Giải Đáp Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Ngồi Nhiều Không?

Thoát vị đĩa đệm có nên ngồi nhiều không, có ảnh hưởng gì tới sức khỏe của bệnh nhân không? Câu hỏi này được rất nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về bệnh. Hiện nay, đây là bệnh xương khớp rất phổ biến, xảy ra ở cả người già và người trẻ. Theo đó, việc tìm hiểu kỹ về thoát vị sẽ giúp mỗi người có cách chăm sóc, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Giải đáp thoát vị đĩa đệm có nên ngồi nhiều không?

Để hiểu rõ tác động của việc ngồi nhiều đối với thoát vị đĩa đệm, cần nắm được cơ chế gây đau của bệnh lý này. Đĩa đệm là một cấu trúc đệm giữa các đốt sống, có nhiệm vụ hấp thụ lực và giảm chấn động. Khi đĩa đệm bị tổn thương, nhân nhầy bên trong có thể bị thoát ra ngoài, gây áp lực lên dây thần kinh và dẫn đến đau lưng, đau chân và các triệu chứng khác.

Theo đó, với câu hỏi thoát vị đĩa đệm có nên ngồi nhiều không, các nghiên cứu cho thấy rằng, việc ngồi nhiều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị đĩa đệm. Khi ngồi, cột sống bị áp lực và các cơ lưng phải làm việc nhiều hơn để giữ thăng bằng. Điều này dẫn đến tăng áp lực lên đĩa đệm, làm cho tình trạng thoát vị trở nên nghiêm trọng hơn.

Theo các chuyên gia y tế, người bị thoát vị đĩa đệm không nên ngồi quá lâu. Nếu phải ngồi, nên ngồi đúng tư thế, giữ lưng thẳng và đặt chân vuông góc với mặt đất. Thời gian ngồi liên tục không nên quá 30 – 45 phút, sau đó nên đứng dậy, vận động nhẹ nhàng để giảm áp lực lên cột sống.

Chuyên gia cũng khuyến cáo rằng, người bị thoát vị đĩa đệm nên hạn chế thời gian ngồi liên tục và cần thay đổi tư thế thường xuyên. Điều này không chỉ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm mà còn cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ các bệnh khác liên quan đến cột sống.

Ngồi nhiều có ảnh hưởng thế nào tới bệnh thoát vị đĩa đệm?

Thoát vị đĩa đệm là một tình trạng phổ biến gây đau lưng và các triệu chứng khác. Việc ngồi nhiều, đặc biệt là trong tư thế không đúng, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này.

Cụ thể như sau:

• Tăng áp lực lên cột sống: Khi ngồi, áp lực lên cột sống tăng lên đáng kể. Điều này làm gia tăng căng thẳng lên đĩa đệm, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị đĩa đệm.
• Giảm cường độ cơ bắp: Việc ngồi nhiều làm giảm hoạt động của các cơ lưng và bụng. Sự yếu kém của các cơ này ảnh hưởng đến sự hỗ trợ cho cột sống, tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm trầm trọng hơn.
• Tăng nguy cơ viêm nhiễm: Việc ngồi lâu một chỗ làm giảm lưu thông máu, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn và viêm nhiễm. Điều này có thể làm các dấu hiệu của bệnh tái phát liên tục và kéo dài dai dẳng.

Giải pháp giảm áp lực khi ngồi cho bệnh nhân

Để có thể hạn chế tối đa các ảnh hưởng tiêu cực tới người bệnh thoát vị đĩa đệm khi ngồi, cần chú ý tới những yếu tố sau:

• Tư thế ngồi đúng cách: Để giảm áp lực lên cột sống, người bị thoát vị đĩa đệm nên ngồi thẳng lưng, đặt lưng vào tựa ghế và đảm bảo đầu gối ở mức ngang hoặc thấp hơn hông. Hãy sử dụng một chiếc gối nhỏ đặt sau lưng để hỗ trợ cột sống.
• Sử dụng ghế công thái học: Ghế này được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ cột sống và giảm áp lực khi ngồi. Chọn một chiếc ghế có tựa lưng cao, có thể điều chỉnh độ cao và góc ngả lưng, giúp bạn ngồi thoải mái và đúng tư thế.
• Bài tập vận động và giãn cơ: Thực hiện các bài tập vận động và giãn cơ nhẹ nhàng trong suốt ngày làm việc. Bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn, xoay vai, xoay cổ để giảm căng thẳng và áp lực lên cột sống.

Các hoạt động thay thế cho việc ngồi lâu

Vận động thường xuyên là chìa khóa để duy trì sức khỏe cột sống và giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Thay vì ngồi quá lâu, hãy dành thời gian đứng dậy và đi lại, thậm chí là những hoạt động đơn giản như đứng làm việc hoặc đi bộ quanh văn phòng.

Bạn có thể thực hiện các hoạt động khác như đi bộ, đứng làm việc hoặc tham gia các lớp thể dục nhẹ nhàng. Điều này không chỉ giúp giảm áp lực lên cột sống mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra cũng nên xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, bao gồm việc tập thể dục đều đặn, ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc. Những thói quen này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe cột sống và ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm.

Tóm lại, với vấn đề thoát vị đĩa đệm có nên ngồi nhiều không, câu trả lời là không. việc ngồi nhiều có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Để bảo vệ sức khỏe cột sống, người bệnh nên hạn chế thời gian ngồi, tuân thủ các tư thế ngồi đúng cách và thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng.