Cách chữa đau vai gáy của người Nhật – Đơn giản mà hay

Cách chữa đau vai gáy của người Nhật là một biện pháp giảm đau không dùng thuốc được áp dụng rộng rãi. Biện pháp này khá đơn giản, dễ thực hiện, chủ yếu tác động vào các cơ để thư giãn và giảm đau nhức hiệu quả. Ngoài ra cách chữa bệnh của người Nhật còn có tác dụng tăng lưu thông máu, cải thiện khả năng cử động cổ vai gáy cho người bệnh.

Hướng dẫn cách chữa đau vai gáy của người Nhật

Đau vai gáy là tình trạng thường gặp ở nhân viên văn phòng và những người làm việc gắng sức, lao động nặng nhọc. Ngoài ra tình trạng này còn xảy ra ở những người lớn tuổi do thoái hóa xương khớp, người có tiền sử chấn thương hoặc mắc những bệnh lý làm ảnh hưởng đến cột sống cổ và khớp vai.

Những tổn thương khiến cơ và xương vùng vai gáy bị rối loạn dẫn đến đau nhức nghiêm trọng. Trong nhiều trường hợp, cơn đau xảy ra đồng thời với tình trạng tê bì, cứng cổ và khó vận động. Tùy thuộc vào căn nguyên và mức độ nghiêm trọng, các triệu chứng có thể lan rộng xuống cánh tay và phần ngực trên.

Để giảm đau và khắc phục những triệu chứng đi kèm, người bệnh có thể áp dụng các cách chữa đau vai gáy của người Nhật. Những cách này khá đơn giản, dễ thực hiện và mang đến hiệu quả điều trị tốt.

Dưới đây là các cách chữa đau vai gáy của người Nhật được áp dụng rộng rãi:

1. Cách dùng khăn chữa đau vai gáy của người Nhật

Để giảm đau vai gáy, người Nhật thường sử dụng một chiếc khăn tác động lên những cơ đang co ở vùng cổ. Điều này giúp thư giãn cơ, kích thích tuần hoàn máu, giảm căng cơ, điều trị và hạn chế đau vai gáy tái phát.

Ngoài ra tùy thuộc vào cách sử dụng, cách dùng khăn chữa đau vai gáy của người Nhật còn có tác dụng phòng ngừa và điều trị cứng cổ khó vận động, giảm sưng viêm cải thiện độ linh hoạt của cột sống và các khớp.

Các cách dùng khăn chữa đau vai gáy của người Nhật:

Cách 1: Cách đặt khăn dưới bả vai chữa đau vai gáy

Cách đặt khăn dưới bả vai chữa đau vai gáy phù hợp với những người bị đau mỏi vai gáy do ngủ không đúng cách, thường xuyên cúi cổ hoặc không vận động cổ khi làm việc, lao động gắng sức ảnh hưởng đến các khớp xương, người lớn tuổi bị đau vai gáy do thoái hóa và máu huyết kém lưu thông.

Tác dụng:

• Hỗ trợ giữ đường cong tự nhiên của cột sống (bao gồm cả cột sống cổ và cột sống thắt lưng)
• Giảm đau mỏi vai gáy, tê bì ở cổ và tay chân
• Tăng khả năng vận động cổ và vùng vai gáy
• Phòng ngừa cứng khớp sau ngủ dậy
• Ổn định quá trình lưu thông máu

Chuẩn bị:

• Một miếng vải mềm hoặc một chiếc khăn tắm

Cách thực hiện:

• Gấp nhỏ, sau đó cuộn tròn chiếc khăn đã chuẩn bị
• Nằm ngửa trên giường, thẳng lưng, tay chân thả lỏng
• Đặt dọc cuộn khăn dưới bả vai, lệch về bên phải (không đặt ngang)
• Khuỷu tay phải co lại tạo thành một góc 90 độ, cẳng tay và vai thẳng hàng, bàn tay đặt ngang đầu, lòng bàn tay ngửa
• Nhắc nhẹ tay phải phù hợp với chiều cao của khăn
• Duy trì tư thế trong 10 giây, kết hợp hít thở chậm và đều
• Thả lỏng cơ thể, hạ tay xuống
• Lặp lại động tác từ 2 – 3 lần/ ngày, mỗi lần 3 – 5 lượt
• Thực hiện tương tự cho bên vai đối diện.

Cách 2: Chữa đau vai gáy bằng cách đặt khăn dưới vùng vai gáy

Chữa đau vai gáy bằng cách đặt khăn dưới vùng vai gáy phù hợp với những người bị đau mỏi do các nguyên nhân cơ học và bệnh lý.

Tác dụng:

Việc sử dụng khăn cuộn tròn đặt dưới vùng vai gáy có thể giúp người bệnh giữ đường cong tự nhiên của cột sống, thư giãn khớp xương và cơ, phòng ngừa và cải thiện đau mỏi vai gáy.

Ngoài ra cách này còn mang đến một số lợi ích khác, bao gồm:

• Giảm tê bì ở cổ và tay chân
• Hạn chế cứng cổ, khó vận động
• Tăng khả năng vận động cổ và vùng vai gáy
• Tăng quá trình lưu thông máu, hỗ trợ điều trị các tổn thương.

Chuẩn bị:

• Một miếng vải mềm hoặc một chiếc khăn tắm

Cách thực hiện:

• Gấp nhỏ, sau đó cuộn tròn chiếc khăn đã chuẩn bị
• Người bệnh đứng thẳng trên sàn
• Hai tay giữ chặt hai đầu khăn và đặt khăn vào vùng vai gáy
• Dùng lực kéo nhẹ khăn để cổ và khăn sát vào nhau, tạo lực tác động qua lại
• Từ từ ngã đầu ra phía sau hết mức có thể, mắt nhìn lên trần nhà, giữ nguyên lực kéo của tay với khăn
• Duy trì tư thế từ 10 – 20 giây
• Từ từ di chuyển cổ để trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác từ 2 – 3 lần/ ngày, mỗi lần 5 – 10 lượt.

Cách 3: Sử dụng khăn kết hợp tinh dầu điều trị đau vai gáy

Cách sử dụng khăn kết hợp tinh dầu điều trị đau vai gáy phù hợp với những bệnh nhân bị đau vai gáy do căng thẳng, stress kéo dài, khí huyết kém lưu thông, hoạt động sai tư thế, thời tiết lạnh. Ngoài ra cách này cũng mang đến hiệu quả giảm đau tốt cho những người bị đau mỏi vai gáy do thoái hóa cột sống cổ và thoát vị đĩa đệm cổ.

Tác dụng:

• Thư giãn đầu óc, tinh thần sảng khoái, hỗ trợ kiểm soát căng thẳng
• Giảm đau mỏi vai gáy, đau nhức mình mẩy và tê bì tay chân
• Hạn chế và giảm cứng khớp khó chịu
• Tăng độ linh hoạt và khả năng cử động cho vùng cổ vai gáy
• Tăng lưu thông máu về khớp xương hư tổn, hỗ trợ chữa lành tổn thương
• Thư giãn và giảm căng cơ
• Thư giãn xương và khớp
• Hỗ trợ điều trị lệch khớp xương dẫn đến đau nhức

Chuẩn bị:

• Một miếng vải mềm hoặc một chiếc khăn tắm
• Tinh dầu oải hương và kinh giới.

Cách thực hiện:

• Tẩm vào khăn tắm một ít tinh dầu oải hương và kinh giới
• Đặt khăn lên những vị trí đang bị đau nhức
• Dùng lực từ bàn tay để xoa bóp nhẹ nhàng, dọc theo đường thẳng của cổ xuống vai, bả vai, cánh tay và vùng lưng trên. Động tác này giúp giãn cơ và giảm đau hiệu quả do các cơ ở những khu vực này chuyển động đồng đều và có liên kết
• Xoa bóp kết hợp thư giãn trong 20 phút
• Thực hiện đều đặn từ 1 – 2 lần mỗi ngày.

Sau 5 – 10 ngày sử dụng khăn và tinh dầu điều trị đau vai gáy, người bệnh sẽ nhận thấy cơn đau thuyên giảm đáng kể.

