Gợi ý các bài tập tăng chiều cao của người Nhật nên áp dụng
Không chỉ đơn giản, các bài tập tăng chiều cao của người Nhật có thể mang đến hiệu quả vượt trội. Bởi những bài tập này có khả năng kéo giãn cơ thể, kích thích sự tăng trưởng của các mô sụn và xương, điều chỉnh tư thế. Ngoài ra bài tập của người Nhật còn giúp thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ và tạo điều kiện sản sinh hormone tăng trưởng.
Bài tập tăng chiều cao của người Nhật có hiệu quả không?
Nếu kiên trì và luyện tập đúng kỹ thuật, các bài tập tăng chiều cao của người Nhật có thể mang đến hiệu quả vượt trội. Những bài tập này chủ yếu được hoàn thiện từ các động tác kéo giãn, giúp giãn nỡ các đốt sống, điều chỉnh tư thế và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Đây là một cách giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Ngoài ra những bài tập của người Nhật còn giúp cải thiện chiều cao nhờ mang đến những lợi ích sau:
- Kích thích sự phát triển của các mô sụn và xương
- Tăng tốc độ chuyển hóa sụn thành xương (diễn ra ở các sụn trong đĩa tăng trưởng)
- Thư giãn, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ, kích thích tuyến yêu sản sinh nhiều hormone tăng trưởng
- Kéo dài các khớp xương ở chi và cột sống.
Một số công dụng khác từ bài tập tăng chiều cao của người Nhật:
- Tăng cường sức khỏe của xương và sự linh hoạt của các khớp
- Giảm nguy cơ chấn thương xương khớp
- Ngăn ngừa vẹo cột sống ở trẻ em
- Tăng cường sức đề kháng và nâng cao sức khỏe tổng thể
- Điều chỉnh nhịp thở, duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.
Tuy nhiên để mang đến nhiều lợi ích và đạt hiệu quả cao nhất, các bài tập tăng chiều cao của người Nhật cần được thực hiện đúng cách và đều đặn 6 buổi/ tuần, thời gian luyện tập từ 30 – 45 phút. Ngoài ra cần kết hợp với các biện pháp tăng chiều cao khác như ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, chơi thể thao, ngủ đủ giấc…
Hướng dẫn bài tập tăng chiều cao của người Nhật
Người Nhật thường cải thiện vóc dáng và tăng chiều cao với hai bài tập dưới đây:
1. Bài tập kéo giãn cơ thể
Bài tập kéo giãn cơ thể giúp kéo dài cột sống và các khớp xương, kích thích quá trình chuyển hóa sụn (trong đĩa tăng trưởng) thành xương. Đồng thời duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, tăng lượng hormone tăng trưởng được sản sinh. Từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả.
Ngoài ra bài tập này còn giúp tăng cường sự dẻo dai cho cột sống, giảm nguy cơ chấn thương, tăng cường sức khỏe tổng thể, thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của hệ cơ xương khớp.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên sàn, duỗi thẳng bàn chân sao cho mu bàn chân áp sát vào mặt đất
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể, từ từ ngã người ra phía sau
- Hai bài tai đặt nên gót chân hoặc nắm lấy cổ chân, các ngón tay cùng hướng với mũi bàn chân
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này từ 2 – 3 phút. Hít thở đều và chậm rãi
- Thư giãn và trở về tư thế bắt đầu
- Lặp lại động tác 4 lần. Nghỉ 30 giây ở mỗi lần tập.
2. Bài tập nâng chân về phía sau
Khác với bài tập kéo giãn cơ thể, bài tập nâng chân về phía sau chủ yếu tác động vào các chi. Bài tập này có tác dụng kéo giãn các khớp xương ở chi dưới, kích thích sự phát triển của mô sụn ở đĩa tăng trưởng. Đồng thời tạo điều kiện cho sự gia tăng kích thước của các xương dài. Cụ thể như xương đùi, xương chày, xương mác.
Ngoài ra khi thực hiện bài tập nâng chân về phía sau, áp lực ở xương sống và các chi sẽ được giải phóng, kéo giãn nhẹ nhàng, tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao tổng thể.
Thường xuyên thực hiện bài tập này cũng là một cách giúp tăng cường sức cơ, cải thiện sự dẻo dai. Đồng thời giúp giải tỏa tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, tạo điều kiện cho hormone tăng trưởng được sản sinh với số lượng lớn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp
- Hai cánh tay thả lỏng, đặt xui theo thân người, lòng bàn tay úp
- Duỗi thẳng bàn chân, mu bàn chân chạm sàn. Hai chân cách nhau một khoảng 15cm
- Cố định chân phải. Nâng cao chân trái hết mức có thể. Cằm chạm sàn, mắt nhìn thẳng hoặc hơi nâng đầu
- Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây. Hít thở đều và chậm rãi
- Tăng độ khó bằng cách đưa chân lên và xuống liên tục để tăng hiệu quả của bài tập
- Thư giãn, hạ chân xuống để trở về tư thế bắt đầu
- Đổi chân và thực hiện tương tự
- Lặp lại động tác 3 lần mỗi chân.
Lưu ý an toàn khi áp dụng các bài tập tăng chiều cao của người Nhật
Để luyện tập an toàn và cải thiện chiều cao nhanh nhất, bạn cần thực hiện các bài tập đều đặn mỗi ngày. Đồng thời kết hợp với các môn thể thao tăng chiều cao (như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây…) hoặc những bài tập thể dục tăng chiều cao.
Mỗi ngày nên luyện tập từ 30 – 45 phút, mỗi tuần 6 buổi. Ngoài ra có thể chơi thể thao 2 tiếng 1 ngày. Đây là một trong những biện pháp khoa học giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Một số lưu ý khác:
- Nên dành mỗi tuần 1 ngày để nghỉ ngơi. Điều này giúp các cơ được thư giãn, tránh chịu nhiều áp lực dẫn đến đau cơ.
- Không luyện tập gắng sức, nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
- Các bài tập cần được thực hiện đều đặn và kéo dài đến độ tuổi trưởng thành để đạt hiệu quả cao nhất.
- Luyện tập đúng kỹ thuật để tránh gây chấn thương.
- Khởi động kỹ trước khi luyện tập. Điều này làm nóng cơ thể, giúp tăng lưu thông máu. Đồng thời tăng sự dẻo dai cho cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương khi luyện tập, tăng hiệu quả phát triển chiều cao.
- Kết hợp bài tập tăng chiều cao của người Nhật với những cách tăng chiều cao khác để đạt hiệu quả cao nhất. Cụ thể như: Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, giàu canxi, vitamin D, protein cùng nhiều thành phần dinh dưỡng khác; ngủ đủ giấc và ngủ sớm; giữ tâm lý thoải mái, uống nhiều nước lọc mỗi ngày; tắm nắng sáng từ 10 – 15 phút; chơi các môn thể thao ngoài trời; điều chỉnh lối sống, không hút thuốc lá và uống rượu bia…
- Để đạt chiều cao vượt trội khi đến tuổi trưởng thành, bài tập tăng chiều cao của người Nhật nên được áp dụng cho trẻ nhỏ và người đang trong độ tuổi dậy thì.
Nhìn chung những bài tập tăng chiều cao của người Nhật có thể giúp kéo dài cột sống và các khớp xương, kích thích sự phát triển của mô. Đồng thời tăng sản sinh hormone tăng trưởng và phát triển chiều cao. Tuy nhiên những bài tập này cần được thực hiện đúng kỹ thuật, đều đặn mỗi ngày kết hợp với lối sống và chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả cao nhất.
Tham khảo thêm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!