5 Ghế chống đau lưng tốt nhất cho dân văn phòng tham khảo

Sử dụng ghế chống đau lưng phù hợp là một trong những cách hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng và phòng ngừa một số bệnh cơ xương khớp cho dân văn phòng. Tham khảo một số loại ghế phổ biến và chống đau lưng hiệu quả trong bài viết bên dưới để có lựa chọn thích hợp.

Nguyên nhân gây đau lưng ở dân văn phòng

Đau lưng là tình trạng phổ biến có liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm chấn thương, căng cơ hoặc các bệnh lý tiềm ẩn. Ở người làm văn phòng, các cơn đau lưng thường là do kích ứng cơ, tư thế kém hoặc rối loạn chức năng khớp.

Cụ thể, một số nguyên nhân gây đau lưng ở dân văn phòng bao gồm:

• Tư thế kém: Thường xuyên ngồi trong thời gian dài với tư thế sai có thể dẫn đến đau lưng và đau vai gáy. Các cơ có thể trở nên yếu đi và không thể hỗ trợ cột sống đúng cách, điều này này cột sống gập về phía trước và gây áp lực lên xương, đĩa đệm, cơ, dây chằng và các mô mềm cột sống khác. Ở người làm văn phòng, việc nghiêng về một bên khi sử dụng máy tính có thể dẫn đến mất cân bằng và dẫn đến đau lưng.
• Ngồi trong thời gian kéo dài: Việc ngồi trong thời gian dài có thể gây căng thẳng các cơ ở lưng, bong gân dây chằng, tổn thương các dây thần kinh hoặc các mô mềm khác và dẫn đến đau lưng.
• Lối sống ít vận động: Việc ngồi quá lâu và có lối sống ít vận động có thể dẫn đến cứng khớp, tổn thương dây thần kinh và gây đau lưng.

Nguy cơ đau lưng ở dân văn phòng cũng tăng lên theo độ tuổi. Các yếu tố tác động khác bao gồm suy yếu cơ lưng, giới tính nữ, có bệnh cơ xương khớp và sức khỏe tinh thần kém.

Hướng dẫn cách chọn ghế chống đau lưng

Ngồi trên ghế văn phòng trong một thời gian dài sẽ dẫn đến đau lưng hoặc khiến cơn đau lưng hiện có trở nên nghiêm trọng hơn. Đặc biệt là ở các loại ghế thiết kế không phù hợp, việc giữ một tư thế tĩnh có thể gây căng thẳng ở lưng, vai, cánh tay, chân và tạo áp lực lên đĩa đệm cột sống.

Ngoài ra, khi ngồi lâu, mọi người thường có xu hướng cúi xuống. Tư thế này có thể làm căng dây chằng, tổn thương đĩa đệm và ảnh hưởng đến cấu trúc cột sống. Theo thời gian, tư thế ngồi không đúng sẽ dẫn đến tổn thương cấu trúc cột sống và khiến các triệu chứng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.

Chọn ghế chống đau lưng phù hợp là một trong những biện pháp hỗ trợ điều trị đau lưng bằng cách duy trì tư thế tốt khi ngồi. Bước đầu tiên khi chọn ghế làm việc là có thể thiết lập chiều cao mong muốn để phù hợp với bàn làm việc. Do đó, xác định chiều cao bàn là điều cần thiết để đảm bảo ghế văn phòng được thiết lập thoải mái nhất.

Cụ thể, để chọn ghế chống đau lưng phù hợp, cần lưu ý một số vấn đề, chẳng hạn như:

• Độ cao khuỷu tay: Đầu tiên, bắt đầu bằng cách ngồi càng gần bàn làm việc càng tốt, sau đó đặt khuỷu tay lên bàn, sau cho hai bắp tay song song với cột sống. Nếu góc khuỷu tay không được hoặc vượt quá 90 độ, hãy điều chỉnh chiều cao của ghế để góc khuỷu tay đạt 90 độ.
• Kiểm tra với bắp chân: Ngồi với phần mông được đặt sát vào lưng ghế, sau đó đưa bàn tay để nắm lấy bắp chân và mặt trước của ghế. Nếu không thể thực hiện được điều này, ghế có thể quá sâu. Lúc này có thể điều chỉnh ghế bằng cách thu hẹp vị trí tựa lưng hoặc sử dụng giá đỡ (hoặc gối) ở phía sau thắt lưng.
• Đệm thắt lưng: Ghế chống đau lưng cần được thiết kế với một tấm đệm thắt lưng hơi cong về phía trước để hỗ trợ lưng khi cần nghỉ ngơi. Sự hỗ trợ này là điều cần thiết để giảm căng thẳng lên lưng.
• Tầm mắt phù hợp: Nhắm mắt khi nghỉ ngơi thoải mái với đầu hướng về phía trước. Sau đó từ từ mở mắt và hướng vào giữa màn hình máy tính. Nếu máy tính cao hoặc thấp hơn tầm mắt, người bệnh nên hạ thấp hoặc nâng màn hình để tránh gây áp lực hoặc cột sống.
• Tay vịn: Sử dụng ghế chống đau lưng có tay vịn sao cho cánh tay chỉ cao hơn vai một chút. Sử dụng ghế có tay vịn là điều quan trọng để giảm bớt căng lên thắt lưng.

