7 Cách Chữa Trật Khớp Vai Tại Nhà Từ Dược Liệu Tự Nhiên
Cách chữa trật khớp vai tại nhà, chẳng hạn như chườm nóng, chườm lạnh, được áp dụng khi các triệu chứng nhẹ và không có dấu hiệu biến chứng. Điều quan trọng là hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc nhà trị liệu có chuyên môn để đảm bảo hiệu quả cũng như tránh các chấn thương phát sinh.
Chữa trật khớp vai tại nhà có hiệu quả không?
Trật khớp vai là một chấn thương phổ biến, xảy ra khi xương cánh tay bật ra khỏi ổ khớp, dẫn đến sưng tấy, bầm tím, đau đớn kéo dài, biến dạng vai hoặc không có khả năng di chuyển khớp. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, bác sĩ có thể đề nghị các biện pháp điều trị như bất động khớp, sử dụng thuốc giảm đau, nắn chỉnh khớp hoặc phẫu thuật nếu cần thiết.
Trong các trường hợp nhẹ, người bệnh có thể tham khảo các cách chữa trật khớp vai tại nhà để giảm đau tạm thời và thúc đẩy quá trình lành vết thương. Tuy nhiên nếu trật khớp vai là một chấn thương nghiêm trọng, người bệnh cần được chăm sóc y tế kịp lúc. Các thao tác khớp vai không thực hiện bởi bác sĩ có chuyên môn có thể dẫn đến tổn thương hoặc biến chứng nặng hơn.
Các phương pháp điều trị trật khớp vai tại nhà bao gồm dành thời gian nghỉ ngơi, cố định bằng dây đeo, chườm nóng, chườm lạnh, có thể giúp giảm đau và sưng hiệu quả. Ngoài ra, có một số loại thảo mộc tự nhiên có đặc tính chống viêm, giúp giảm sưng tấy và khó chịu liên quan đến tình trạng trật khớp vai.
Nếu nghi ngờ trật khớp vai, người bệnh nên đến bệnh viện ngay lập tức để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể chẩn đoán chính xác chấn thương, nắn chỉnh khớp và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp. Bác sĩ cũng có thể đề xuất các bài tập, cố định hoặc vật lý trị liệu để hỗ trợ quá trình phục hồi.
Gợi ý 7 cách chữa trật khớp vai tại nhà hiệu quả, an toàn
Có một số cách chữa trật khớp vai tại nhà mang lại hiệu quả cao, cách thực hiện đơn giản, an toàn, chẳng hạn như:
1. Cách đưa vai về đúng vị trí tại nhà
Việc tự đưa khớp vai về vị trí ban đầu có thể gặp nhiều khó khăn, bao gồm việc phải tự mình thực hiện thủ thuật và không có các biện pháp pháp giảm đau, chẳng hạn các loại thuốc để giúp thủ thuật dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên được thực hiện trong trường hợp người không thể đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế ngay lập tức. Cần hạn chế việc tự điều chỉnh khớp vai tại nhà nếu không có kiến thức chuyên môn, điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng hơn.
Dưới đây là một số bước để đưa khớp vai bị trật về vị trí ban đầu một cách đơn giản, hiệu quả và chính xác nhất. Ngoài ra, vì phương pháp này có thể gây đau đớn và khó chịu, do đó, người bệnh cần bình tĩnh, thư giãn và thả lỏng cơ thể càng nhiều càng tốt trước khi tiến hành điều chỉnh khớp vai.
- Nằm xuống và thư giãn: Nằm ngửa với tư thế thoải mái trong vài phút, hít vào – thở ra dài và sâu thay vì thở nhanh. Giữ bình tĩnh, tránh hoảng loạn, vùng vẫy hoắc la hét, điều này có thể gây mất sức, mệt mỏi và suy nhược.
- Vươn tay qua đầu: Để bắt đầu, từ từ duỗi cánh tay bị thương sang một bên, nhẹ nhàng nâng cánh tay lên và uốn cong khuỷu tay sao cho lòng bàn tay chạm vào đỉnh đầu. Nên thực hiện các chuyển động chậm rãi và theo dõi phản ứng của cơ thể.
- Đưa tay về phía cổ: Dần dần di chuyển bàn tay xuống phía sau gáy (như thể đang gãi cổ).
