Bệnh Gout Có Nên Tập Gym Không, Có Hại Gì Không?

Bệnh gout, hay còn gọi là bệnh thống phong, là một căn bệnh gây đau đớn do sự tích tụ của axit uric trong máu, dẫn đến viêm và sưng khớp. Nhiều người quan tâm liệu bệnh gout có nên tập gym hay không. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về mối quan hệ giữa bệnh gout và tập luyện thể thao, giúp bạn có cái nhìn toàn diện và đưa ra lựa chọn phù hợp cho bản thân.

Bệnh gout có nên tập gym không?

Bệnh gout có nên tập gym không? Các bác sĩ cho biết, người bệnh hoàn toàn có thể tập gym.

Vận động thường xuyên được coi là một trong những yếu tố quan trọng giúp kiểm soát bệnh gút hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý đến cường độ và thời điểm tập luyện phù hợp với tình trạng bệnh. Những lợi ích của tập gym gồm có:

• Giảm cân: Giúp giảm nồng độ axit uric trong máu, từ đó giảm nguy cơ gout cấp.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập gym giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa các biến chứng của bệnh gút.
• Tăng cường cơ bắp: Cơ bắp khỏe mạnh sẽ bảo vệ khớp tốt hơn, giảm nguy cơ tổn thương khớp do gout.
• Cải thiện sự linh hoạt: Các bài tập linh hoạt giúp duy trì cử động khớp, ngăn ngừa cứng khớp.

Một số bài tập gym tốt cho người bệnh gout

Vấn đề bệnh gút có nên tập gym không đã được giải đáp, nhưng tập như thế nào không phải ai cũng rõ. Đối với trường hợp người tập luyện bị gout, có thể thực hành những kỹ thuật sau:

Nhóm bài tập tim mạch

Các bài tập tim mạch đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng – những yếu tố nguy cơ hàng đầu của gout. Cụ thể gồm:

• Đi bộ trên máy: Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và ít gây áp lực lên các khớp.
• Đạp xe đạp tĩnh: Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cơ bắp chân.
• Máy tập elip: Tập luyện toàn thân, ít tác động lên các khớp.
• Nhảy dây: Nên chọn loại dây mềm, tập luyện với cường độ nhẹ nhàng và tránh nhảy quá nhiều.

Bài tập tăng cường cơ lõi

Cơ lõi, bao gồm các cơ bụng, lưng dưới và hông hỗ trợ việc duy trì tư thế, ổn định cơ thể và bảo vệ các khớp. Tăng cường sức mạnh cơ lõi giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp bị ảnh hưởng bởi gout.

Một số bài tập gồm:

• Siết cơ bụng: Nằm ngửa, hai chân gập lại, hai tay đặt sau đầu hoặc dọc thân mình. Hít vào, nâng đầu và vai khỏi sàn, giữ nguyên trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 10 – 15 lần.
• Plank: Nằm sấp, chống tay và mũi chân xuống sàn, giữ cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ ngơi. Lặp lại 3 – 5 lần.
• Bridge: Nằm ngửa, hai chân gập lại, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nâng hông lên khỏi sàn, giữ nguyên trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 10 – 15 lần.

Bài tập hỗ trợ cơ khớp bị ảnh hưởng

Bên cạnh các bài tập tim mạch và cơ lõi, việc tập luyện cho các nhóm cơ xung quanh khớp bị ảnh hưởng bởi gout sẽ tăng cường khả năng vận động và giảm nguy cơ tái phát gout. Tuy nhiên, cần lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng của từng khớp và mức độ đau của bệnh nhân.

Ví dụ các bài tập như:

• Khớp ngón chân cái: Các bài tập co duỗi ngón chân, xoay cổ chân nhẹ nhàng.
• Khớp gối: Các bài tập duỗi thẳng chân, gập gối, đạp xe đạp trong nước.
• Khớp vai: Tập xoay vai, vung tay nhẹ nhàng.
• Khớp cổ tay: Bài tập xoay cổ tay, gập duỗi cổ tay.

Bài tập kéo giãn

Kéo giãn sau mỗi buổi tập luyện là bước vô cùng quan trọng giúp tăng tính linh hoạt của khớp, giảm nguy cơ cứng khớp và đau nhức. Đối với bệnh nhân gout, các bài tập này còn giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ quá trình thải bỏ axit uric ra khỏi cơ thể, góp phần giảm nguy cơ tái phát gout.

Nên thực hiện những bài tập:

• Khớp ngón chân cái: Dùng tay nhẹ nhàng kéo dài ngón chân cái, giữ nguyên trong vài giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại với các ngón chân khác.
• Khớp gối: Ngồi duỗi thẳng chân, gập người về phía trước, dùng tay ôm cổ chân và kéo nhẹ về phía ngực, giữ nguyên trong vài giây, sau đó thả lỏng.
• Khớp vai: Đan hai tay ra sau lưng, một tay kéo nhẹ tay kia về phía vai, giữ nguyên trong vài giây, sau đó đổi bên.
• Khớp cổ tay: Duỗi thẳng tay, xoay cổ tay theo vòng tròn theo cả hai chiều, sau đó gập duỗi cổ tay nhẹ nhàng.

Lưu ý khi tập gym với bệnh gút

Ngoài quan tâm tới vấn đề bệnh gout có nên tập gym không, người bệnh cũng cần chú ý tới một số điều quan trọng trong quá trình tập như sau:

• Tránh tập luyện trong giai đoạn gout cấp: Các cơn đau cấp tính khiến việc vận động trở nên khó khăn và có thể làm nặng thêm tình trạng viêm.
• Kiểm soát cường độ tập luyện: Bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần dần. Tránh tập luyện quá sức, có thể gây ra cơn gout cấp.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức khớp, cần dừng tập luyện ngay lập tức và chườm lạnh khớp.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập gym nào, đặc biệt là với người mới mắc bệnh gút, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng phác đồ tập luyện phù hợp.

Như vậy, bài viết đã giải đáp giúp bạn đọc thắc mắc “Bệnh gout có nên tập gym”. Tập gym có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh gút. Tuy nhiên, cần lưu ý đến tình trạng bệnh, lựa chọn bài tập phù hợp và tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Hãy nhớ, tập luyện thể thao cần đi đôi với việc kiểm soát chế độ ăn uống và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ để kiểm soát bệnh gút hiệu quả.