5 ghế chống đau lưng tốt nhất cho văn phòng

Có một số ghế chống đau lưng cho văn phòng phổ biến, chẳng hạn như:

1. Ghế chống đau lưng Xuân Hòa GTP-03-00

Ghế văn phòng chống đau lưng Xuân Hòa GTP-03-00 được thiết kế với kiểu dáng sang trọng, lịch sự và có thể hỗ trợ  cải thiện các cơn đau lưng hiệu quả khi ngồi trong thời gian dài.

Ghế được thiết kế từ chất liệu cao cấp với mặt ngồi và phần tựa lưng được làm từ mút đàn hồi và bọc da. Ghế cũng được thiết với piston thủy lực, có thể điều chỉnh độ cao cũng như ngã linh hoạt để hỗ trợ cho người ngồi.

Ngoài ra, ghế cũng được thiết kế với 5 chân đỡ. Điều này tạo sự chắc chắn và có thể chịu được tải trọng lớn. Bên cạnh đó, ghế cũng được trang bị bánh xe để hỗ trợ nhu cầu di chuyển.

Hiện tại ghế chống đau lưng Xuân Hòa GTP-03-00 có giá khoảng 1.290.000 đồng và được bảo hành đến 12 tháng.

2. Ghế chống đau lưng MNO3

Ghế chống đau lưng MNO3 có khung kim loại cao cấp, không gỉ sét sau một thời gian sử dụng. Toàn bộ đệm ngồi và mặt lưng được thiết kế từ vải lưới, điều này có thể tạo cảm giác êm ái, thoải mái khi ngồi và không gây hầm bí.

Phần lưng ghế được thiết với chiều cao phù hợp để hỗ trợ đầu và tránh nguy cơ đau vai gáy. Ngoài ra, ghế cũng được thiết kết với khả năng xoay, bánh xe di chuyển và khả năng ngả lưng nghỉ ngơi khi cần thiết.

Hiện tại, ghế chống đau lưng MNO3 có giá khoảng 1.300.000 đến 1.500.000 đồng với thời gian bảo hành lên đến 12 tháng.

3. Ghế văn phòng chống đau lưng GL302

Ghế văn phòng chống đau lưng GL302 là ghế chống đau lưng từ tập đoàn Hòa Phát, được thiết kế sang trọng và cao cấp. Khung ghế được sản xuất từ nhôm đúc tạo cảm giác chắc chắn khi ngồi. Phần lưng ghế được thiết kế cao, với điểm tựa đầu để nâng đỡ cột sống cổ và hạn chế tối đa nguy cơ vai gáy khi ngồi làm việc trong thời gian dài.

Ngoài ra, tây đệm ghế và phần tựa đầu đều được bọc da PU tạo cảm giác thoải mái, êm ái khi ngồi và tránh các nguy cơ đau lưng trên hoặc đau vai gáy.

Hiện tại ghế chống đau lưng GL302 có giá khoảng 3.000.000 – 4.000.000 và được bảo hành 12 tháng.

4. Ghế chống đau lưng Xuân Hòa GTP-08-00

Ghế chống đau lưng Xuân Hòa GTP-08-00 được thiết kế sang trọng với chất liệu giả da tạo cảm giác êm ái. Lớp đệm lưng và đệm ngồi có độ đàn hồi cao, do đó có thể hỗ trợ giảm và ngăn ngừa đau lưng khi ngồi làm việc. Phần đệm lưng có thể ngã ra sau để hỗ trợ quá trình nghỉ ngơi khi cần thiết.

Phần tay vịn của ghế được sản xuất từ chất liệu nhựa nguyên sinh, có độ bền cao và chịu lực tốt. Ghế cũng được thiết kế có thể thay đổi chiều cao và xoay, điều này có thể tạo sự thoải mái, tránh đau thắt lưng và giúp người bệnh dễ chịu hơn trong quá trình làm việc.

