Thảo luận cùng chuyên gia về chủ đề phát triển xương khớp toàn diện ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển mạnh mẽ về hệ thống cơ xương khớp. Trong độ tuổi 8 – 12 tuổi, trẻ cần được quan tâm về chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt để phát triển xương khớp toàn diện nhất. Đồng hành cùng quý phụ huynh trong chăm sóc trẻ nhỏ tuổi dậy thì, Thầy thuốc ưu tú, BSCKII Lê Phương đưa ra một vài lưu ý cần chú ý với sự phát triển cơ xương khớp trong độ tuổi này.

8 – 12 tuổi là độ tuổi phát triển mạnh mẽ ở trẻ nhỏ về cả thể chất và tinh thần, đặc biệt là hệ thống cơ xương khớp. Chiều cao của trẻ nhỏ tăng nhanh và mạnh nhất ở vài năm đầu trong giai đoạn dậy thì. Nếu trẻ được chăm sóc về dinh dưỡng và rèn luyện thể lực đúng cách, chiều cao có thể tăng vọt từ 10 – 12 cm. Sau khi trải qua giai đoạn này, lượng canxi chuyển vào xương không còn nhiều như trước nên chiều cao sẽ tăng rất chậm và chỉ khoảng 1 – 2 cm. Bởi vậy, với trẻ nhỏ, muốn phát triển hệ cơ xương khớp và tăng trưởng chiều cao thì độ tuổi này rất quan trọng.

Cũng chính vì độ tuổi này có tác động mạnh mẽ đến hệ cơ xương khớp nên một số căn bệnh đau nhức xương khớp sẽ xuất hiện. Bản thân các vị phụ huynh cũng cần chú ý để nhanh chóng phát hiện và giải quyết kịp thời.

Thời gian gần đây, tổ thông tin của Viện Nghiên cứu bệnh cơ xương khớp Việt Nam (IHR Việt Nam) nhận được nhiều câu hỏi thắc mắc về phát triển xương khớp ở tuổi dậy thì. Nhận thấy mức độ quan tâm của phụ huynh về vấn đề này, Thầy thuốc ưu tú – BSCKII Lê Phương (Giám đốc chuyên môn IHR Việt Nam) trực tiếp giải đáp thắc mắc và đưa ra một vài lời khuyên trong chăm sóc xương khớp với lứa tuổi dậy thì.

Đánh giá về phát triển xương khớp ở giai đoạn này và một số nguy cơ có thể gặp phải, bác sĩ Phương cho biết: “Ở độ tuổi này, một vài tổn thương nhỏ cũng rất dễ ảnh hưởng đến xương khớp và để lại biến chứng sau này. Hơn nữa, nhiều trẻ còn gặp phải tình trạng đau nhức xương khớp không rõ nguyên nhân. Đây là hiện tượng thường gặp ở tuổi dậy thì, chiếm khoảng 10 – 20% tổng số trẻ đang đi học và thiếu niên. Các bậc phụ huynh cũng không cần quá lo lắng nếu con em mình gặp phải các triệu chứng như vậy. Bởi chỉ cần thực hiện tốt các biện pháp phòng ngừa và chú ý hơn trong ăn uống, rèn luyện thể lực thì tình trạng này sẽ khỏi dần theo thời gian, không để lại di chứng.

Cũng theo bác sĩ Lê Phương, ở độ tuổi này, trẻ bị đau nhức xương khớp thường do một số nguyên nhân như: chế độ ăn uống, các hoạt động rèn luyện thể lực, yếu tố bẩm sinh,…Để giúp trẻ nhanh chóng thoát khỏi tình trạng đau nhức khó chịu đồng thời phát triển mạnh mẽ hơn về xương khớp, quý phụ huynh cần chú ý về chế độ dinh dưỡng và hoạt động như sau:

Tăng cường dinh dưỡng đủ chất, đủ lượng

• Cân đối các nhóm thực phẩm cần bổ sung trong bữa ăn hàng ngày của trẻ, đặc biệt với ba nguồn năng lượng chính: protein, đường và chất béo.
• Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau củ quả, tăng cường vitamin và khoáng chất, tái tạo hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe cho trẻ.
• Bổ sung lượng sắt đầy đủ thông qua nhóm thực phẩm như thịt, gà, cá, trứng và các loại đậu.
• Protein rất quan trọng với sự phát triển ở độ tuổi này. Tuy nhiên, quý phụ huynh cần cân đối giữa thịt, gà, cá trứng. 
• Hạn chế dùng dầu mỡ, chất béo. Bởi đây là nhóm nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ và không tốt cho sức khỏe xương khớp.
• Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Có thể đa dạng từ nước khoáng, nước ép, nước canh, nước hầm,….

Điều quan trọng nhất khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ nhỏ, hãy để trẻ ăn uống theo sở thích. Đồng thời, đa dạng cách chế biến món ăn kích thích vị giác, giúp trẻ ăn uống ngon miệng, hấp thu tốt hơn. 

Xây dựng chế độ rèn luyện sức khỏe phù hợp

Chế độ rèn luyện thể thao đúng cách rất quan trọng, giúp trẻ phát triển hệ cơ xương khớp nhanh chóng hơn. Trong quá trình luyện tập, trẻ nhỏ cần chú ý:

• Lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp với mình, không tập luyện quá sức.
• Mỗi ngày cần cân đối thời gian tập luyện và nghỉ ngơi cho phù hợp.
• Trước khi tập luyện cần khởi động kỹ càng, tránh chấn thương.
• Nếu lựa chọn những môn thể thao cần hướng dẫn, tốt nhất nên có huấn luyện viên, tránh tự tập sai kỹ thuật gây tổn thương xương khớp.

Liên hệ y tế ngay khi có dấu hiệu bất thường

Đau nhức xương khớp ở tuổi dậy thì xuất hiện rất phổ biến, quý phụ huynh cần theo dõi thường xuyên. Nếu thấy có dấu hiệu trở nặng hoặc biến chứng bất thường, phụ huynh cần đưa trẻ đến cơ sở y tế càng sớm càng tốt. Cũng cần chú ý, ở độ tuổi này, hạn chế can thiệp ngoại khoa xương khớp nếu không thực sự cần thiết.

Nếu gặp các vấn đề về đau nhức xương khớp cần can thiệp bằng thuốc, phụ huynh có thể tham khảo một số giải pháp an toàn với y học cổ truyền. Phương pháp này sử dụng 100% thảo dược với nguyên tắc đi sâu vào căn nguyên sẽ an toàn hơn với trẻ ở tuổi dậy thì. Bảo vệ trẻ thật tốt trong giai đoạn này là bước đệm vững chắc nhất cho sự phát triển toàn diện về cả thể chất và tinh thần.

Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc cần tư vấn cụ thể hơn về vấn đề sức khỏe xương khớp của trẻ trong độ tuổi dậy thì, phụ huynh có thể liên hệ ngay với bác sĩ Phương theo HOTLINE 0888.598.102 – 0888.698.102. Quá trình tư vấn được bảo mật và hoàn toàn MIỄN PHÍ.