Tập Squat Có Tăng Chiều Cao Không? Bài Tập Lý Tưởng

Nhiều bạn trẻ thắc mắc tập Squat có tăng chiều cao không? Cách tập đúng. Các chuyên gia cho biết đây là một bài tập rất tốt cho sự tăng trưởng của cơ thể, bao gồm cả chiều cao. Ngoài ra việc thường xuyên thực hiện bài tập này còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, tăng cường sức mạnh và cải thiện vóc dáng.

Tập Squat có tăng chiều cao không?

Tập Squat là một cách luyện tập thể dục tốt cho sức khỏe, tinh thần và vóc dáng. Bộ môn này giúp tăng cường các cơ ở mông và cơ gân kheo. Từ đó giúp mông to hơn và khỏe hơn, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vóc dáng.

Ngoài ra các chuyên gia cho biết, tập Squat giúp tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt là những người đang trong độ tuổi dậy thì. Bở sự thay đổi liên tục giữ tư thế ngồi xổm và đứng lên trong bài tập này có khả năng kéo dài khớp gối, khớp háng và mắt cá chân. Đồng thời kích thích sự tăng trưởng của các mô sụn khớp. Từ đó giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Mặc khác bài tập Squat còn có tác dụng kích thích cơ thể truyền tín hiệu đến tuyến yên, giúp sản sinh hormone tăng trưởng. Những hormone này sẽ nhanh chóng kích thích các tế bào trong cơ thể phát triển. Từ đó đảm bảo sự tăng trưởng diễn ra suôn sẻ và nhanh chóng.

Một số lợi ích khác khi tập Squat:

Lợi ích đối với sự tăng trưởng chiều cao và xương khớp

• Kéo giãn cột sống và những khớp xương, tăng tốc độ tăng trưởng của những xương dài
• Kích thích lưu thông máu giúp các tế bào xương được nuôi dưỡng và phát triển.
• Duy trì sự ổn định cho cột sống, điều chỉnh tư thế và giúp vận dụng chiều cao tối đa.
• Kéo giãn các khớp xương và cơ. Đồng thời hỗ trợ quá trình chuyển hóa sụn và dài ra của các xương.
• Tăng tính linh hoạt và khả năng vận động.
• Giảm nguy cơ khô khớp gối.

Lợi ích đối với sức khỏe tổng thể và vóc dáng

• Tăng cường thể lực.
• Tiêu thụ calo, hỗ trợ người tập giảm cân an toàn.
• Tác động trực tiếp đến nhóm cơ đùi và cơ mông, đồng thời đốt cháy lượng mỡ tích tụ dưới da. Từ đó giúp đùi và mông trở nên săn chắc và thon gọn hơn, cải thiện vóc dáng.
• Hỗ trợ tăng cường miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
• Thúc đẩy hoạt động hấp thu và chuyển hóa các chất dinh dưỡng của hệ tiêu hóa.

Người trưởng thành tập Squat có tăng chiều cao không?

Hầu hết những người trưởng thành không thể đạt được chiều cao như mong đợi khi tập Squat. Bởi trong thời gian này, sụn và xương có xu hướng cứng lại, gần như không thể phát triển thêm.

Mặt khác, quá trình sản sinh hormone tăng trưởng (có tác dụng kích thích, phát triển tế bào xương và mô sụn khớp) cũng bị suy giảm. Các nghiên cứu cho thấy quá trình này diễn ra mạnh mẽ nhất trong khi ngủ vào ban đêm, ở những người đang trong độ tuổi dậy thì.

Chính vì những điều nêu trên, bài tập Squat cũng như các cách tăng chiều cao khác thường không thể thay đổi tầm vóc của người trưởng thành. Tuy nhiên trong một số trường hợp, sụn ở một số khớp và đĩa đệm của người có độ tuổi từ 18 – 25 tuổi (đặc biệt là nam giới) có thể thay đổi chiều cao một chút khi luyện tập. Đặc biệt là khi kết hợp chế độ ăn uống phù hợp và sinh hoạt lành mạnh.