Hiện tại ghế ghế chống đau lưng Xuân Hòa GTP-08-00 có giá khoảng 2.790.000 đồng và được bảo hành 12 tháng.

5. Ghế chống đau lưng Xuân Hòa GTP-21-00

Ghế chống đau lưng Xuân Hòa GTP-21-00 là một thiết kế cao cấp dành cho dân văn phòng. Ghế được thiết kế từ vải lưới cao cấp, chống thấm nước, chống trầy xước. Phần đệ ngồi thiết sản xuất từ mút D40 và cao su non, không xẹp lún khi ngồi. Điều này có thể hỗ trợ hông, thắt lưng và tạo cảm giác thoải mái khi ngồi.

Ghế cũng được thiết kế để điều chỉnh ngả lưng và độ cao khi cần thiết. Tay vịn ghế được sản xuất từ nhựa cứng, chống trầy. Chân ghế bằng thép, mạ crome có bánh xe để hỗ trợ quá trình di chuyển.

Hiện tại, ghế chống đau lưng Xuân Hòa GTP-21-00 được phân phối chính hãng với giá khoảng 2.869.000 và được bảo hành 12 tháng.

Các sản phẩm ghế chống đau lưng thường được sản xuất để phù hợp với hầu hết mọi người. Ghế cũng có thể điều chỉnh chiều cao cũng như ngã khi cần thiết. Tuy nhiên, để chọn được ghế phù hợp, người dùng nên đến cửa hàng hoặc nhà phân phối để tư vấn phù hợp. Ngoài ra, người bệnh đau lưng hoặc có vấn đề cơ xương khớp, nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.

Các mẹo giảm đau lưng tại văn phòng

Bên cạnh việc sử dụng ghế chống đau lưng, người làm việc tại văn phòng có thể tham khảo một số mẹo giảm đau, chẳng hạn như:

• Áp dụng các bài tập thư giãn để phòng ngừa chấn thương và thúc đẩy các tư thế tốt. Thường xuyên tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp để điều hòa cơ thể, tăng cường cơ bắp và giúp lưng luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, các bài tập thể dục cũng có thể duy trì tư thế tốt, cân bằng cơ lưng và hỗ trợ nâng đỡ cơ phù hợp.
• Sử dụng giày dép phù hợp và tránh đi giày cao gót quá thường xuyên, bởi vì điều này có thể gây mất trọng tâm của cơ thể. Khi cần đứng trong thời gian dài, hãy gác một chân lên ghế thấp, đi giày hỗ trợ chân hoặc đặt thảm cao su dưới chân để tạo sự thoải mái.
• Thường xuyên vận động, chẳng hạn như đi bộ ngắn, để hỗ trợ thư giãn cột sống chống đau lưng hiệu quả.
• Ngồi và đứng với cột sống thẳng, điều này có thể hỗ trợ phân bố trọng lượng phù hợp và tránh căng thẳng đến lưng. Khi ngồi cần ngồi thẳng, căn chỉnh tai, vai và hông thành một đường thẳng.
• Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ, chẳng hạn như giá để chân hoặc giá đỡ lưng khi ngồi. Điều chỉnh màn hình máy tính phù hợp với tầm nhìn để tránh cần phải nghiêng đầu khi ngồi làm việc.
• Tránh các tư thế bảo vệ quá mức, chẳng hạn như siết cơ hoặc áp dụng một tư thế kéo dài. Điều quan trọng là người bệnh cần giữ tư thế thoải mái. Đối với người bị đau lưng, đau cổ hoặc đau vai gáy, nên tránh các tư thế và cử động có thể làm tăng cơn đau.

Sử dụng ghế chống đau lưng tại văn phòng có thể hỗ trợ lưng và phòng ngừa các cơn đau lưng hiệu quả. Không có loại ghế chống đau lưng có thể ngăn ngừa bệnh hoàn toàn, do đó người bệnh cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa và áp dụng các tư thế tốt tại phòng làm việc để tránh nguy cơ tổn thương lưng.

Ngoài ra, người dùng nên cân nhắc về sở thích và tình trạng cơ thể để tạo sự thoải mái nhất khi ngồi làm việc. Trao đổi với nhà sản xuất hoặc bác sĩ nếu cần được hướng dẫn về ghế chống đau lưng.

Tham khảo thêm:

• 7 bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản, hiệu quả
• Mẹo chữa đau lưng bằng lá lốt – Dùng là đỡ ngay
• 9 Thuốc Trị Đau Lưng Tốt Nhất Hiện Nay – Hiệu Quả Nhanh