Bài Tập Thoát Vị Đĩa Đệm L5 S1 Gồm Những Động Tác Nào?

Khi bị thoát vị đĩa đệm, ngoài việc sử dụng thuốc và thay đổi các thói quen sinh hoạt cho phù hợp, bệnh nhân nên kết hợp thêm việc tập luyện. Hiện nay, có rất nhiều bài tập thoát vị đĩa đệm L5 S1 được các chuyên gia khuyến khích áp dụng để giảm đau nhức, tăng cường khả năng vận động. Bài viết này sẽ chia sẻ chi tiết tới bạn đọc các bài tập hiệu quả nhất.

Lợi ích khi thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm L5 S1

Bài tập được xem như một “liều thuốc” tự nhiên, giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng vận động cho người bệnh thoát vị đĩa đệm L5-S1.

• Giảm đau: Các bài tập giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm viêm và áp lực lên đĩa đệm, từ đó giảm đau đáng kể.
• Tăng cường cơ bắp: Cơ lưng và bụng khỏe mạnh đóng vai trò như một “bộ khung” vững chắc, hỗ trợ cột sống, giảm tải áp lực lên đĩa đệm.
• Cải thiện tính linh hoạt: Bài tập giúp tăng độ dẻo dai của cột sống, giảm cứng khớp và tăng phạm vi chuyển động.
• Phục hồi chức năng: Thông qua tập luyện, người bệnh sẽ dần lấy lại khả năng vận động, thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.
• Phòng ngừa tái phát: Tập luyện đều đặn giúp duy trì sức khỏe cột sống, giảm nguy cơ tái phát thoát vị đĩa đệm.

Các bài tập thoát vị đĩa đệm L5 S1 tốt cho bệnh nhân

Hiện nay có khá nhiều bài tập có thể áp dụng cho người bị bệnh thoát vị đĩa đệm L5 S1, trong đó, nổi bật phải kể tới:

Bài tập nâng chân (Leg Raise)

Mục tiêu: Tăng cường cơ bụng dưới, ổn định cột sống.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân.
• Từ từ nâng một chân lên cao khoảng 30 – 45 độ, giữ trong vài giây rồi hạ xuống.
• Lặp lại với chân còn lại.

Bài tập mèo-bò (Cat-Cow Pose)

Mục tiêu: Tăng cường sự linh hoạt của cột sống, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn.
• Hít vào, cong lưng lên như con mèo, cằm hướng xuống ngực.
• Thở ra, cong lưng xuống như con bò, nâng đầu lên.

Bài tập thoát vị đĩa đệm L5 S1 co gối ôm ngực (Knee to Chest Stretch)

Mục tiêu: Giãn cơ lưng dưới, giảm đau.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân co gối, dùng hai tay ôm lấy đầu gối và kéo về phía ngực.
• Giữ trong 15 – 30 giây rồi thả lỏng.

Bài tập cầu lưng (Bridge Pose)

Mục tiêu: Bài tập thoát vị đĩa đệm L5 S1 này giúp tăng cường cơ mông, cơ lưng dưới và ổn định cột sống.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co gối, đặt hai bàn chân xuống sàn.
• Nâng mông lên tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
• Giữ trong vài giây rồi hạ xuống.

Bài tập giãn cơ lưng (Side Bend)

Mục tiêu: Giãn cơ bên hông, giảm căng thẳng ở cột sống.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Từ từ nghiêng người sang một bên, đưa tay lên cao.
• Giữ trong vài giây rồi đổi bên.

Lưu ý khi áp dụng bài tập cho thoát vị đĩa đệm L5 S1

Thực hiện đúng các bài tập là yếu tố quyết định thành công trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm L5-S1. Nếu không chú ý, người bệnh có thể gặp phải các vấn đề như:

• Tăng các cơn đau: Thực hiện bài tập sai cách, quá sức hoặc không phù hợp có thể làm tăng tình trạng đau nhức.
• Chấn thương cột sống: Các động tác đột ngột hoặc không đúng tư thế có thể gây tổn thương cột sống.
• Giảm hiệu quả điều trị: Thực hiện sai bài tập sẽ không mang lại kết quả như mong đợi, thậm chí có thể làm chậm quá trình hồi phục.

Vì vậy, bệnh nhân cần chú ý những điều sau trong quá trình luyện tập:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cụ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe.
• Khởi động kỹ càng: Nên khởi động cơ thể trước khi tập để làm ấm cơ bắp, tránh chấn thương.
• Tăng dần cường độ: Bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian, tránh tập quá sức.
• Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức, khó chịu, hãy dừng ngay và nghỉ ngơi.
• Thực hiện đều đặn: Tập luyện thường xuyên và đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Kết hợp với các phương pháp điều trị khác: Bài tập chỉ là một phần trong quá trình điều trị, cần kết hợp với các phương pháp khác theo chỉ định của bác sĩ.
• Tránh các bài tập gây áp lực lên cột sống: Nên tránh các bài tập như nâng tạ nặng, nhảy cao, xoay người mạnh, vặn mình.

Việc thực hiện đều đặn các bài tập thoát vị đĩa đệm L5 S1 là phương pháp hỗ trợ rất tốt cho bệnh nhân. Nhưng cần lưu ý tập đúng cách và vẫn phải duy trì phác đồ điều trị theo sự chỉ dẫn của các bác sĩ. Trong quá trình tập nếu các cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, cần sớm thông báo với bác sĩ để có cách khắc phục kịp thời.