Để chắc chắn rằng chiều cao có thể được cải thiện nữa hay không, bạn có thể chụp X-quang để kiểm tra lớp tăng trưởng, khoảng cách trong sụn khớp và khả năng chuyển hóa sụn thành xương. Từ đó áp dụng những phương pháp thích hợp nhất.

Tham khảo thêm: 10 Cách Tăng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành Hiệu Quả

Các động tác Squat tăng chiều cao hiệu quả

Dưới đây là những động tác Squat giúp tăng chiều cao lý tưởng:

1. Jump Squat

Động tác Jump Squat giúp kéo giãn khớp xương và cột sống, kích thích quá trình tăng trưởng. Từ đó giúp cải thiện chiều cao nhanh và hiệu quả. Ngoài ra bài tập này còn giúp điều chỉnh tư thế, tăng khả năng vận động linh hoạt, sức khỏe tổng thể và xây dựng cơ mông săn chắc.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng hơn vai, tay giơ thẳng và để trước ngực, ngón chân hơi hướng ra
• Hạ thấp thân người, dồn lực ở bàn chân và bật nhảy. Vung tay xuống, tay và chân duỗi thẳng, lưng thẳng, hơi nâng ngực, mắt nhìn thẳng
• Đáp xuống đất với tư thế hạ thấp thân người, tay giơ cao trước mặt
• Bật nhảy liên tục từ 10 – 20 lượt/ lần, 2 – 3 lần mỗi ngày.

2. Sumo Squat

Bài tập Sumo Squat giúp mở rộng các khớp và tăng tính linh hoạt. Đồng thời duy trì sự ổn định của cột sống, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Đối với bài tập Sumo Squat tăng chiều cao, người tập phải mở rộng chân nhiều hơn, các ngón chân nên được bật ra nhiều hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng chân, hai chân dang rộng hơn vai, thả lỏng hai cánh tay và đặt sang hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong
• Hạ thấp thân người, đẩy hông xuống dưới và uốn cong hai đầu gối tạo thành góc 90 độ ở khớp, hai tay đan xen với nhau và đặt ở trước ngực. Giữ trong 3 nhịp thở
• Khi chuyển trọng lượng vào gót chân, duỗi thẳng đầu gối để quay về tư thế ban đầu
• Thực hiện động tác 2 lần/ ngày, mỗi lần 20 lượt.

3. Goblet Squat

Đây là một bài tập Squat giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập này có tác dụng kích thích sự phát triển của xương và sụn ở khớp gối, từ đó giúp cải thiện vóc dáng. Ngoài ra bài tập Goblet Squat còn có tác dụng phát triển cơ đùi sau, cơ đùi trước, cơ vai và cơ mông. Điều này giúp cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể săn chắc.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng hơn vai, hai bàn tay giữ quả tạ và đặt trước ngực, mắt nhìn thẳng
• Đẩy hông ra sau và từ từ hạ thấp thân người xuống. Cố gắng hạ thân người sâu hết mức có thể
• Dồn trọng lực lên gót chân, đẩy hông để trở về vị trí cũ. Lưu ý không nhấc gót chân
• Thực hiện động tác 2 lần/ ngày, mỗi lần 20 lượt.

4. Split Squat

Nếu muốn tập Squat tăng chiều cao, bạn có thể thực hiện động tác Split Squat. Trong bài tập này, người tập sẽ xuống tấn một chân. Bài tập Split Squat có tác dụng kéo giãn khớp gối, mắt cá chân và khớp háng, tăng tính ổn định cho cột sống. Ngoài ra bài tập này còn kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng giúp đạt hiệu cao tối đa khi đến tuổi trưởng thành.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn, đưa chân phải ra sau, hai tay thả lỏng và đặt theo thân người, có thể cầm tạ nhỏ (hoặc đưa tay lên cao)
• Đưa tay nhang vai hoặc trước ngực, đồng thời uốn cong đầu gối để đùi chân trái và cẳng chân phải song song với sàn
• Đứng lên để trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần. Đổi chân và thực hiện tương tự.