- Vươn tới vai đối diện: Tiếp theo, hãy đưa cánh tay về phía vai đối diện, điều này sẽ giúp đưa vai bị trật trở lại vị trí cũ. Sau thao tác này, người bệnh sẽ cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức. Cần lưu ý, không đẩy hoặc kéo cánh tay. Nếu khớp không bật trở lại ngay lập tức, hãy dành vài phút để thư giãn, hít thở chậm và sâu, sau đó thử lại. Khi hoàn toàn thư giãn, cơn đau sẽ được cải thiện và cơ hội nắn chỉnh khớp thành công là rất cao.
- Cố định cánh tay: Khi vai trở lại vị trí cũ, giữ cánh tay trên ở bên cạnh cơ thể. Sau đó, gập cẳng tay ngang bụng ở tư thế 90 độ. Nếu thấy thoải mái, hãy lót một chiếc khăn hoặc vải dưới cẳng tay bị thương để tạo thành dây đeo, buộc hai đầu qua vai đối diện (một đầu ra trước, một đầu ra sau). Đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế gần nhất để được chẩn đoán và điều trị phù hợp nhất.
Các thao tác tự nắn chỉnh khớp vai bị trật chỉ nên được thực hiện trong các trường hợp khẩn cấp, chẳng hạn như tai nạn, té ngã tại các địa điểm xa cơ sở y tế, chẳng hạn như trong rừng sâu. Sau khi sơ cứu ban đầu, người bệnh cần được đưa đến bệnh viện trong thời gian sớm nhất để tránh các tổn thương phát sinh.
2. Chườm nóng và chườm lạnh
Một trong những cách chữa trật khớp vai tại nhà hiệu quả, đơn giản và an toàn nhất là chườm nóng và lạnh. Các liệu pháp này có tác dụng giảm đau và giảm viêm, từ đó cải thiện các triệu chứng trật khớp.
Liệu pháp chườm lạnh:
- Liệu pháp chườm lạnh thường được sử dụng trong giai đoạn cấp tính của chấn thương trật khớp vai để giúp giảm đau và viêm.
- Bọc một túi nước đá trong một miếng vải hoặc khăn mỏng.
- Chườm túi đá lên vai bị ảnh hưởng trong khoảng 15 – 20 phút mỗi lần.
- Liệu pháp chườm lạnh có thể được lặp lại nhiều lần trong ngày, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của chấn thương. Tuy nhiên đảm bảo nghỉ giữa các lần sử dụng để tránh tổn thương da.
Liệu pháp nhiệt:
- Liệu pháp chườm nóng thường có lợi hơn trong giai đoạn sau của chấn thương trật khớp vai khi tình trạng viêm cấp tính đã giảm bớt.
- Sử dụng túi chườm nóng, chai nước nóng hoặc khăn ẩm ấm để trị liệu bằng nhiệt.
- Chườm túi chườm nóng lên vai bị ảnh hưởng trong khoảng 15 – 20 phút mỗi lần.
- Đảm bảo nhiệt độ dễ chịu và không quá nóng để tránh bị bỏng da.
- Liệu pháp nhiệt có thể được lặp lại nhiều lần trong ngày nếu cần để giảm đau.
Lưu ý khi chườm nóng và chườm lạnh:
- Không bao giờ được chườm nóng hoặc lạnh trực tiếp lên da
- Luôn sử dụng vải hoặc khăn ở giữa da và nguồn nhiệt để ngăn ngừa tổn thương da
Ngoài ra, điều quan trọng là phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để áp dụng liệu pháp nóng và lạnh thích hợp, hiệu quả nhất. Nếu nghi ngờ hoặc lo lắng, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn, hướng dẫn tốt nhất.
3. Dành thời gian nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi khi bị trật khớp vai. Việc nghỉ ngơi sẽ cho phép các mô, dây chằng và cơ xung quanh lành lại, từ đó giảm nguy cơ chấn thương thêm.
Việc nghỉ ngơi đầy đủ cũng mang lại một số lợi ích, chẳng hạn như:
- Giảm đau, tạo sự ổn định khớp và giảm viêm
- Giảm sưng tấy ở vùng bị thương
- Thúc đẩy quá trình lành vết thương
- Ngăn ngừa chấn thương thêm
Mặc dù nghỉ ngơi là rất quan trọng nhưng điều cần thiết là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế thích hợp và làm theo khuyến nghị của bác sĩ về các phương pháp điều trị như tập vật lý trị liệu, phục hồi chức năng và bất kỳ phương pháp điều trị cần thiết nào để đảm bảo phục hồi hoàn toàn.
4. Cố định khớp vai
Sử dụng dây đeo hoặc vật hỗ trợ để cố định khớp vai là một trong những cách chữa trật khớp vai tại nhà đơn giản nhất. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương thêm và thúc đẩy quá trình chữa lành. Cố định vai theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế có chuyên môn để được hỗ trợ tốt nhất.
Cố định vai sau khi trật khớp mang đến một số công dụng như:
- Ổn định khớp: Bằng cách giữ khớp ở một vị trí cố định sẽ làm giảm nguy cơ cử động thêm hoặc trật khớp do vô tình, điều này có thể khiến chấn thương trở nên trầm trọng hơn.
- Giảm đau: Hạn chế cử động của khớp sẽ ngăn cản các cơ, dây chằng và dây thần kinh bị kéo căng hoặc căng thẳng, điều này có thể kiểm soát cơn đau hiệu quả.
- Bảo vệ các cấu trúc xung quanh: Cố định cung cấp một hàng rào bảo vệ cho các cấu trúc xung quanh của vai, bao gồm cơ, gân và dây chằng. Điều này giúp ngăn ngừa tổn thương thêm cho các mô này và hỗ trợ quá trình chữa lành.
- Tạo điều kiện chữa lành các tổn thương: Bất động cho phép các cấu trúc bị thương nghỉ ngơi và tự phục hồi mà không phải chịu áp lực hoặc chuyển động quá mức. Điều này có thể thúc đẩy quá trình chữa bệnh tự nhiên và cải thiện cơ hội phục hồi thành công.
- Giảm thiểu sưng và viêm: Cố định có thể giúp giảm sưng và viêm ở khớp vai. Bằng cách hạn chế chuyển động, sẽ ngăn ngừa lưu lượng máu quá mức đến khu vực đó và làm giảm sự tích tụ chất lỏng, hỗ trợ giải quyết tình trạng sưng tấy.
5. Chườm muối Epsom
Muối Epsom, còn được gọi là muối magiê sunfat, là một cách chữa trật khớp vai tại nhà hiệu quả, mang lại lợi ích tiềm năng, chẳng hạn như giảm đau nhức và viêm cơ. Mặc dù phương pháp này có thể giúp giảm đau tạm thời nhưng điều quan trọng cần lưu ý là chườm muối Epsom không thể thay thế cho việc điều trị y tế.
Để chườm muối Epsom điều trị trật khớp vai, người bệnh thực hiện như sau:
- Làm đầy bồn tắm hoặc chậu với nước ấm ở nhiệt độ dễ chịu, không quá nóng để tránh gây bỏng da.
- Thêm muối Epsom vào nước, khuấy nước để hòa tan muối.
- Ngâm vai bị đau vào bồn tắm muối Epsom trong khoảng 15 – 20 phút. Nhẹ nhàng di chuyển vai xung quanh để thúc đẩy thư giãn và tăng cường lưu thông.
- Sau khi ngâm muối, hãy dùng khăn thấm khô vai. Sau đó, bạn có thể chườm túi đá lạnh hoặc đá bọc trong vải lên vai trong khoảng 15 – 20 phút, điều này giúp giảm tình trạng viêm còn lại.
6. Gừng cải thiện tình trạng trật khớp vai
Gừng là một loại dược liệu có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm kiểm soát cơn đau và giảm viêm liên quan đến trật khớp vai. Mặc dù có rất ít bằng chứng khoa học đặc biệt về tình trạng trật khớp vai nhưng gừng vẫn được sử dụng trong Y học cổ truyền nhờ vào đặc tính chống viêm và giảm đau.
Để sử dụng gừng điều trị tình trạng trật khớp vai, người bệnh thực hiện như sau:
- Trà gừng: Chuẩn bị trà gừng bằng cách cắt một củ gừng tươi và đun sôi trong nước khoảng 10 – 15 phút. Có thể thêm mật ong hoặc chanh cho vừa miệng. Sử dụng trà gừng ấm này suốt cả ngày để có thể giúp giảm đau và viêm.
