Xương Quai Xanh Nam Như Thế Nào Là Đẹp? Và Bí Kíp

Xương quai xanh nam được xếp vào danh sách các điểm thu hút nhất của phái mạnh. Đối với nam giới, xương quai xanh đẹp phải là xương nhô cao và có đường cong hoàn hảo thể hiện sự góc cạnh và rắn rỏi. Đối với những trường hợp chưa có xương đẹp, nam giới có thể kiên trì luyện tập để cải thiện.

Xương quai xanh nam như thế nào là đẹp?

Giống với nữ giới, xương quai xanh cũng là một trong những điểm nổi bật và khuyến rũ trên cơ thể của các chàng trai. Về cơ bản, xương quai xanh đẹp là xương mảnh, uốn cong và nhô cao.

Tương tự, xương quai xanh nam đẹp là những xương quai xanh có độ mỏng vừa phải, phù hợp với thân người để thể hiện sự góc cạnh và rắn rỏi của người đàn ông. Ngoài ra xương có độ cong hoàn hảo kết hợp với cơ vai hình thành nên những khối u cơ bắp; xương nhô cao, lộ rõ. Đây là chi tiết giúp thể hiện rõ sự nam tính và thu hút của các chàng.

Các khảo sát cho thấy, phần lớn nam giới đều sở hữu xương quai xanh đẹp, đáng ngưỡng mộ. Một số khác có xương quai xanh xấu, không lộ rõ. Để cải thiện, nam giới cần chú ý đến sinh hoạt, chăm chỉ tập luyện với những bài tập tác động đến cơ vai. Bởi những bài tập này có thể giúp xương lộ rõ và cuốn hút hơn.

Cách để có xương quai xanh nam đẹp

Xương quai xanh đẹp có thể mang đến vẻ ngoài đẹp và cuốn hút cho phái mạnh. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn sở hữu khuôn xương rõ nét và lộ rõ tự nhiên. Để cải thiện tình trạng và có khuôn xương đẹp như ý muốn, nam giới có thể áp dụng một vài bí kíp và thủ thuật dưới đây:

1. Chạy bộ

Hãy chạy bộ mỗi ngày để giảm cân lành mạnh. Đây là một trong những phương pháp tốt nhất giúp xương quai xanh nam đẹp, góc cạnh và khuyến rũ hơn. Khi chạy bộ, mỡ thừa toàn thân sẽ được đốt cháy, các cơ săn chắc và khỏe khoắn hơn. Điều này giúp xương quai xanh lộ rõ đường cong.

Bên cạnh đó xương quai xanh cùng cơ săn chắc sẽ tạo nên những khối u cơ bắp. Điều này thể hiện được sự rắn rỏi và thu hút của người đàn ông. Vì thế nếu bạn có cân nặng dư thừa hoặc cơ bắp không săn chắc, có mỡ thừa, hãy chạy bộ mỗi ngày 45 phút để cải thiện.

2. Bơi lội

Để có xương quai xanh nam đẹp, bạn nên bơi lội mỗi ngày 30 – 60 phút. Bộ môn này giúp cải thiện khuôn xương bằng cách tăng sự săn chắc cho các cơ bắp ở vai và cánh tay, giảm mỡ thừa toàn thân. Đồng thời giúp xương quai xanh lộ rõ, thể hiện được đường cong và nét quyến rũ. Trong các động tác, động tác bơi bướm mang đến hiệu quả cao nhất.

3. Bài tập

Nếu muốn khuôn xương quai xanh đẹp và lộ rõ, nam giới nên kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày. Trong chế độ luyện tập, cần ưu tiên những bài tập có khả năng làm săn chắc cơ bắp ở vai và cánh tay. Đồng thời thực hiện những bài tập giúp nhấn mạnh và đẩy xương quai xanh nhô cao. Chúng có thể mang đến hiệu quả nhanh và cao.

Dưới đây là những bài tập nên được thực hiện mỗi ngày để có xương quai xanh nam đẹp:

Bài tập nhún vai

Bài tập nhún vai giúp xương quai xanh nhô cao, cải thiện sự săn chắc của các cơ. Đồng thời loại bỏ lượng mỡ thừa xung quanh xương.

• Đứng thẳng hoặc ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng
• Kéo cả hai vai quanh cổ
• Giữ động tác này từ 3 – 5 giây
• Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.

Bài tập Shoulder Rolls

Đây là một trong những bài tập đơn giản giúp nam giới có xương quai xanh đẹp và thu hút nhất. Với động tác cuộn vai về phía trước, bài tập Shoulder Rolls có tác dụng làm lộ xương và các khối cơ, cải thiện khuôn để chúng trong đẹp và thu hút hơn.

• Đứng thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng và đặt theo thân mình
• Cuộn vai về phía trước
• Giữ động tác này trong vài giây
• Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.

Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập cải thiện xương quai xanh nam hiệu quả nhất. Khi thực hiện, bài tập này giúp nâng cao sức mạnh, giảm sự gò bó xung quanh cổ. Đồng thời giúp các cơ ở vai và cánh tay trở nên săn chắc hơn, cơ thể thon gọn và lộ rõ xương quai xanh đầy cuốn hút.

