10+ cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà hiệu quả nhất

Trong và sau thời gian sử dụng thuốc điều trị, bệnh nhân thường được hướng dẫn thực hiện các cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà với mục đích bảo vệ khớp, phục hồi và duy trì chức năng của khớp tổn thương. Ngoài ra việc duy trì điều trị với những biện pháp tại nhà còn giúp làm giảm các triệu chứng và hạn chế tình trạng lệ thuộc thuốc.

Danh sách các cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà hiệu quả nhất

Thoái hóa khớp gối là hiện tượng hao mòn, tổn thương sụn và xương dưới sụn thuộc khớp gối. Hiện tượng này gây khô khớp, hai đầu xương chạm hoặc va vào nhau khi di chuyển dẫn đến cứng khớp, đau khớp, phát tiếng kêu ở khớp và khó vận động. Bệnh thường xảy ra do tình trạng lão hóa tự nhiên của cơ thể, bệnh nhân bị viêm, có bệnh lý hoặc có chấn thương ở gối trước đó.

Đối với trường hợp mới phát hoặc triệu chứng của thoái hóa khớp không quá nghiêm trọng, người bệnh sẽ được hướng dẫn kiểm soát với các phương pháp không dùng thuốc. Đối với trường hợp nặng, người bệnh thường được chỉ định dùng thuốc kết hợp với các cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà.

Dưới đây là danh sách các cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà, kiểm soát triệu chứng hiệu quả và thường được sử dụng:

1. Duy trì thói quen vận động, luyện tập

Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối được khuyên nên xây dựng và duy trì thói quen vận động tại nhà. Bởi việc di chuyển quanh nhà hoặc thực hiện các bài tập cơ bản có thể giúp người bệnh cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao sức khỏe và tính linh hoạt của xương khớp. Đồng thời cải thiện tình trạng cứng khớp, tăng khả năng vận động cho người bệnh, phòng ngừa tình trạng tê yếu cơ.

Bên cạnh đó việc duy trì thói quen luyện tập có thể giúp người bệnh kéo giãn, thư giãn khớp xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tinh thần, giảm đau và hỗ trợ giấc ngủ. Đặc biệt các bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối còn có tác dụng cải thiện khả năng cân bằng, duy trì cân nặng hợp lý, kích thích quá trình lưu thông máu, cải thiện tổn thương khớp và làm chậm quá trình thoái hóa.

Ngoài ra dựa trên kết quả nghiên cứu, bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có thể ngăn ngừa những vấn đề liên quan đến khớp gối, khớp háng, cải thiện chức năng cho chi dưới sau 6 tháng duy trì thói quen luyện tập.

Tuy nhiên để phòng ngừa đau nhiều hoặc chấn thương trong luyện tập, người bệnh cần nhờ bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia vật lý trị liệu tư vấn các bài tập thích hợp với tình trạng.

Một số bài tập phù hợp với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối gồm:

• Đi bộ
• Bơi lội
• Đi xe đạp…

2. Kéo giãn cơ

Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối được khuyên nên thực hiện kéo giãn cơ để khởi động trước khi tham gia vào các hoạt động thể chất. Cách này giúp các hoạt động diễn ra suôn sẻ, tăng độ linh hoạt cho khớp gối, tăng cường sức mạnh và hạn chế chấn thương trong vận động.

Ngoài ra kéo giãn cơ còn có tác dụng cải thiện tình trạng cứng khớp và giảm đau ở khớp gối, tăng lượng chất lỏng hoạt dịch, giảm căng cơ và cải thiện khả năng vận động.

3. Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi tại chỗ được đánh giá là một trong những cách giảm đau và bảo vệ khớp gối hiệu quả nhất. Vì khi nghỉ ngơi, các khớp xương sẽ được thư giãn, giảm căng thẳng ở khớp và cải thiện tình trạng căng cơ. Do đó những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối được khuyên nghỉ ngơi ngay khi cơn đau xuất hiện. Ngồi nghỉ hoặc tốt nhất nên nằm nghỉ ngơi nếu có thể.

Sau khi cơn đau có biểu hiện thuyên giảm, người bệnh nên đi lại nhẹ nhàng để phòng ngừa tình trạng cứng khớp. Người bệnh không nên nằm nghỉ bất động tại chỗ hoặc nằm quá lâu (trên 2 ngày) vì có thể khiến các khớp xương co cứng.

