7 cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà hiệu quả

Sử dụng nhiệt, thay đổi chế độ ăn uống, tập thái cực quyền… là những cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà tốt và thường được áp dụng. Những cách này có tác dụng hỗ trợ giảm đau, tăng cường độ chắc khỏe và chức năng xương khớp, tăng tầm vận động của các khớp. Đồng thời góp phần hạn chế một số bệnh xương khớp làm ảnh hưởng đến đầu gối.

Hướng dẫn 7 cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà

Đau khớp gối ở người già chủ yếu xảy ra do chấn thương và thoái hóa khớp gối do quá trình lão hóa theo thời gian. Một số trường hợp khác xảy ra do viêm khớp (viêm khớp dạng thấp, bệnh gout), viêm bao hoạt dịch, viêm gân và một số bệnh xương khớp khác.

Tình trạng này khiến người bệnh đau đớn liên tục, đau nặng nề hơn khi sử dụng khớp. Trong nhiều trường hợp, cơn đau kèm theo biểu hiện sưng, nóng, và đỏ khớp. Đau khớp gối ở người già không được điều trị có thể làm giảm phạm vi chuyển động và tăng nguy cơ teo cơ chân. Do đó các triệu chứng cần được kiểm soát càng sớm càng tốt.

Để cải thiện tình trạng, các cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà nên được áp dụng. Những cách này mang đến hiệu quả giảm đau lâu dài và nhiều lợi ích khác.

1. Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi hợp lý là một trong những cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà nên được áp dụng. Biện pháp này đặc biệt phù hợp với những người bị đau đầu gối do chấn thương hoặc có cơn đau cấp tính.

Khi đau nhức liên tục và nghiêm trọng, người bệnh có thể nằm nghỉ với tư thế thẳng lưng, đặt một chiếc khăn cuộn dưới đầu gối. Hoặc nằm nghiêng sang bên không bị đau, hơi co gối. Nghỉ ngơi 30 – 60 phút có thể giúp giảm nhẹ cơn đau.

Ngoài ra nghiên cứu cho thấy, nghỉ ngơi hợp lý còn giúp người bệnh làm giảm độ nhạy cảm của khớp gối tổn thương, hạn chế những hoạt động làm mất tính ổn định. Đồng thời giúp khớp gối có thời gian được chữa lành.

Nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi trong 2 – 3 ngày đầu. Sau khi cơn đau đã thuyên giảm, người bệnh nên vận động nhẹ nhàng để tăng hiệu quả. Không nên bất động lâu ngày để tránh triệu chứng thêm nghiêm trọng.

2. Sử dụng nhiệt

Những người lớn tuổi có thể áp dụng biện pháp chườm lạnh hoặc chườm nóng để cắt giảm cơn đau ở đầu gối. Cả hai biện pháp này đều có tác dụng giảm đau nhanh, mang đến nhiều lợi ích cho người bệnh.

Chườm lạnh có tác dụng giảm đau, viêm, nóng đỏ và sưng đầu gối nhờ cơ chế co mạch và giảm lưu lượng máu. Trong khi đó biện pháp chườm nóng có tác dụng giãn mạch, tăng lưu lượng máu lưu thông, giảm đau nhức, hạn chế cứng khớp và tăng tầm vận động. Ngoài ra biện pháp này còn giúp hạn chế sưng đầu gối, thư giãn các khớp xương và hỗ trợ quá trình bôi trơn.

Biện pháp chườm nóng và chườm lạnh nên được thực hiện từ 2 – 3 lần/ ngày, tối đa 20 phút/ lần. Có thể áp dụng riêng lẻ hoặc xen kẽ chườm nóng với chườm lạnh.

3. Duy trì hoạt động thể chất

Người già bị đau khớp gối được khuyên duy trì hoạt động thể chất để nâng cao độ chắc khỏe và chức năng của khung xương, cải thiện tính linh hoạt cũng như sự trơn tru của ổ khớp. Đồng thời cải thiện chức năng và phòng ngừa các vấn đề bệnh lý liên quan đến khớp háng, khớp gối và nhiều khớp khác ở chi dưới.

Ngoài ra các nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất và tập thể dục mỗi ngày, trong 6 tháng liên tục là cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà hiệu quả. Bởi tập thể dục không chỉ kích thích tăng tiết dịch khớp giúp khớp hoạt động trơn tru mà còn giúp phòng ngừa và giảm đau hiệu quả, tăng cường độ dẻo dai của dây chẳng và các cơ hỗ trợ khớp gối.