- Viên bổ sung gừng: Các sản phẩm có chứa chiết xuất gừng đậm đặc, có thể mang lại lợi ích chống viêm và giảm đau. Sử dụng theo liều lượng được khuyến nghị của nhà sản xuất hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để có hướng dẫn phù hợp dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.
- Thêm gừng vào công thức nấu ăn: Thêm gừng tươi vào bữa ăn hàng ngày có thể mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như chống viêm và giảm đau. Nghiền hoặc thái nhỏ gừng và trộn vào các món xào, cà ri, súp, có thể tăng cường hương vị cũng như hỗ trợ điều trị tình trạng trật khớp vai.
Điều quan trọng cần lưu ý là gừng có thể có đặc tính làm loãng máu, vì vậy nếu người bệnh đang sử dụng thuốc làm loãng máu hoặc bị rối loạn chảy máu, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bổ sung gừng vào chế độ ăn uống.
7. Cách chữa trật khớp vai tại nhà từ nghệ
Củ nghệ là một loại gia vị thường được sử dụng trong nấu ăn, có chứa một hợp chất gọi là curcumin, có đặc tính chống viêm và giảm đau. Mặc dù có ít bằng chứng khoa học cụ thể về việc sử dụng nghệ để điều trị trật khớp vai nhưng nghệ có thể mang lại một số lợi ích tiềm năng trong việc kiểm soát cơn đau và viêm.
Để sử dụng nghệ điều trị trật khớp vai, người bệnh thực hiện như sau:
- Sữa nghệ: Một cách phổ biến để sử dụng nghệ điều trị trật khớp vai là pha với sữa ấm. Thêm một thìa cà phê bột nghệ vào một cốc sữa ấm (sữa bò hoặc sữa thực vật) và thêm một chút hạt tiêu đen, có thể tăng cường hấp thu chất curcumin. Người bệnh cũng có thể thêm chất làm ngọt tự nhiên như mật ong hoặc siro yêu thích để tạo hương vị.
- Viên bổ sung nghệ: Chất bổ sung Curcumin có sẵn ở dạng viên nang, viên nén hoặc dạng bột. Điều cần thiết là phải tuân theo liều lượng khuyến nghị của nhà sản xuất hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.
- Thêm nghệ vào công thức nấu ăn: Thêm bột nghệ vào công thức nấu ăn có thể giúp tăng hương vị và mang lại những lợi ích cho sức khỏe. Nghệ thường được sử dụng trong các món cà ri, món hầm, súp và nhiều món ăn khác.
Bài tập hỗ trợ phục hồi trật khớp vai
Duy trì phạm vi chuyển động là một phần quan trọng trong các cách chữa trật khớp vai tại nhà. Sau khi bị trật khớp, khớp vai có thể bị cứng do bất động hoặc giảm hoạt động. Bằng cách thực hiện các bài tập chuyển động đa dạng, người bệnh có thể giúp vai không bị cứng và duy trì tính linh hoạt.
Các bài tập này cũng giúp phục hồi chức năng, giảm tình trạng yếu cơ, tăng cường khả năng chữa lành và cải thiện độ ổn định của khớp. Các bài tập đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả bao gồm:
- Bài tập con lắc: Đứng hoặc ngồi với cánh tay không bị ảnh hưởng đặt trên bàn hoặc ghế. Để cánh tay bị ảnh hưởng buông thõng tự do. Nhẹ nhàng vung cánh tay theo vòng tròn nhỏ, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Bài tập này giúp cải thiện khả năng vận động của vai và giảm độ cứng.
- Các bài tập chuyển động thụ động: Với sự giúp đỡ của người chăm sóc hoặc nhà trị liệu vật lý, hãy nhẹ nhàng di chuyển cánh tay bị ảnh hưởng qua toàn bộ phạm vi chuyển động bình thường. Điều này giúp khôi phục tính linh hoạt và ngăn ngừa cứng khớp. Đảm bảo rằng các chuyển động chậm, có kiểm soát và trong phạm vi không gây đau đớn.
- Bài tập leo tường: Đứng quay mặt vào tường và đặt các ngón tay lên tường ngang eo. Từ từ leo lên tường bằng các ngón tay đến độ cao thoải mái, sau đó từ từ trượt xuống. Lặp lại bài tập này để dần dần cải thiện khả năng vận động của vai.