Ngoài ra bạn cần tránh làm việc gắng sức, không chạy hoặc thực hiện các hoạt động có cường độ mạnh để phòng ngừa tổn thương trong thời gian khớp gối nhạy cảm và thoái hóa. Người bệnh có thể dùng thêm nẹp để cố định khớp, tránh các hoạt động làm ảnh hưởng xấu đến khớp gối. Hoặc dùng nạng để có thể di chuyển dễ dàng hơn.

4. Liệu pháp nóng và lạnh

Thoái hóa khớp gối thường gây ra những cơn đau nhức nghiêm trọng, tạo cảm giác khó chịu, viêm, nóng đỏ và cứng khớp. Lúc này người bệnh có thể áp dụng biện pháp chườm lạnh hoặc chườm nóng để cải thiện các triệu chứng.

• Liệu pháp nóng

Biện pháp chườm nóng có tác dụng giảm căng cơ, thư giãn khớp, kích thích tuần hoàn máu về khớp xương. Từ đó giúp giảm đau, cải thiện tình trạng cứng khớp, loại bỏ yếu tố gây viêm và đẩy nhanh tiến độ phục hồi tổn thương.

Bên cạnh đó biện pháp chườm nóng còn có tác dụng giảm sưng, giúp khớp xương linh hoạt, cải thiện sức bền và tăng phạm vi chuyển động cho bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối.

Để chườm nóng, bạn hãy sử dụng túi chườm hoặc bình thủy tinh chứa nước nóng (dưới 70 độ) áp lên khớp gối 20 phút. Thực hiện từ 3 – 4 lần/ ngày. Ngoài ra bạn cũng có thể bôi sáp ấm lên các khớp đau nhức hoặc tắm với bồn nước ấm để cải thiện tình trạng căng cứng khớp.

• Liệu pháp lạnh

Biện pháp chườm lạnh có tác dụng hạn chế các mạch máu làm chậm lưu thông, giảm viêm, đau, nóng đỏ và sưng ở khớp gối. Để chườm lạnh, bạn có thể dùng khăn quấn một túi đá, sau đó chườm lên vị trí đau. Mỗi lần thực hiện từ 15 – 20 phút, mỗi ngày 2 – 3 lần.

5. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có khả năng cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, điển hình như canxi, vitamin, mangan, magie, kali, kẽm, chất chống viêm, axit béo omega-3… Điều này giúp thúc đẩy quá trình phục hồi khớp xương tổn thương, giảm viêm và giảm đau nhức khó chịu.

Ngoài ra việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh còn giúp người bệnh giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý. Từ đó làm giảm áp lực lên khớp gối, làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Thực phẩm nên bổ sung

• Các loại trái cây thuộc họ cam quýt (cam, quýt, bưởi…)
• Các loại quả mọng (quả mâm xôi, dâu tây, việt quất…)
• Bông cải xanh
• Tỏi, nghệ, gừng
• Các loại đậu, hạt
• Các sản phẩm sữa ít chất béo
• Rau xanh
• Trứng
• Dầu ô liu
• Quả bơ
• Sữa chua, phô mai
• Thực phẩm giàu axit béo omega-3 (hàu, cá ngừ, cá hồi, cá trích, dầu gan cá tuyết, cá mòi, hạnh nhân…)

Thực phẩm không nên bổ sung

• Thức ăn chứa chất bảo quản hoặc chế biến sẵn (xúc xích, dăm bông, thịt nguội, thực phẩm đóng hộp…)
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo (nội tạng động vật, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ…)
• Thực phẩm quá ngọt/ quá mặn
• Thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa
• Bánh mì trắng
• Thực phẩm chứa chất làm ngọt nhân tạo (aspartame)

6. Dùng thuốc mỡ và kem bôi tại chỗ

Tình trạng viêm, sưng và đau nhức khớp gối do thoái hóa khớp có thể được cải thiện khi dùng thuốc mỡ và kem bôi tại chỗ. Đây chính là cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà được dùng phổ biến để thay thế cho các loại thuốc uống không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của triệu chứng, người bệnh có thể dùng các loại thuốc mỡ/ kem bôi tại chỗ chứa chất gây tê hoặc aspirin để giảm cơn đau. Để kiểm soát triệu cơn đau, giảm viêm và giảm cứng khớp, người bệnh bôi một lượng vừa đủ thuốc mỡ lên các khớp bị ảnh hưởng. Sau đó dùng tay xoa bóp nhẹ trong 5 phút.

