Chuyên Gia Chia Sẻ: Bệnh Gút Có Nên Đi Bộ Không?

Bệnh gút xuất hiện với những cơn đau khớp cấp dữ dội do lắng đọng tinh thể urat, khiến nhiều người lo lắng và e dè trong việc vận động. Tuy nhiên, bệnh gút có nên đi bộ không lại là câu hỏi nhận được nhiều quan tâm bởi đây là một hình thức tập luyện đơn giản, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài viết này sẽ mang đến cho bạn câu trả lời đầy đủ và khoa học, giúp bạn đưa ra quyết định phù hợp cho kế hoạch cải thiện bệnh lý.

Bệnh gút có nên đi bộ không?

Bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn uống và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, duy trì vận động đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh gout. Đi bộ, với ưu điểm dễ thực hiện và an toàn, là một hình thức vận động được nhiều người quan tâm.

Vậy, bệnh nhân gout có nên đi bộ không? 

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân gout, bao gồm:

• Giảm đau và viêm khớp: Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu đến các khớp, hỗ trợ vận chuyển axit uric ra khỏi vùng khớp. Điều này góp phần làm giảm đau và tình trạng viêm một cách tốt nhất.
• Cải thiện tính linh hoạt của khớp: Các động tác lặp đi lặp lại trong quá trình đi bộ giúp tăng biên độ hoạt động của các khớp, đặc biệt là khớp gối và bàn chân. Điều này giúp cải thiện khả năng cử động linh hoạt đáng kể, giảm tình trạng cứng khớp thường gặp ở bệnh nhân gout.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Đi bộ là một hình thức hỗ trợ bệnh nhân đốt cháy calo hiệu quả, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng tối ưu hơn. Giảm cân nặng giúp giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp chân, góp phần ngăn ngừa các cơn gout cấp tái phát.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Bên cạnh tác dụng lên hệ thống cơ xương khớp, đi bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều này có ý nghĩa quan trọng vì bệnh nhân gout có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khá cao.
• Giảm stress: Căng thẳng, stress được cho là một trong những yếu tố có thể làm nặng thêm các cơn gout cấp. Trong khi đi bộ giúp giải phóng endorphin, giải tỏa cảm giác mệt mỏi stress, góp phần kiểm soát bệnh gout tổng thể.

Như vậy có thể kết luận cho câu hỏi “bệnh gút có nên đi bộ không” đó là CÓ. Bệnh nhân nên thường xuyên đi bộ để cải thiện bệnh lý hiệu quả.

Xem Thêm: Chuyên Gia Giải Đáp Bệnh Gout Có Nguy Hiểm Không?

Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho bệnh nhân bị gout

Để đi bộ mang lại hiệu quả tối ưu cho bệnh nhân gout, cần lưu ý những điều sau:

Khởi động và kết thúc nhẹ nhàng:

• Khởi động: Bắt đầu với 5 – 10 phút khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác xoay cổ tay, cổ chân. Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, dây chằng và khớp, ngăn ngừa chấn thương trong quá trình đi bộ.
• Kết thúc: Sau khi đi bộ, dành 5 – 10 phút để giãn cơ. Giãn cơ giúp loại bỏ các sản phẩm thải của quá trình trao đổi chất, giảm đau nhức và căng cứng cơ bắp.

Chọn giày phù hợp: Giày đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và bảo vệ khớp. Nên chọn loại giày đế mềm, có khả năng giảm sốc tốt, ôm chân vừa vặn và có độ đàn hồi tốt.

Lựa chọn địa hình bằng phẳng: 

• Nên đi bộ trên những địa hình bằng phẳng như đường nhựa, sân thể dục thay vì đi bộ trên đường gồ ghề, dốc hoặc địa hình nhiều sỏi đá.
• Địa hình phù hợp giúp giảm áp lực lên các khớp, hạn chế nguy cơ đau nhức.

Sắp xếp cường độ, thời gian đi bộ:

• Cường độ: Bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng, theo nhịp điệu thoải mái, vừa đủ để bạn có thể vừa đi bộ vừa trò chuyện. Tăng dần cường độ đi bộ theo thời gian và khả năng của cơ thể.
• Thời gian: Bắt đầu với 15 – 20 phút đi bộ mỗi lần, 3 lần/tuần. Tăng dần thời gian đi bộ theo thể trạng. Nghe theo cơ thể của bạn, nếu cảm thấy đau nhức thì cần nghỉ ngơi và giảm thời gian đi bộ.

Một số câu hỏi liên quan

Ngoài các thông tin trên, bạn đọc nên tham khảo thêm một số thông tin dưới đây để có quá trình tập luyện tốt nhất, an toàn nhất.

Có nên đi bộ khi bị gout cấp?

Không nên đi. Gout cấp là giai đoạn viêm khớp dữ dội do sự tích tụ tinh thể axit uric trong các khớp. Trong giai đoạn này, các khớp bị ảnh hưởng thường sưng tấy, nóng đỏ, đau đớn và cứng khớp. Việc đi bộ, chạy bộ hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào gây áp lực lên các khớp, có thể làm tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn, kéo dài thời gian hồi phục và dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.

Nên đi bộ vào thời điểm nào?

Bệnh nhân có thể đi vào buổi sáng hoặc tối đều được. Ngoài ra, vào mùa hè, nên tránh tập luyện vào thời điểm nắng nóng gay gắt (từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều). Vào mùa đông, nên tập luyện vào thời điểm ấm áp trong ngày.

Bị đau gout khi đang đi bộ cần làm gì?

Gặp cơn gout khi đang đi bộ gây khó chịu và có thể khiến bạn hoảng sợ. Tuy nhiên, hãy bình tĩnh và thực hiện các bước sau để giảm đau và xử lý tình huống hiệu quả:

• Ngừng đi bộ ngay khi cảm thấy đau nhức do gout. Việc tiếp tục vận động sẽ chỉ làm tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn và kéo dài thời gian hồi phục.
• Tìm một nơi an toàn và thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống. Tránh đứng hoặc đi lại vì điều này có thể gây thêm áp lực lên khớp bị ảnh hưởng.
• Sử dụng túi chườm đá hoặc khăn lạnh chườm lên khớp bị đau trong 15 – 20 phút mỗi lần, vài lần mỗi ngày. Việc chườm đá giúp giảm cơn đau, sưng và viêm tức thì.
• Đặt một chiếc gối hoặc đệm dưới khớp bị ảnh hưởng để nâng cao vị trí khớp. Việc này giúp giảm sưng và cải thiện lưu thông máu.
• Uống thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc naproxen để giảm đau và viêm. Bạn cũng có thể được bác sĩ kê đơn thuốc colchicine hoặc steroid để điều trị gout cấp.
• Có thời gian nghỉ hợp lý để cơ thể được phục hồi. Tránh vận động mạnh cho đến khi các triệu chứng gout thuyên giảm hoàn toàn.

Qua bài viết này, bạn đọc đã có đáp án chi tiết cho câu hỏi “Bệnh gút có nên đi bộ không?”. Đi bộ đúng cách là một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bệnh nhân gout kiểm soát bệnh, giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy kiên trì thực hiện bài tập đi bộ mỗi ngày để cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

Xem Ngay: Giải Đáp Bị Bệnh Gout Có Chữa Khỏi Được Không?