Ngoài ra bài tập này cũng giúp tiêu hao mỡ thừa và tạo thành những khối cơ săn chắc ở bụng. Đây cũng là một trong những đặc điểm thu hút và đẹp nhất, thể hiện sự mạnh mẽ của nam giới mà bất kỳ ai cũng muốn sở hữu.

• Khởi động cơ thể trước khi luyện tập
• Chống tay xuống sàn, mũi chân tỳ xuống để giữ cơ thể ở tư thế sấp
• Thực hiện chống đẩy với khuỷu tay co và hạ thấp thân người. Lưu ý giữ cho cơ thể thẳng, đầu, cổ, lưng và chân thẳng hàng, không chạm đất
• Dùng lực nâng cao cơ thể, khuỷu tay thẳng
• Lặp lại liên tục 20 lần/ hiệp. Thực hiện 2 – 3 hiệp mỗi ngày.

Tập vai sau (Selectorized Deltoids Rear)

Dành từ 5 – 10 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập vai sau (Selectorized Deltoids Rear). Bài tập này giúp rèn luyện cơ vai sau và lưng trên, tạo nên sự rắn chắc. Đồng thời đốt cháy mỡ thừa và tạo điều kiện cho xương quai xanh lộ rõ. Bên cạnh đó bài tập này còn giúp tăng cường sức cơ, cải thiện sự dẻo dai.

• Điều chỉnh thông số kỹ thuật của máy và dùng tạ phù hợp, không gắng sức
• Đặt tay lên tay cằm, cánh tay thẳng và đặt trước mặt
• Khi hít vào, mở rộng cánh tay và vai sao cho tay cằm được giữ ngang vai. Lúc này có thể cảm thấy các cơ lưng được ép lại
• Khi thở ra, đưa tay về vị trí cũ. Lưu ý không để các bánh tạ chạm vào nhau khi chúng hạ xuống
• Thực hiện 15 lần/ hiệp, mỗi ngày 2 hiệp.

Ngồi đẩy vai (Selectorized Shoulders Press)

Ngồi đẩy vai (Selectorized Shoulders Press) là bài tập bán cô lập, phù hợp với những người muốn có xương quai xanh nam đẹp. Khi thực hiện, toàn bộ cơ vai sẽ được tác động tích cực, cơ bắp được xây dựng, xương quai xanh lộ rõ và có khuôn xương đẹp mắt. Ngoài ra bài tập này còn giúp vai nở nang nhanh chóng.

• Ngồi vào máy, điều chỉnh thông số kỹ thuật sao cho phù hợp nhất
• Hai tay vịn vào hai tay cầm của máy
• Khi hít vào, dùng cơ vai và sinh lực đẩy tay lên cao
• Khi tới đỉnh thì giữ cánh tay thẳng trong 1 giây. Lưu ý không khóa khớp tay, giữ lưng thẳng
• Thở ra và hạ hai tay xuống để trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện 15 lần/ hiệp, mỗi ngày 2 – 3 hiệp.

Bài tập Dumbbell Rear Lateral Raise

Bài tập Dumbbell Rear Lateral Raise là một bài tập cho vai sau và xương quai xanh của nam giới. Bài tập này giúp làm săn chắc cơ vai, cơ lưng và cánh tay, cải thiện khung xương và giúp xương quai xanh lộ rõ.

Ngoài ra khi thực hiện đều đặn mỗi ngày, bài tập Dumbbell Rear Lateral Raise còn giúp tăng cường sức mạnh cho nam giới, cải thiện cơ bụng. Đồng thời giúp giảm mỡ và kiểm soát cân nặng.

• Đứng thẳng trên sàn, giữ cho hai chân rộng bằng vai
• Đẩy mông về phía sau và hơi cong đầu gối, giữ cho thân người gần song song hoặc song song với sàn
• Hai tay cầm quả tạ Dumbbell với cánh tay hơi cong và lòng bàn tay hướng vào nhau
• Khi hít sâu, thực hiện gồng cơ vai và nâng tay sao cho hai cánh tay và vai tạo một đường thẳng song song với sàn. Lưu ý để bàn tay hơi thấp hơi khuỷu tay
• Giữ nguyên tư thế và thở ra một nhịp
• Từ từ hạ tay xuống để trở về vị trí ban đầu
• Thực hiện 15 lần/ hiệp, mỗi ngày 2 – 3 hiệp.

Bài tập Prayer Reach

Bài tập Prayer Reach cải thiện khung xương nhẹ nhàng, giúp xương quai xanh nam lộ rõ mà không tác động nhiều đến các cơ.

• Ngồi xếp bằng trên sàn, giữ thẳng lưng
• Chấp hai tay trên đầu
• Khi hít vào, vươn vai và đẩy thẳng hai tay lên trên, nên cố gắng vươn tay dài nhất có thể, lưng thẳng
• Khi thở ra, giữ nguyên tư thế chấp tay và kéo vào sát đỉnh đầu
• Lặp lại động tác 15 lần/ hiệp, 2 hiệp mỗi ngày.