7. Dùng thảo dược thiên nhiên

Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối kèm theo viêm, sưng đỏ khớp, cứng khớp và bị đau có thể sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên để cải thiện tình trạng. Đây là một cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà được dùng rộng rãi, an toàn, ít gây tác dụng phụ và mang đến hiệu quả cao.

Chính vì thế, nếu bị thoái hóa khớp gối, người bệnh có thể sử dụng một trong những loại thảo dược dưới đây:

• Nghệ

Nghệ chứa một lượng lớn curcumin. Hợp chất này hoạt động trong nghệ với tác dụng kháng khuẩn, ức chế hoạt động xâm nhập và loại bỏ tác nhân gây bệnh trong cơ thể . Bên cạnh đó kết quả nghiên cứu cho thấy, hợp chất curcumin có tác dụng kháng viêm mạnh, hạn chế bùng phát các đợt viêm khớp bằng cách loại bỏ các hợp chất gây viêm.

Ngoài ra curcumin cùng các thành phần khác trong nghệ còn có khả năng chữa lành tổn thương, giảm đau, cải thiện tình trạng cứng khớp. Đồng thời chống oxy hóa và hỗ trợ làm chậm quá trình tiến triển của bệnh thoái hóa khớp gối.

Vì thế khi bị viêm khớp hoặc/ và thoái hóa khớp, người bệnh nên thêm nghệ vào các bữa ăn hoặc pha bột nghệ cùng với nước ấm/ mật ong nguyên chất/ sữa tươi ít béo (sữa ấm) để uống mỗi ngày.

• Gừng

Gừng có khả năng giảm đau do thoái hóa khớp. Đồng thời giảm sưng và kích thích quá trình tuần hoàn máu. Bên cạnh đó gừng được ghi nhận là có khả năng chống viêm mạnh, tác dụng này có thể so sánh với các thuốc chống viêm khác. Mặt khác thảo dược còn có khả năng kháng khuẩn nên thường được dùng trong điều trị các bệnh xương khớp liên quan viêm nhiễm.

Ngoài ra theo kết quả nghiên cứu, vitamin và khoáng chất trong gừng có khả năng giảm đau, chữa lành tổn thương và góp phần bảo vệ khớp khỏi các gốc tự do.

Để kiểm soát các triệu chứng của bệnh thoái hóa khớp gối, người bệnh có thể uống một tách trà gừng mật ong mỗi ngày hoặc thêm gừng vào các món ăn. Tuy nhiên người bệnh cần tránh lạm dụng vì việc dùng gừng có thể gây ợ chua, tiêu chảy, đau bụng. Ngoài ra gừng không phù hợp với những người đang sử dụng thuốc Warfarin.

• Trà xanh

Trà xanh là một trong các thảo dược được khuyên dùng để kiểm soát cơn đau, chống viêm và một số triệu chứng khó chịu khác của bệnh thoái hóa khớp gối. Vì thế loại thảo dược này rất phù hợp với những bệnh nhân có khớp bị đau, viêm do hiện tượng thoái hóa khớp.

Theo kết quả nghiên cứu, hợp chất polyphenol trong trà xanh có tác dụng giảm viêm, cải thiện đau khớp và giảm nhu cầu sử dụng thuốc. Ngoài ra hợp chất này còn có tác dụng bảo vệ sụn, góp phần chữa lành tổn thương và tăng phạm vi chuyển động.

Tuy nhiên người bệnh không nên uống trà xanh đặc, chỉ nên uống nước trà loãng. Vì trà đậm có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, trong đó có các vấn đề về gan.

• Lá Lốt

Nếu bị thoái hóa khớp gối, bạn hãy sử dụng một nắm lá lớp và một nắm lá ngải cứu xào nóng với muối hạt. Sau đó cho các nguyên liệu vào túi vải và nhẹ nhàng chườm lên vị trí đau. Hoặc hãy đun sôi 100 gram lá lốt sạch với 1 lít nước trong 30 phút, sau đó gạn lấy nước uống.

Những thành phần trong lá lốt có thể giúp người bệnh giảm viêm, giảm đau nhức và chữa lành tổn thương ở khớp gối. Ngoài ra cách chườm nóng với lá lốt còn có tác dụng kích thích quá trình lưu thông máu, thư giãn cơ và khớp xương, cải thiện tình trạng sưng và cứng khớp.

8. Xoa bóp

Xoa bóp là cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà được nhiều người áp dụng. Theo các chuyên gia việc xoa bóp khớp gối mỗi ngày 15 phút có thể mang đến hiệu quả giảm đau và giảm cứng khớp do viêm và thoái hóa khớp.

