương có nên quan hệ không? Cần thực hiện những biện pháp nào giúp xương mau lành là thắc mắc chung của nhiều người bệnh. Theo các chuyên gia, người bị gãy xương cần có một ...
Xem chi tiết
Gãy Xương Đòn Có Làm Được Việc Nặng Không
Gãy xương đòn có làm được việc nặng không phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, loại gãy xương, tình trạng sức khỏe tổng thể và chỉ định ...
Xem chi tiết
Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm Có Ảnh Hưởng Đến Sinh Lý Không
Bệnh thoát vị đĩa đệm có làm ảnh hưởng xấu đến sinh lý hay không là thắc mắc chung của nhiều người bệnh, đặc biệt là nam giới. Bởi đây là một bệnh cột sống nghiêm trọng, thường gây đau ...
Xem chi tiết

Bình luận (73)

  1. Hạ Tuyết says: Trả lời

    Thiếu canxi làm tay chân tôi cứ bị tê liên tục, người lại hay mệt mỏi, tôi nên ăn gì và bổ sung thêm những gì để đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể

  2. Trangg Trần says: Trả lời

    Mọi người cho em hỏi mẹ em 62 tuổi, xương yếu không được chắc khỏe thì cần uống canxi loại nào và cần uống với liều lượng như thế nào là hợp lý nhất, mong mọi người chia sẻ thêm, em cám ơn nhiều

  3. Hien says: Trả lời

    Dat hang tren dr vitamin ngoai dat tren web co cach nao khac khong do minh khong ranh mua hang tren web ti nao

    1. Ty Ty says:

      chế ib page này nè rồi gửi hình sản phẩm qua, bên đó sẽ xin địa chỉ, chốt đơn rồi ship tới tận giường nhé, ship cũng siêu tốc lắm đó

  4. Ngôn Tình says: Trả lời

    Tớ muốn hỏi là ví dụ mình uống canxi thường xuyên quá thì có vấn đề gì không, kiểu như bị tác dụng phụ á

    1. Tư Mã Ý says:

      Uống hằng ngày đúng liều lượng chỉ định của thuốc thì không sao chứ uống quá lố nó cũng có tác dụng phụ như bị thận, táo bón, giảm khả năng hấp thụ sắt á. Không nên lạm dụng uống quá nhiều nhé

    2. Cát Tường says:

      Uống canxi thì tùy thuộc vào độ tuổi, muổi độ tuổi có nhu cầu khác nhau ngoài ra mọi người cũng không được uống quá nhiều, cân đối vừa phải với nhu cầu của cơ thể nhé

  5. Tony Vũ says: Trả lời

    Cho em hỏi em đang có bầu 18 tuần thì hiện tại em nên bổ sung canxi lượng như thế nào là đủ, nên uống loại nào và cách dùng ra sao ạ

    1. Bò Khô Duy Duy says:

      Chế dùng ostelin là ok chế nhé, nên uống ngày 1 viên sau ăn khoảng 1 tiếng vào buổi sáng là tốt nhất đó, tầm này mỗi ngày cần nạp 1000-1300mg canxi lận mà ăn uống thì chẳng bao giờ là đủ đâu

  6. Phạm Đỗ Bích Trâm says: Trả lời

    Có ai dùng viên canxi blackmore
    chưa nhỉ, loại này trẻ 12 tuổi là dùng được chưa và nó có gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa không

    1. Trần Mykieu says:

      Hãng blackmore này thì siêu nổi tiếng rồi mà, bên việt nam mình cũng uống nhiều lắm, bé nhà bạn 12 tuổi thì cứ uống 1 viên/ngày đều đặn là ok đó, uống khoảng 1 tháng sau đó ngưng 1 thời gian rồi sau đó lại uống tiếp, uống khoảng 2-3 tháng nhưng cách nhau ra là đẹp

    2. Hồ Ngọc Ninh says:

      Liều lượng mỗi người giống nhau đúng ko ạ? Ví dụ như mình 25 tuổi thì có thể uống nhiều hơn ko?

    3. Đậu Thị Hiền says:

      Úi, bằng tuổi mình nè, mình đang uống 2 – 3 viên/ngày chia đều ra á, loại này ok đó mọi người, thường em sẽ uống 2 viên một ngày chứ không có uống nhiều

  7. Nguyễn Tuấn Hùng says: Trả lời

    Cho hỏi mình năm nay 23 tuổi, đi khám bác sĩ nói xương yếu, bị thiếu hụt canxi, có cho mình thuốc nhưng mình uống bị tiêu chảy, cho hỏi ai biết thuốc gì tương tự mà lành tính sí không

    1. Cua Cáy says:

      Kirkland Calcium, dùng cái này nha, hàng siêu hot bên Mỹ luôn á, em cũng đang uống loại này ngày 2 viên do em bị thiếu hụt canxi trầm trọng, giờ thấy đỡ đau mỏi hơn rồi á

    2. Zung Zing says:

      Thuốc này uống theo liệu trình thế nào, mấy hộp là mình ngưng vậy để biết mua luôn lần

    3. Liên91 says:

      Canxi một năm bạn uống 1-3 tháng thôi nhé, có thể uống liền tù tì hoặc 1 năm chia làm nhiều đợt nhỏ để uống nhé, nói chung là cũng không nên uống thường xuên

    4. Mạnh Tommy says:

      Hơm biết thuốc canxi có chống chỉ định với người bị tiểu đường không nhỉ, ai rành rành tư vấn hộ tôi cái

    5. Minh Khoa says:

      Thôi tốt nhất bác alo số 0987.827.327 gặp bác sĩ của dr vitamin đi người ta tư vấn cho rồi có gì đặt mua hàng luôn, họ bác sĩ sẽ nói chuẩn xác hơn đấy.

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hotline

098 717 3258

Chia sẻ
Bỏ qua