5. Hack Squat

Nếu muốn tìm một bài tập Squat giúp tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể thử thực hiện động tác Hack Squat mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 20 lượt. Khi thực hiện Hack Squat, lưng sẽ được giữ thẳng trên máy tập thể hình, khớp gối co và duỗi thẳng liên tục. Điều này giúp kéo giãn khớp gối và kích thích sự phát triển sụn. Đồng thời điều chỉnh tư thế, giữ lưng thẳng, giúp vận dụng tối đa chiều cao hiện tại.

Cách thực hiện:

• Dùng máy tập thể hình để hỗ trợ
• Đặt vai vào đúng vị trí của những miếng đệm, giữ thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai bàn tay nắp chặt vào tay cằm của máy
• Hạ thấp hông và uốn cong đầu gối tạo thành góc 90 độ
• Hít thở đều và trở về vị trí đứng thẳng
• Thực hiện động tác 2 lần/ ngày, mỗi lần 20 lượt.

6. Front Squat

Front Squat là bài tập Squat tổng thể toàn thân giúp tăng chiều cao, phù hợp với nam giới. Bài tập này có tác dụng kéo giãn khớp xương và các cơ hỗ trợ, cải thiện chiều cao, tăng cường sức khỏe và sức mạnh.

Cách thực hiện:

• Nâng tạ và đặt trên vai
• Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
• Từ từ hạ thấp thân người, đảm bảo mông và lưng tạo thành một đường thẳng hàng
• Dồn lực xuống chân để đứng thẳng và trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác 20 lần.

7. Bodyweight Squat

Bodyweight Squat đây là một bài tập Squat tăng chiều cao và sức khỏe cơ bản. Bài tập này giúp kéo giãn và tăng sức mạnh các nhóm cơ gồm cơ đùi sau, cơ đùi trước và cơ mông. Từ đó giúp cải thiện vóc dáng.

Ngoài ra bài tập còn có tác dụng kích thích quá trình tăng trưởng ở cột sống và khớp gối. Đồng thời thúc đẩy chuyển hóa sụn thành xương. Từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng trên sàn với tư thế thẳng người, tay duỗi thẳng và đặt bên hông, lòng bàn tay hướng vào trong, hai chân dang rộng bằng vai
• Hạ thấp thân người, lưng và mông tạo thành một đường thẳng, uốn cong đầu gối nhưng không vượt quá mũi chân, duỗi thẳng hai tay và đặt ra phía trước, mắt nhìn thẳng
• Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp đếm
• Nâng mông và trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác từ 10 – 20 lần. Nên tăng dần tần suất luyện tập sau mỗi buổi tập.

8. Dumbbell Front Squat

Đây là một bài tập Squat tăng chiều cao được thực hiện với quả tạ. Bài tập này đòi hỏi người tập phải co và duỗi khớp gối hết mức có thể. Do đó việc thường thường xuyên luyện tập có thể tăng lưu thông máu, kích thích sự phát triển của sụn khớp, kéo dài các cơ và tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn với hai chân dang rộng hơn chiều rộng của hông, mũi bàn chân hơi bật ra ngoài, tay thả lỏng, lòng bàn tay hướng vào trong hoặc cầm tạ nhỏ
• Đẩy hông và uốn cong đầu gối, lưng và mông tạo thành đường thẳng
• Giữ tư thế này trong vài nhịp đếm
• Chuyển trọng lượng vào gót chân và đứng lên
• Lặp lại động tác 10 lần. Tăng cường độ luyện tập vào những buổi tập sau.

Đối tượng không nên tập Squat tăng chiều cao

Những bài tập Squat có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả, nâng cao sức khỏe tổng thể. Đồng thời giúp cơ thể săn chắc và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên những bài tập này không phù hợp với một số đối tượng dưới đây:

• Đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai
• Đang điều trị những bệnh lý về dây chằng và xương khớp
• Chấn thương cột sống, lưng hoặc chân
• Có tiền sử hoặc đang mắc những bệnh lý liên quan đến tim mạch

Kết hợp tập Squat và sử dụng các dòng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay 

Squat là một trong những phương pháp giúp tăng chiều cao tương đối hiệu quả, an toàn và tiết kiệm chi phí hiện nay. Do vậy, phương pháp này được rất nhiều người lựa chọn áp dụng để cải thiện chiều cao ngay tại nhà mà không cần tới sự can thiệp của các phương pháp phẫu thuật hiện đại. 