Bài tập Arms circle

Đây là một bài tập xoay khớp vai. Sự linh hoạt của khớp có thể giúp cải thiện khung xương quai xanh nam, giúp xương cong và nhô lên hoàn hảo. Từ đó thể hiện sự góc cạnh và sự nam tính cho nam giới.

• Đứng hoặc ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng
• Chạm tay lên vai
• Tiến hành xoay khớp vai theo chuyển động tròn đều, thực hiện 15 vòng ngược chiều kim đồng hồ
• Tiếp tục xoay khớp vai theo chuyển động tròn đều theo chiều kim đồng hồ, thực hiện 15 vòng
• Lặp lại 2 lần. Lưu ý hít thở đều và sâu trong suốt thời gian luyện tập.

4. Tập yoga

Ngoài những bài tập nêu trên, nam giới có thể thử một số bài tập yoga đơn giản để cải thiện khuôn xương quai xanh. Những bài tập này có cường độ nhẹ nhưng tác động chủ yếu vào vùng vai và xương quai xanh, mang đến hiệu quả cao.

Dưới đây là một số bài tập yoga tốt nhất, giúp tưng vẻ đẹp của xương quai xanh nam:

Vinyasa yoga

Bài tập Vinyasa yoga giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tư thế. Đồng thời giúp cải thiện khung xương quai xanh, xương cuốn hút và lộ rõ hơn. Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng cải thiện phần trên cơ thể và hoạt động cốt lõi, giúp cơ thể săn chắc và cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Đứng thẳng trên sàn
• Nâng hai tay lên cao, chấp hai bàn tay, mũi bàn tay thẳng lên trần nhà. Cố gắng duỗi thẳng tay và lưng hết mức có thể
• Uốn cong một chân với bàn chân đặt vào đùi trong của chân còn lại
• Giữ thăng bằng trong 20 giây
• Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp lại 3 lần mỗi bên.

Hatha yoga

Hatha yoga là bài tập phù hợp nhất với những người vừa mới bắt đầu luyện tập. Bời bài tập này có cường độ nhẹ và tốc độ chậm, không gây mệt mỏi. Việc thực hiện bài tập Hatha yoga cần tập trung vào hơi thở, tư thế và thiền định. Khi luyện tập cần thở đều và chậm rãi.

• Ngồi xếp bằng trên sàn, giữ cho lưng thẳng
• Chấp hai tay trên đầy, cách xa đầu khoảng 10 – 15 cm
• Hít thở chậm và đều, tập trung vào hơi thở, tư thế và thiền định, giữ cho lưng luôn thẳng trong suốt bài tập
• Giữ nguyên tư thế trong 3 phút.

Vinyasa yoga

Bài tập Vinyasa yoga giúp cải thiện các cơ, giảm mỡ toàn thân và hỗ trợ cải thiện xương quai xanh nam, giúp xương lộ rõ và góc cạnh hơn. Ngoài ra bài tập này còn giúp cải thiện tư thế, thư giãn cơ lưng, giảm đau nhức xương khớp và nâng cao sức khỏe.

• Đứng thẳng trên sàn
• Bước một chân lên trên, hạ thân người, đầu gối uốn cong và tạo thành một góc 90 độ
• Chân sao duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn
• Nâng hai tay lên cao, chấp tay lại và đưa tay cao qua khỏi đầu. Đồng thời uốn cong lưng ra sau, mắt nhìn lên
• Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây
• Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại
• Lặp lại 3 lần mỗi bên.

5. Chế độ ăn uống phù hợp

Bên cạnh việc luyện tập, nam giới cũng cần có chế độ ăn uống phù hợp để kiểm soát cân nặng, cải thiện khuôn xương. Từ đó giúp xương quai xanh lộ rõ ra ngoài, tăng sự khuyến rũ.

Để có chế độ ăn uống phù hợp, nam giới cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Ngoài ra nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, củ quả; chọn cá, thịt nạc thay vì thịt mỡ; ăn cơm và bổ sung chất béo với lượng vừa đủ.

Nên chia bữa ăn lớn thành nhiều bữa ăn nhỏ. Không nên ăn quá no trong một lần. Bên cạnh đó nam giới cần uống nhiều nước (2 – 2,5 lít nước mỗi ngày). Không chỉ thúc đẩy đào thải độc tố qua nước tiểu, uống nhiều nước còn giúp tăng hấp thu dinh dưỡng, tăng cảm giác no và cải thiện vóc dáng.

Trên đây là cách nhận biết xương quai xanh nam đẹp và bí kíp cải thiện khung xương. Đối với phái mạnh, xương quai xanh đẹp là xương nhô cao, mảnh và lộ rõ kết hợp với các khối cơ thể hiện sự góc cạnh và rắn rỏi. Nhưng nếu không sở hữu được xương quai xanh đẹp tự nhiên, nam giới có thể áp dụng những bí kíp nêu trên để cải thiện.

Tham khảo thêm:

• Xương Quai Xanh Bị Lệch, Bên To Bên Nhỏ Phải Làm Sao?
• Xương Quai Hàm Rộng, Xấu – Cách Làm Nhỏ Lại Hay Nhất