2. Cách luyện tập chữa đau vai gáy của người Nhật

Bên cạnh các cách sử dụng khăn chữa đau vai gáy, người Nhật còn ưu tiên thực hiện những bài tập tác động lên vùng cổ để giảm đau, thư giãn cơ và cải thiện tình trạng căng cứng. Ngoài ra những bài tập này còn có tác dụng kích thích lưu thông máu và tăng khả năng chuyển động cho xương khớp.

Cách luyện tập chữa đau vai gáy của người Nhật như sau:

Cách 1: Luyện tập giảm đau vai gáy tại văn phòng 

Cách luyện tập giảm đau vai gáy tại văn phòng phù hợp với những người bị đau do ngồi lâu, thường xuyên cúi đầu dẫn đến cứng cổ, khí huyết kém lưu thông.

Tác động cơ scapula

Tác dụng:

• Tác động vào cơ scapula giúp thư giãn, tăng độ bền và tính linh hoạt của cơ
• Giảm đau mỏi vùng cổ và vai gáy
• Cải thiện sự linh hoạt cho cột sống và các khớp xương xung quanh
• Kích thích lưu thông máu và tăng khả năng chữa lành tổn thương
• Hạn chế thoái hóa khớp sớm
• Thư giãn và giảm căng cứng các cơ liên quan
• Thư giãn xương và khớp.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế có lưng tựa thấp
• Đan hai tay và đặt ra sau đầu
• Thả lỏng toàn bộ cơ bụng, cơ ngực và cơ scapula
• Từ từ ưỡn thân người trên về phía sau hết mức có thể
• Hít thở sâu và đều
• Giữ nguyên tư thế từ 10 – 20 giây
• Từ từ di chuyển lưng để trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác từ 2 – 3 lần/ ngày, mỗi lần 10 lượt

Tác động cơ scapula và cơ vai

Tác dụng:

• Tác động vào cơ scapula và cơ vai giúp thư giãn, cải thiện sự chuyển động, tăng độ bền và tính linh hoạt của cơ
• Kích thích lưu thông máu và tăng khả năng chuyển động cho xương khớp
• Giảm đau mỏi vai gáy, đau mỏi lưng
• Thư giãn xương khớp
• Cải thiện khả năng vận động cho người bệnh

Cách thực hiện:

• Đứng trên sàn với tư thế thẳng lưng và dựa vào tường
• Khép hai khuỷu tay sát vào bên hông
• Cẳng tay và bàn tay giơ cao tạo thành góc vuông ở khuỷu tay, bàn tay ngửa
• Từ từ đưa bàn tay sang hai bên cơ thể, áp vào phía tường. Lúc này người bệnh sẽ cảm thấy có cảm giác căng tức do cơ scapula và cơ vai được kéo về phía cột sống
• Giữ nguyên tư thế từ 10 – 20 giây
• Từ từ di chuyển lưng để trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác từ 2 – 3 lần/ ngày, mỗi lần 10 lượt

Cách 2: Bài tập kéo căng cổ giảm đau vai gáy

Bài tập kéo căng cổ giảm đau vai gáy phù hợp với những bị đau do làm việc gắng sức, lao động nặng nhọc, ngồi lâu và thường xuyên cúi đầu dẫn đến cứng cổ, khí huyết kém lưu thông. Ngoài ra bài tập này còn phù hợp với những người lớn tuổi bị thoái hóa cột sống cổ và có khí huyết kém lưu thông.

Tác dụng:

• Giảm đau mỏi vùng cổ và vai gáy
• Thư giãn xương khớp, giảm đau nhức và làm chậm quá trình thoái hóa cột sống
• Tăng độ bền và sự linh hoạt cho cột sống cùng các khớp xương xung quanh
• Tăng lưu thông máu, phòng ngừa tình trạng ứ huyết dẫn đến đau nhức
• Thư giãn và giảm căng cứng các cơ

Cách thực hiện:

Xoay cổ ngang

• Ngồi trên sàn, lưng thẳng, mặt và cằm hướng về phía trước
• Từ từ nghiêng cổ sang một bên hết mức thể hoặc đến khi có cảm giác căng bên cổ còn lại
• Giữ nguyên tư thế từ 10 – 20 giây
• Từ từ di chuyển cổ để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 2 lần
• Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Xoay đầu và cổ ngang