Tuy nhiên theo đánh giá của các bác sĩ, chuyên gia hiện nay, để có thể phát triển chiều cao tối ưu, đặc biệt trong độ tuổi từ 10 – 20 thì squat thôi là chưa đủ. Thay vào đó, mọi người nên tham khảo và sử dụng kết hợp các dòng thực phẩm bổ sung, giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả vượt trội. Nổi bật trong đó là những sản phẩm được khuyên dùng hàng đầu như sau: 

Viên uống GH Creation EX của Nhật hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

GH Creation EX chứa hormone tăng trưởng mang lại hiệu quả hỗ trợ và cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả. Đây đồng thời cũng là chế phẩm tổng hợp bằng công nghệ sinh học tái tổ hợp gen của người. Nhờ vậy, viên uống được xem là sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển thể chất ở độ tuổi từ 10 – 30. 

Công dụng: 

• Hỗ trợ tăng chiều cao từ 3 – 9 cm tùy theo khả năng tăng trưởng chiều cao tự nhiên của người trong độ tuổi phát triển. 
• Tăng cường bổ sung và giúp quá trình hấp thu canxi hiệu quả hơn. Từ đó giúp tăng mật độ xương cũng như phòng ngừa tối đa các bệnh lý về xương khớp thường gặp hiện nay. 
• Giúp quá trình hồi phục cơ thể sau chấn thương hoặc phẫu thuật diễn ra nhanh hơn. Đồng thời giúp vết thương nhanh chóng lành lại, hạn chế để lại di chứng. 
• Phát triển cơ bắp và cải thiện hiệu quả khả năng vận động, từ đó giúp nâng cao sức khỏe tổng thể cho người sử dụng. 

Giá bán: Viên uống GH Creation EX hiện nay có giá 789.000đ/hộp/270 viên và đang được cung cấp chính hãng tại siêu thị DrVitamin. Người tiêu dùng quan tâm tới sản phẩm có thể tham khảo và đặt mua hàng nhanh chóng ngay tại đây. 

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao Doctor Plus của Mỹ

Doctor Plus không chỉ là sản phẩm được biết đến với công dụng hỗ trợ tăng chiều cao vượt trội mà còn có khả năng bổ sung canxi, bảo vệ sức khỏe hiệu quả. Dòng sản phẩm này được sản xuất bởi thương hiệu nổi tiếng hàng đầu tại Mỹ là NuBest với dây chuyền máy móc hiện đại và quy trình sản xuất đạt chuẩn chất lượng Quốc tế như HACCP, CGMP. 

Công dụng: 

• Cải thiện và kích thích phát triển chiều cao đến mức tối ưu ở người trong độ tuổi từ 10 – 20 tuổi. 
• Bổ sung canxi và hỗ trợ quá trình phát triển xương, tăng chiều cao cho trẻ nhỏ trong độ tuổi dậy thì. 
• Cải thiện sức khỏe thể chất cho người bị còi xương, chậm phát triển, chậm tăng trưởng chiều cao. 
• Ngoài ra, viên uống còn hỗ trợ tăng cường trí nhớ, hoạt động trí não cho trẻ, từ đó giúp việc học tập mang lại hiệu quả tốt hơn. 

Giá bán: Sản phẩm hiện nay đang có giá 1.150.000đ/hộp/60 viên và người tiêu dùng có thể tham khảo, chọn mua hàng chính hãng nhanh chóng, tiện lợi ngay tại đây. 