- Bóp xương bả vai: Ngồi hoặc đứng với cánh tay ở hai bên, siết chặt bả vai lại với nhau, như thể đang cố giữ một cây bút chì giữa hai bả vai. Giữ yên trong vài giây, sau đó thư giãn. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp quanh xương bả vai, thúc đẩy sự ổn định.
- Co thắt vai Isometric: Ngồi hoặc đứng với hai cánh tay ở hai bên và lòng bàn tay hướng vào trong. Nhẹ nhàng ấn lòng bàn tay vào một bề mặt chắc chắn, chẳng hạn như bức tường, trong khi giữ nguyên vị trí trong vài giây. Bài tập này tăng cường cơ vai mà không bị căng quá mức.
Trước khi thực hiện các bài tập tăng cường sau khi trật khớp vai, người bệnh nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc nhà trị liệu để đảm bảo các bài tập phù hợp và an toàn với tình trạng cụ thể. Bác sĩ có thể hướng dẫn về tần suất, cường độ và mức độ tiến triển của các bài tập dựa trên nhu cầu cá nhân và giai đoạn phục hồi.
Phòng ngừa trật khớp vai như thế nào?
Không phải tất cả các trường hợp trật khớp vai đều có thể ngăn ngừa, tuy nhiên người bệnh có thể thực hiện một số bước nhất định để giảm thiểu nguy cơ, chẳng hạn như:
- Tăng cường cơ vai: Các cơ khỏe và được điều hòa tốt ở khớp vai có thể cung cấp thêm sự hỗ trợ, ổn định, giảm khả năng bị trật khớp.
- Cải thiện tính linh hoạt: Duy trì tính linh hoạt tốt ở khớp vai và các cơ xung quanh có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng quá mức, từ đó giảm nguy cơ trật khớp. Kết hợp các bài tập giãn cơ vai thường xuyên vào thói quen tập thể dục của bạn.
- Khởi động đúng cách: Luôn khởi động và giãn cơ trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể chất hoặc môn thể thao nào liên quan đến vai. Điều này giúp chuẩn bị cho các cơ và khớp đáp ứng nhu cầu vận động, giảm nguy cơ trật khớp đột ngột.
- Sử dụng kỹ thuật phù hợp: Khi tham gia các hoạt động liên quan đến chuyển động trên cao hoặc các môn thể thao tiếp xúc, điều quan trọng là phải sử dụng đúng hình thức và kỹ thuật. Điều này giúp giảm thiểu khả năng gây căng thẳng quá mức lên khớp vai và giảm nguy cơ trật khớp.
- Sử dụng dụng cụ bảo hộ: Trong các hoạt động thường gặp chấn thương ở vai, chẳng hạn như các môn thể thao va chạm hoặc đạp xe, việc đeo đồ bảo hộ thích hợp như miếng đệm vai hoặc nẹp có thể giúp hỗ trợ và bảo vệ thêm cho khớp.
- Lưu ý đến tư thế khớp: Cẩn thận tránh các tư thế có thể khiến khớp vai gặp nguy hiểm, chẳng hạn như vươn tay qua đầu quá mức hoặc các tư thế vai khó xử. Hãy chú ý đến chuyển động và tránh các hoạt động có thể làm căng hoặc căng thẳng khớp vai một cách không cần thiết.
- Lắng nghe cơ thể bạn: Nếu bị đau vai hoặc khó chịu khi hoạt động thể chất, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình và nghỉ ngơi thích hợp. Việc bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo có thể dẫn đến chấn thương hoặc trật khớp.
Mặc dù các biện pháp này có thể làm giảm nguy cơ trật khớp vai, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là một số cá nhân có thể có các yếu tố cơ bản khiến họ mất ổn định ở vai. Nếu có tiền sử trật khớp vai, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được đánh giá thích hợp và tư vấn cá nhân về cách ngăn ngừa trật khớp trong tương lai.
Cách chữa trật khớp vai tại nhà phù hợp với các cơn đau nhẹ đến trung bình và không có nguy cơ biến chứng hoặc tàn tật. Điều quan trọng là hỏi ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn và có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp.
Tham khảo thêm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!