Bên cạnh đó tập thể dục cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Cụ thể người lớn tuổi tập thể dục mỗi ngày có thể mang đến nhiều lợi ích sau:

• Duy trì cân nặng hợp lý, tránh tăng áp lực lên khớp gối dẫn đến đau nhức
• Hỗ trợ giấc ngủ
• Nâng cao sức mạnh của xương và tăng cường sức cơ bắp
• Tăng tính ổn định của ổ khớp, làm chậm quá trình lão hóa
• Chống khô khớp gối, thoái hóa khớp
• Cung cấp năng lượng
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Tăng cường sức khỏe tổng thể

Chính vì những lợi ích nêu trên, người lớn tuổi nên tăng cường hoạt động thể chất, luyện tập thể dục mỗi ngày với các bài tập thích hợp để kiểm soát cơn đau khớp gối. Tuy nhiên người bệnh cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để được khám, chẩn đoán nguyên nhân gây đau đầu gối. Từ đó có hướng điều trị và luyện tập thích hợp nhất.

Dưới đây là một số bộ môn thường được khuyến khích:

• Đạp xe
• Đi bộ
• Tập dưỡng sinh
• Yoga cho người lớn tuổi

4. Xoa bóp bấm huyệt

Đây là cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà hiệu quả, nên được áp dụng từ 1 – 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 – 15 phút. Khi thực hiện biện pháp xoa bóp và bấm huyệt, lực tác động từ bàn tay có thể giúp thư giãn khớp gối bị tổn thương, giảm căng cơ và xoa dịu cảm giác đau nhức.

Ngoài ra biện pháp xoa bóp còn có tác dụng kích thích lưu thông khí huyết và tăng sản sinh dịch nhờn, giúp khớp hoạt động trơn tru, tăng tính ổn định. Từ đó hạn chế đau nhức và cứng khớp gối.

Để tăng hiệu quả giảm đau khớp gối từ biện pháp xoa bóp, người bệnh nên dùng tinh dầu hoặc dầu xoa bóp xương khớp trước khi tiến hành xoa bóp bấm huyệt.

Hướng dẫn cách xoa bóp bấm huyệt chữa đau khớp gối ở người già tại nhà:

Xát day khớp gối

• Nằm hoặc ngồi trên giường cứng, duỗi thẳng hai chân
• Thực hiện động tác xoa tròn theo chiều kim đồng hồ, khoảng 1 – 2 phút
• Dùng hai bàn tay ôm lấy hai bên khớp gối, sau đó xát day khớp gối từ trên xuống và ngược lại. Lặp lại động tác 20 lần
• Dùng hai bàn tay úp đặt lên hai xương bánh chè, thực hiện day tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lặp lại động tác 20 lần.

Miết khớp gối

• Ngồi trên giường cứng, uốn cong đầu gối sao cho đùi vuông góc với cẳng chân
• Đặt hai ngón tay vào phía trước đầu gối, dùng bốn ngón tay còn lại áp vào khoeo
• Dùng lực vừa phải miết hai ngón cái hướng vào tâm
• Tiếp tục miết từ tâm ra phía sau đầu gối, ngón tay cái dọc theo khe khớp gối
• Thực hiện tương tự với chân còn lại
• Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Vận động khớp gối

• Ngồi trên giường cứng, uốn cong đầu gối để đùi vuông góc với cẳng chân
• Dùng hai tay ôm lấy một bên khớp gối
• Nhẹ nhàng co duỗi khớp gối khoảng 20 lần
• Lặp lại động tác với chân bên kia.

Day ấn huyệt

• Dùng hai ngón tay cái day ấn lần lượt các huyệt ở hai bên chân, gồm:
  • Huyệt âm lăng tuyền
  • Huyệt Huyết hải
  • Huyệt Túc tam lý
  • Huyệt Ủy trung
  • Huyệt Thừa Sơn
• Day ấn mỗi huyệt từ 1 – 2 phút.

5. Thiết lập chế độ ăn uống phù hợp

Thiết lập chế độ ăn uống phù hợp chính là cách duy trì sức khỏe xương khớp và chữa đau khớp gối ở người già tại nhà hiệu quả. Theo các chuyên gia, người già bị đau khớp gối cần có một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết từ các loại thực phẩm lành mạnh và phù hợp. Đồng thời kiêng dùng những loại thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ đau nhức và viêm khớp gối.