Viên uống NuBest Tall – Hỗ trợ tăng chiều cao cấp tốc của Mỹ

NuBest Tall là dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cấp tốc của Mỹ đã nhận được chứng nhận FDA Hoa Kỳ về chất lượng dây chuyền sản xuất, công thức điều chế và hiệu quả thực nghiệm. Bên cạnh đó, sản phẩm cũng đảm bảo tính an toàn cao, không gây nên tác dụng phụ nguy hiểm, đặc biệt là đối với người chưa dậy thì. Nhờ vậy, khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm khi chọn mua và sử dụng sản phẩm. 

Công dụng: 

Cung cấp những dưỡng chất thiết yếu, đảm bảo cho sự phát triển toàn vẹn nhất của cơ thể nói chung và hệ thống xương khớp nói riêng. 

Hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối đa đồng thời giúp phòng ngừa hiệu quả bệnh lý còi xương, chậm phát triển ở trẻ từ 10 tuổi trở lên. 

Bên cạnh đó, viên uống còn có công dụng thúc đẩy, chăm sóc sức khỏe của não bộ, giúp người dùng tập trung tốt hơn trong các hoạt động làm việc, học tập, thi cử. 

Giá bán: NuBest Tall hiện nay đang được bán với giá 1.090.000đ/hộp/60 viên và được cung cấp chính hãng tại siêu thị DrVitamin với chính sách FREESHIP TOÀN QUỐC khi mua sản phẩm. Bạn đọc quan tâm tới NuBest Tall hãy nhanh chóng liên hệ tại đây để đặt mua hàng ngay hôm nay. 

Lưu ý khi tập Squat tăng chiều cao

Một số điều cần lưu ý dưới đây có thể giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và an toàn khi thực hiện bài tập Squat:

• Những bài tập Squat tăng chiều cao cần được thực hiện đúng kỹ thuật. Bởi việc thực hiện sai kỹ thuật không chỉ làm giảm hiệu quả cải thiện chiều cao mà còn ảnh hưởng xấu đến tư thế. Một số lỗi thường gặp khi tập Squat:
  • Cúi đầu và gù lưng
  • Đầu gối chụm hoặc/ và chân dạng quá rộng
  • Trong tư thế hạ thấp thân người, đầu gối vượt quá mũi chân
• Bạn cần lựa chọn những động tác Squat phù hợp với cơ thể và sức khỏe, đồng thời luyện tập khoa học. Tuyệt đối không nên luyện tập gắng sức, phản khoa học. Vì điều này có thể làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.
• Cần kiên trì Squat đều đặn và kéo dài đến khi trưởng thành. Điều này có thể giúp bạn đạt chiều cao vượt trội và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tránh luyện tập ngắt quãng.
• Nên tập Squat tăng chiều cao từ 5 – 6 buổi/ tuần, mỗi lần tập luyện ít nhất 10 phút. Thời gian đầu có thể luyện tập từ 3 – 4 lần để tập làm quen.
• Có thể kết hợp bài tập Squat với những bộ môn hữu ích khác, điển hình như bơi lội, bóng chuyền, đạp xe, đi bộ, chạy bộ, bài tập yoga tăng chiều cao… Sự kết hợp này không chỉ giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể và đề kháng, duy trì khung xương chắc khỏe.
• Trong thời gian tập Squat, bạn nên có chế độ ăn uống phù hợp, ăn nhiều loại thực phẩm chứa canxi, vitamin D và phốt pho. Ngoài ra, bạn cần thiết lập thói quen sinh hoạt lành mạnh, uống nhiều nước, ngủ sớm và ngủ đủ giấc…Những điều này đều được khuyến cáo vì có thể giúp bạn đạt hiệu quả nhanh và vượt trội nhất.

Nhìn chung những bài tập Squat tăng chiều cao có thể giúp người tập kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, kéo giãn cơ và khớp xương, lưu thông khí huyết. Từ đó giúp tăng chiều cao vượt trội. Tuy nhiên những bài tập này cần được thực hiện đúng cách để tránh làm ảnh hưởng đến hiệu quả tăng trưởng của cơ thể và sức khỏe tổng thể.

Bài viết tham khảo:

• Sóng Âm Tăng Chiều Cao Có Thật Không? Điều Cần Biết
• 12 Thực Phẩm Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất – Nên Ăn Mỗi Ngày