• Ngồi trên sàn, lưng thẳng, mặt và cằm hướng về phía trước
• Từ từ quay đầu sang bên phải, mắt nhìn theo. Thực hiện hết mức thể (chóp mũi gần bả vai) hoặc đến khi có cảm giác căng bên cổ còn lại
• Giữ nguyên tư thế từ 10 – 20 giây
• Từ từ di chuyển cổ để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 2 lần
• Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Ngửa – gập cổ

• Ngồi trên sàn, lưng thẳng, mặt và cằm hướng về phía trước
• Ngửa cổ ra sau hết mức có thể
• Giữ nguyên tư thế từ 10 – 20 giây
• Từ từ di chuyển cổ để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 2 lần
• Từ từ cúi cổ về trước hết mức có thể, cằm hướng về phía vai
• Giữ nguyên tư thế từ 10 – 20 giây
• Thả lỏng cơ và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 2 lần.

Lưu ý khi áp dụng cách chữa đau vai gáy của người Nhật

Cách chữa đau vai gáy của người Nhật khá đơn giản, không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Bên cạnh đó biện pháp này tương đối an toàn, có khả năng thư giãn cơ, kích thích lưu thông máu và giảm đau hiệu quả, phù hợp với nhiều nhóm đối tượng.

Tuy nhiên khi áp dụng các cách chữa đau vai gáy của người Nhật, người bệnh cần lưu ý những điều dưới đây để sớm đạt hiệu quả:

• Để sớm đạt hiệu quả giảm đau và đảm bảo tính an toàn, người bệnh lưu ý thực hiện các cách chữa đau vai gáy của người Nhật đúng theo hướng dẫn. Không thực hiện sai cách để tránh làm ảnh hưởng đến khả năng điều trị.
• Không áp dụng các biện pháp giảm đau của người nhận khi đau vai gáy là dấu hiệu của tình trạng gãy xương, hẹp ống sống và chèn ép tủy sống.
• Đối với những bài tập, người bệnh không nên luyện tập gắng sức vì điều này sẽ làm nặng hơn mức độ đau.
• Nếu đau nhức dữ dội, người bệnh nên nghỉ ngơi kết hợp cách đặt khăn dưới bả vai chữa đau vai gáy. Không cố gắng vận động vì điều này sẽ gây phản tác dụng.
• Trong trường hợp đau nặng và kéo dài hoặc không thuyên giảm sau khi áp dụng các biện pháp, người bệnh nên khám tại bệnh viện uy tín. Đồng thời áp dụng các phương pháp điều trị chuyên sâu theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
• Cách chữa đau vai gáy của người Nhật mang đến hiệu quả cao nhất ở những trường hợp bị đau do nguyên nhân cơ học. Ở những trường hợp bị đau do bệnh lý, biện pháp này chỉ mang tác dụng hỗ trợ và có thể không đạt hiệu quả như mong đợi. Vì thế hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu có nghi ngờ bị đau vai gáy do bệnh lý hoặc do chấn thương va đập mạnh.
• Để tăng hiệu quả điều trị từ các cách chữa đau vai gáy của người Nhật, người bệnh nên tăng cường bổ sung dinh dưỡng cần thiết như canxi, vitamin, axit béo omega-3, magie, chất chống oxy hóa… Đồng thời tránh làm việc gắng sức hay thực hiện những động tác mạnh làm ảnh hưởng đến cột sống.

Nhìn chung các cách chữa đau vai gáy của người Nhật khá đơn giản, an toàn và có khả năng giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên người bệnh lưu ý thực hiện đúng cách kết hợp chế độ ăn uống phù hợp để tăng hiệu quả giảm đau. Trong trường hợp con đau không thuyên giảm hoặc kéo dài liên tục 3 ngày, người bệnh nên hỏi bác sĩ chuyên khoa để tìm hướng điều trị thích hợp hơn.

Bài viết liên quan:

• Cách massage đầu vai gáy cổ – Giảm đau, thư giãn
• Đau vai gáy nên ăn gì, kiêng gì hết đau nhanh khỏi?