Thực phẩm nên tăng cường bổ sung

• Thực phẩm giàu canxi: Sữa chua, sữa, các loại hạt và quả hạch, các loại rau xanh, cá hồi, cá mòi, các loại đậu…
• Thực phẩm giàu vitamin D: Dầu gan cá tuyết, cá hồi, tôm, hàu, lòng đỏ trứng, nấm, hàu, cá mòi, cá trích…
• Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Hàu, dầu gan cá tuyết, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích, trứng cá muối…
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Các loại quả mọng (dâu tây, việt quất, quả mâm xôi…), lựu, cà tím, trà xanh, nho đỏ, đậu đen, đậu tây và các loại đậu khác…
• Thực phẩm giàu magie: Rau lá xanh, các cây họ đậu, các loại hạt, quả bơ, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo…

Thực phẩm cần kiêng

• Nhóm thức ăn chế biến sẵn, đóng hộp
• Thức ăn mặn, chứa nhiều muối
• Thức ăn quá ngọt
• Thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo kém lành mạnh

Chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh giúp duy trì sức khỏe và chức năng xương khớp, hỗ trợ giảm đau, giảm viêm, làm chậm quá trình lão hóa. Đồng thời tăng cường sức cơ, tăng độ dẻo dai cho các dây chằng quanh khớp gối. Từ đó tăng tính ổn định ổ khớp, giảm nguy cơ đau nhức xương khớp ở người già, ngăn ngừa các rủi ro liên quan đến thoái hóa khớp và viêm khớp.

Ngoài ra chế độ ăn uống lành mạnh còn giúp duy trì trọng lượng an toàn, giảm áp lực lên khớp gối dẫn đến tổn thương và đau nhức; nâng cao sức khỏe tổng thể và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

6. Thuốc giảm đau tại chỗ

Một số loại thuốc giảm đau tại chỗ có thể chữa đau khớp gối âm ỉ ở người già, cải thiện chức năng và tầm vận động của khớp. Phần lớn những loại thuốc này chứa capsaicin và NSAID. Khi dùng bôi ngoài có thể giảm nhanh cảm giác đau nhức, giãn cơ, chống viêm, tăng phạm vi mở rộng khớp, giảm nguy cơ viêm khớp và cứng khớp.

Do đó để chữa đau khớp gối âm ỉ ở người già, người bệnh có thể dùng các thuốc giảm đau tại chỗ không kê đơn được điều chế ở dạng gel, thuốc xịt hoặc kem bôi. Ngoài ra người bệnh cũng có thể dùng một số loại dầu xoa bóp xương khớp như dầu xoa bóp Bengay Ultra Strength, dầu xoa bóp Salonpas Hisamitsu, dầu nóng Hàn Quốc Antiphlamine, dầu lạnh xoa bóp Glucosamine… để cải thiện tình trạng.

7. Yoga và thiền định

Cả yoga và thiền định đều là cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy thiền định có thể huấn luyện não bộ bình tĩnh và nhận thức về mặt cảm xúc dựa vào cơ chế tập trung vào một hoạt động cụ thể hoặc vào suy nghĩ. Điều này giúp kiểm soát và hạn chế truyền tín hiệu đau.

Ngoài ra biện pháp này còn có tác dụng hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng của bệnh viêm khớp gối, điều chỉnh các rối loạn bên trong cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ và nâng cao sức khỏe.

Trong khi đó các bài tập yoga dành cho người lớn tuổi có thể giúp kéo giãn các khớp, tăng tầm vận động của đầu gối, hạn chế đau nhức và co cứng khớp gối. Bên cạnh đó, luyện tập yoga mỗi ngày còn giúp tăng cường sức cơ, cải thiện độ dẻo dai của các dây chằng, giữ tính ổn định của các khớp.

Những kỹ thuật thư giãn và hít thở trong yoga và thiền định có tác dụng làm dịu tâm trí của người bệnh, hạn chế nguy cơ rối loạn chức năng khớp. Từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Chính vì những lợi ích nêu trên, người lớn tuổi bị đau khớp gối do viêm hay rối loạn chức năng khớp nên tập yoga và thiền định mỗi ngày, liên tục 8 tuần để sớm cải thiện tình trạng. Hãy liên hệ với chuyên gia để được hướng dẫn luyện tập đúng cách.

Trên đây công dụng và hướng dẫn thực hiện 7 cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà hiệu quả. Với những biện pháp này, hi vọng người bệnh có thể phòng ngừa và kiểm soát tốt cảm giác đau nhức, điều chỉnh tính ổn định và nâng cao độ chắc khỏe của khớp gối. Đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho các cơ và dây chằng, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tham khảo thêm:

• Đau đầu gối trái khi đứng dậy: Nguyên nhân, cách điều trị
• 10 cách chữa viêm khớp gối tại nhà – Giảm đau hiệu quả