Nguyên nhân là do biện pháp này có khả năng làm giảm quá trình sản sinh cortisol (hormone gây căng thẳng) và chất dẫn truyền thần kinh P của cơ thể. Đây đều là những yếu tố liên quan đến cơ đau.

Ngoài ra xoa bóp còn giúp tăng cường lưu thông máu, thư giãn các khớp xương thư giãn, kích thích cơ thể sản sinh serotonin. Từ đó giúp cải thiện tâm trạng, đẩy nhanh tốc độ chữa bệnh, khớp tổn thương mau chóng lành.

9. Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì chính là yếu tố đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp gối. Bởi cân nặng dư thừa khiến khớp gối của bạn chịu nhiều áp lực. Lâu ngày khiến khớp trở nên suy yếu, dễ viêm và thoái hóa.

Nếu cân nặng luôn ở mức an toàn, bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có thể dễ dàng di chuyển, ít bị đau, hỗ trợ làm giảm và ngăn những tổn thương trong tương lai.

Chính vì thế những người bị viêm/ thoái hóa khớp gối hoặc có nguy cơ đều được khuyên giảm cân. Để giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng luôn ở hợp lý, người bệnh nên có chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp luyện tập thể dục mỗi ngày.

10. Ngồi thiền

Ngồi thiền giúp làm dịu cơn đau do thoái hóa khớp gối bằng cách giảm căng thẳng, thư giãn khớp xương và cải thiện tâm trạng. Mặt khác, giảm căng thẳng, thư giãn khớp xương và cải thiện tâm trạng còn là những yếu tố cần thiết để giảm viêm, chống oxy hóa cũng như chống quá trình lão hóa cơ thể.

Ngược lại, những người thường xuyên căng thẳng, lo lắng và trầm cảm thường có những cơn đau mãn tính, quá trình lão hóa diễn ra sớm, tình trạng viêm và thoái hóa khớp gối trở nên nghiêm trọng hơn.

11. Ngủ ngon

Tương tự như ngồi thiền, một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và thư giãn khớp xương. Điều này giúp đối phó với những cơn đau do viêm và thoái hóa khớp gối hiệu quả.

Ngoài ra khi ngủ đủ và ngủ ngon, các khớp xương sẽ có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi các tế bào. Từ đó cải thiện tình trạng hao mòn và tổn thương sụn do thoái hóa khớp gối.

Để ngủ đủ và ngủ ngon hơn, người bệnh cần đi ngủ sớm và tập thói quen ngủ vào cùng một khung giờ mỗi đêm. Ngoài ra trước khi đi ngủ bạn cần tránh chơi điện thoại, xem tivi/ máy tính vì điều này có thể gây xao nhãng và khó đi vào giấc ngủ.

Nếu cơn đau khiến bạn cảm thấy không thoải mái trong thời gian đi ngủ, bạn có thể dùng gối mềm đặt dưới khớp gối hoặc đùi để làm giảm áp lực và giảm đau trong lúc ngủ.

12. Tập yoga

Tập yoga mỗi ngày chính là cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà hiệu quả nhất. Bởi các bài tập yoga có thể giúp người bệnh kéo giãn cơ, thư giãn khớp xương, kích thích tiết hoạt dịch khớp gối và đảm bảo quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi. Từ đó cải thiện tình trạng cứng khớp, giảm tiếng kêu lạo xạo ở khớp khi di chuyển, tuần hoàn máu tốt giúp chữa lành sụn và các tế bào bị tổn thương.

Ngoài ra luyện tập yoga đúng cách còn giúp bệnh nhân cải thiện bệnh thoái hóa khớp, duy trì độ bền và sự chắc khỏe của các khớp xương, tăng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của khớp, hạn chế viêm, sưng và giảm đau hiệu quả.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhiều bài tập yoga có khả năng ổn định hệ xương khớp, tập trung vào sự liên kết giải phẫu, hỗ trợ cơ thể để giảm viêm nhiễm, thư giãn và giảm căng thẳng.

Sau 2 đến 3 tháng điều trị bằng bài tập yoga, người bệnh có thể đi lại, vận động dễ dàng, cơ thể khỏe mạnh, các triệu chứng được kiểm soát (đặc biệt đau và cứng khớp thuyên giảm rõ rệt).

Bài viết đã là tổng hợp thông tin cơ bản xoay quanh 12 cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà hiệu quả nhất. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tối đa và đảm bảo an toàn, người bệnh nên liên hệ và trao đổi thông tin với chuyên gia/ bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn.