Các bài tập chữa thoái hóa khớp háng đơn giản, hiệu quả
Thực hiện các bài tập chữa thoái hóa khớp háng có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và hạn chế các áp lực lên hông và háng. Cơ bắp khỏe mạnh cũng có thể góp phần ổn định cân bằng cho toàn bộ cơ thể.
Các bài tập chữa thoái hóa khớp háng có hiệu quả không?
Thoái hóa khớp là tình trạng thoái dẫn đến sụn khớp bị phá hủy. Điều này khiến các xương cọ xát với nhau, gây hình thành các gai xương, cứng và đau đớn.
Nếu thoái hóa khớp xảy ra ở khớp háng, cơn đau có thể người bệnh hạn chế khả năng đi lại và tập thể dục. Tuy nhiên việc lười vận động có thể khiến các triệu chứng thoái hóa khớp trở nên nghiêm trọng hơn và thậm chí là có thể dẫn đến teo cơ. Thường xuyên vận động thể chất có thể tăng cường cơ bắp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giúp khớp háng ổn định hơn.
Thường xuyên tập thể dục, tăng cường vận động có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp người bệnh cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn. Tuy nhiên trước khi thực hiện kế hoạch luyện tập, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn cụ thể.
Các yếu tố chẳng hạn như sức khỏe tổng thể và độ tuổi của người bệnh có thể xác định các bài tập phù hợp để cải thiện tình trạng thoái hóa khớp hông. Bên cạnh đó, luyện tập sai cách cũng có thể khiến cơn đau và khiến quá trình thoái hóa khớp nghiêm trọng hơn.
Các bài tập chữa thoái hóa khớp háng đơn giản, hiệu quả
Các bài tập chữa thoái hóa khớp háng có thể tăng tính linh hoạt và hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Lúc mới bắt đầu tập luyện, người bệnh có thể cảm thấy khó chịu nhẹ, tuy nhiên cơn đau thường không nghiêm trọng. Nếu bài tập gây đau, người bệnh nên ngừng luyện tập và trao đổi với bác sĩ chuyên môn.
Cụ thể các bài tập điều trị thoái hóa khớp háng phổ biến bao gồm:
1. Bài tập ít tác động chữa thoái hóa khớp háng
Khi bắt đầu thực hiện các bài tập chữa thoái hóa khớp háng, người bệnh nên chọn các bài tập tác động thấp và tăng cường độ luyện tập dần dần. Các bài tập tác động thấp phổ biến bao gồm:
- Đi dạo: Người bệnh nên đi bộ với tốc độ vừa phải, thoải mái để tăng cường tính linh hoạt ở hông và giảm đau. Nếu gặp vấn đề về khả năng cân bằng, người bệnh có thể sử dụng máy chạy bộ cân bằng để đi bộ.
- Đi xe đạp tĩnh: Người bệnh có thể sử dụng một chiếc xe đạp cố định để xây dựng sức mạnh ở khớp háng từ từ mà không gây áp lực đến hông.
- Tập thể dục dưới nước: Bơi lội là bài tập có thể cải thiện các cơn đau ở háng mà không gây áp lực lên khớp háng. Ngoài ra, người bệnh có thể đi bộ dưới nước để giảm tải trọng tác động lên các khớp, đồng thời cung cấp đủ lực cản để cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này có thể cải thiện đáng kể các cơn đau và chức năng hàng ngày của khớp háng.
- Tập yoga: Tập yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, một số tư thế yoga có thể gây căng thẳng cho khớp háng, khiến người bệnh cảm thấy đau đớn. Do đó, tốt nhất người bệnh nên trao đổi với người có chuyên môn để được hướng dẫn các động tác phù hợp và an toàn.
- Thái cực quyền: Các chuyển động chậm rãi, uyển chuyển của Thái cực quyền có thể hỗ trợ giảm đau và thoái hóa khớp háng và hỗ trợ cải thiện khả năng thăng bằng. Thái cực quyền cũng là có thể hỗ trợ giảm căng thẳng tự nhiên và an toàn.
2. Bài tập tăng cường cơ bắp điều trị thoái hóa khớp hông
Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp ổ bụng và lưng có thể hỗ trợ giảm áp lực lên cột sống và khớp háng. Cơ bắp khỏe mạnh có thể giảm đau do thoái hóa khớp háng, ngăn ngừa các tổn thương liên quan và hỗ trợ cân bằng cho toàn bộ cơ thể.
Cụ thể các bài tập chữa thoái hóa khớp háng bao gồm:
+ Nghiêng khung chậu:
Bài tập nghiêng khung chậu bao gồm các chuyển động rất nhẹ và đơn giản, có thể tăng cường các cơ ở sàn chậu. Người bệnh thực hiện bài tập theo các bước sau:
- Người tập nằm trên sàn nhà với đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn nhà và song song với nhau. Hai cánh tay đặt ở hai bên cơ thể.
- Siết chặt cơ bụng dưới, hóp bụng xuống và ấn bụng về phía cột sống. Không sử dụng cơ mông và cơ chân trong khi siết chặt cơ bụng dưới. Lúc này khung chậu có thể hơi nghiêng và thắt lưng có thể chạm xuống sàn nhà.
- Giữ yên tư thế trong 5 giây sau đó thả lỏng cơ.
- Thực hiện các động từ 10 đến 15 lần.
+ Nâng chân khi nằm:
- Người tập nằm ngửa trên sàn nhà, co đầu gối và đặt tay ở hai bên cơ thể.
- Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng chân trái lên cách sàn nhà 8 – 10 cm. Giữ yên tư thế trong vài giây sau đó hạ chân xuống sàn nhà.
- Thực hiện tương tự với chân phải và luân phiên các chân trong 30 giây sau đó thả lỏng.
- Lặp lại bài tập 2 – 3 lần.
+ Tư thế cây cầu:
- Người tập nằm ngửa trên sàn, co đầu gối và cánh tay ở hai bên cơ thể.
- Siết chặt cơ mông và từ từ nâng cao mông lên khỏi sàn, cho đến khi cơ thể thẳng từ đầu gối đến vai.
- Giữ yên tư thế trong 8 – 10 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
- Thực hiện bài tập từ 10 – 15 lần tập.
+ Plank:
- Người tập bắt đầu ở tư thế đầu gối và bàn tay đặt trên sàn nhà, lưng giữ thẳng.
- Nâng chân trái lên khỏi sàn nhà và đưa ra phía sau cơ thể. Đầu gối chân trái có thể hơi cong, nhưng lưng và cổ cần được giữ thẳng.
- Giữ yên tư thế trong 4 – 6 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân phải.
- Lặp lại bài tập 10 – 15 lần cho mỗi chân.
Ngoài ra, người bệnh có thể nâng cao bài tập bằng cách nâng một chân và cánh tay đối diện cùng lúc. Giữ yên trong 4 – 6 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
+ Nâng chân khi ngồi trên quả bóng:
- Người tập ngồi trên quả bóng tập thể dục với bàn chân đặt phía trước cơ thể, hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai và phẳng trên mặt đất.
- Nhấc một gót chân lên trong khi các ngón chân giữ yên trên mặt đất. Để nâng cao, người tập có thể nâng cả bàn chân lên mặt đất.
- Giữ yên tư thế trong vài giây sau đó đặt bàn chân trở lại mặt đất sau đó đổi chân.
- Khi luyện tập cần tránh gập vai và tập trung vào việc ổn định cơ thể. Nếu có thể, người bệnh nên thực hiện bài tập trong 3 – 4 phút hoặc lâu hơn.
+ Ngã người trên bóng tập:
- Người tập ngồi trên quả bóng với bàn chân phẳng trên sàn nhà và khoanh tay trước ngực.
- Từ từ ngả người ra sau một góc 45 độ, gập người bằng hông và nâng gót chân lên khỏi mặt đất.
- Sử dụng cơ bụng để nâng người trở lại vị trí ngồi, đặt gót chân trở lại tư thế cân bằng.
- Thực hiện động tác từ 5 – 10 lần liên tục.
+ Mở rộng hông:
- Người tập sử dụng lưng ghế để giữ thăng bằng khi đứng, hơi cúi người về phía trước và nhấc chân phải thẳng ra phía sau kết hợp siết chặt cơ mông. Nâng chân lên cao nhất có thể mà không gập đầu gối hoặc cong lưng.
- Giữ yên tư thế trong vài giây, hạ chân chân xuống từ từ và lặp lại với chân trái.
- Thực hiện vài tập 4 – 6 lần cho mỗi bên.
+ Bài tập căng chân khi ngồi:
- Người bệnh ngồi gập đầu gối và lòng bàn chân chạm nhau.
- Hai tay giữ ống chân hoặc mắt cá chân, hơi cong ở phần trên của cơ thể.
- Nhẹ nhàng ấn đầu gối bằng khuỷu tay, giữ yên trong 20 – 30 giây.
- Thực hiện động tác 10 – 15 lần.
+ Xoay hông kép:
- Người tập nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân chạm sàn nhà.
- Vai chạm sàn nhà, từ từ hạ đầu gối sang hai bên trong khi đầu xoay sang hướng ngược lại.
- Đưa đầu gối ra sau và lặp lại ở phía đối diện.
- Thực hiện 10 – 15 lần.
Các bài tập này có thể tăng cường tính linh hoạt ở khớp háng, giảm đau, tăng chuyên chuyển động và giảm cứng khớp. Thực hiện các bài tập chữa thoái hóa khớp háng thường xuyên để cải thiện hoạt động của khớp.
3. Bài tập aerobic
Thực hiện các bài tập aerobic hay thể dục nhịp điệu có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng ở khớp háng.
Người bệnh nên trao đổi với bác sĩ chuyên môn hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi thực hiện các bài tập thể tránh các rủi ro không mong muốn. Cụ thể, các bài tập bao gồm:
- Đi bộ nhanh trên mặt phẳng cân bằng
- Bơi nhanh
- Đi xe đạp ngoài trời
- Nhảy thể dục nhịp điệu
Thường xuyên thực hiện các bài tập chữa thoái hóa khớp háng có thể cải thiện các triệu chứng bệnh và tăng cường khả năng vận động của khớp. Tuy nhiên cường độ luyện tập có thể thay đổi ở từng đối tượng bệnh, do đó người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.
Tôi bị đau vùng bẹn, sau đó lan xuống đùi và ra sau mông, đi lại khó khăn đặc biệt là ngồi xổm là đau lắm ạ. Tôi đi khám bác sĩ bảo bị thoái hóa khớp háng. Suốt 3 năm nay tôi sống với căn bệnh này vì đã chạy chữa nhiều thuốc rồi mà không khỏi hoàn toàn ạ, cứ như giảm đau chút thôi. Giờ đang tính uống thuốc kết hợp với tập thể dục xem sao, trong các bài tập ở bài này thì bài nào tập vào là khớp háng không còn đau và đi lại dễ dàng được ạ
M thì k có nhiều time nên mua chiếc xe đạp cố định để ở nhà, cứ ság dành 10p ra đạp, tối thì thảnh thơi hơn đạp 30p. Duy trì đạp như này cũg hơn 2 thág nay rồi cũg thấy jảm đau khớp vùg háng hơn rùi, k còn nhữg cơn đau buốt và đ.biệt jờ ngồi xổm đc rồi
Tôi thì tối tối đi dạo với vợ vì hai vợ chồng đều bị khớp, tôi thì khớp háng còn vợ thì khớp hông. Duy trì thói quen đi dạo ban đêm tầm 30-1 tiếng cũng được hơn nửa năm nay rồi thấy tần suất các cơn đau khớp giảm nhiều chứ bệnh đau khớp vẫn còn đó nhé, lắm lúc trái gió trở trời vẫn đau dai dẳng không nguôi
Ơ mình tưởng tập điều độ như thế thì sẽ hết thoái hóa khớp chứ nhỉ, sao lại trái gió trở trời vẫn đau đớn thế nhỉ
Ai bảo là tập thể dục mà chữa hết thoái hóa khớp háng hay hông thế bạn ơi, chỉ hỗ trợ điều trị thôi. Tập thể dục làm các khớp linh động giảm đau và sưng viêm khớp thôi nhé. Rồi không phải bài tập nào cũng tập được đâu, có nhiều bài tập không tập được đó
Đúng rồi, muốn chữa thoái hóa khớp háng hiệu quả ngoài tập thể dục cần dùng thuốc điều trị. Tôi duy trì tập yoga hằng ngày và dùng thuốc nên bệnh đã cải thiện rất là nhiều, người khỏe và đi lại dễ dàng hơn
Bạn dùng thuốc gì đấy chỉ tôi với, chứ tôi dùng thuốc ở viện không khỏi được thoái hóa khớp háng, dạo này làm việc mệt mỏi mà cái háng nó đau nhức quá trời, đi lại khó khăn lắm
Tôi bẩu cho này, cô đến Trung tâm Thuốc dân tộc khám rồi mua thuốc quốc dược phục cốt khang mà uống, thuốc này giảm đau khớp háng hiệu quả lắm đấy mà uống vào người khỏe hơn rất là nhiều
Mẹ em năm nay 60 tuổi bị thoái hóa khớp ở háng cũng gần 5 năm nay rồi ạ. Em cũng có khuyên mẹ tập thể dục mỗi ngày, mẹ cũng có tập mà cũng kêu ca đau khớp ở háng đi lại khó khăn lắm ạ. Em đọc bài náy thấy có giới thiệu về bài thuốc quốc dược phục cốt khang trị thoái hóa khớp đấy ạ! Ở đây bác nào đã uống thuốc này rồi và đã điều trị hết hẳn thoái hóa khớp háng rồi thì cho em biết để em mua về cho mẹ ạ
Thuốc này cô uống rồi nè con, cô năm nay cũng ngoài 60 tuổi rồi. Thuốc này cô tìm hiểu được qua bài viết này Thấy bảo thuốc được sưu tầm từ nhiều bài thuốc của người thiểu số mà đọc thành phần từ thảo dược thiên nhiên mà toàn thảo dược quý nên cô tìm đến trung tâm thuốc dân tộc để khám. Lúc cô khám là bác sĩ Lê Hữu Tuấn khám cho cô, bắt mạch, kê cho cô liệu trình thuốc quốc dược phục cốt khang này đấy. Cô mang thuốc về nhà uống vào cảm nhận thấy khớp háng giảm đau nhức, mông cũng không còn đau, chân đi không quá khó chịu và ê buốt như trước. Cô uống thuốc hết liệu trình là cải thiện được thoái hóa khớp háng được hơn năm nay rồi con ạ. Con đưa mẹ đến Trung tâm thuốc dân tộc khám và mua thuốc cho mẹ đi chứ người già bị khớp là khổ lắm con ạ
Tôi thường xuyên cảm thấy mỏi và tê cứng khi vận động do bị thoái hóa khớp háng gây nên. Tôi cũng đã đến trung tâm thuốc dân tộc và đã uống xong liệu trình thuốc quốc dược phục cốt khang được hơn 9 tháng nay rồi và đa dứt bệnh đi lại dễ dàng hơn không còn đau nhức khó chịu như trước nữa
Đ/thuốc quốc dược phục cốt khang là bao gồm nhũg loại nào hướng dẫn m bit với mọi ng ơi, cug đag tính tuần sau đến trung tâm thuốc dân tộc khám để mua thuốc nè
Đến đấy bác sĩ cho chụp chiếu rồi xem tình trạng như nào mới kê thuốc phù hợp được
Mình muốn mua lọ rượu xoa bóp thì có được không vì mình đang uống thuốc tây mới khám hơn 2 tuần ở viện
Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ, gọi vào hotline này 0987173258 để nhờ bác sĩ tư vấn thêm. Theo kinh nghiệm của tôi đã điều trị thì cần cả uống và thoa mới có hiệu quả chứ mỗi thoa thôi thì không giảm đau khớp háng được đâu ạ
Cho mình hỏi là thuốc quốc dược phục cốt khang này có cần phải sắc không, mình lười sắc lắm vì cứ cắm mặt nhìn nồi thuốc làm gì cũng không xong
Cho hỏi là bơi lội tuần bơi nhiêu lần hay ngày nào cũng bơi mới giảm đau khớp háng được ạ?
Có thời gian thì bơi đều đặn hàng ngày không thì tuần 4-5 buổi là đẹp nhé. Cứ đều đặn là được
Tôi đang thắc mắc là dùng thuốc quốc dược phục cốt khang thì có cần tập thêm các bài thể dục mà bài này hướng dẫn không?
Dù là uống thuốc gì đi chăng nữa cần luyện tập thể dục mỗi ngày để hiệu quả điều trị thoái hóa khớp tốt nhất nhé bạn Linh
Muon dieu tri thoai hoa khop hang hieu qua va ngan chan benh tai phat thi ban nen tap the duc moi ngay, an uong dieu do, tranh an thit do, han che thuc an nhieu dau mo,khong uong bia ruou va hut thuoc la, tang cuong nhieu rau xanh vao thuc don an uong, ngu nghi hop ly, tranh khieng vac nang, duy tri can nang hop ly…
Mình bị thoái hóa khớp háng 1 năm nay mà dạo gần đây đau bẹn ghê gớm, dạng háng ra là đau đớn lắm, đi hơi tập tễnh, người mệt mỏi nữa. Mình đang tính tập thái cực quyền đây vì nhiều người bảo bài tập này vừa tốt cho khớp háng vừa tốt cho sức khỏe mà không biết bài tập này có khoản dạng háng không chứ nếu dạng là đau quá mình tập không nổi
Không dạng đâu bạn, bạn tập đi tốt cho thoái hóa khớp háng lắm. Trước tôi cũng đau đớn như bạn tả nhưng duy trì tập bài này giờ đã giảm đau nhiều, xoay người không còn đau, dạng háng cũng không còn đau nữa, cử động và đi lại dễ dàng hơn rồi
Bác Hạnh tập thái cực quyền bao lâu rồi mà giảm đau khớp háng hiệu quả thê?
Tôi tập cũng hơn năm nay rồi, nói chung tập mấy bài tập này cần kiên trì nhé
Mình bị thoái hóa khớp hàng trái và đã thay khớp háng cách đây 3 năm, bây giờ bị đau lại, thỉnh thoảng chỗ mổ có hơi đau và nhức, rồi lan xuống cả mông và đùi. Giờ mình có thể dùng được thuốc quốc dược phục cốt khang này điều tri không?
Cũng như mình thay khớp háng được thời gian giờ lại đau buốt trở lại đây. Tôi đang dùng thuốc quốc dược phục cốt khang của trung tâm thuốc dân tộc, thấy cũng giảm đau khớp nhiều lắm. Trước đi lại khó khăn, dạng háng ra là đau thì thì dạng háng ra được mà không còn đau nữa, đi lại cũng dễ dàng hơn.
Đau khớp háng, thoái hóa nên chữa sớm, để nặng phải thay khớp háng vừa tốn tiền lại vừa ảnh hưởng sức khỏe mà có được thời gian lại đau trở lại, đó là kinh nghiệm xương máu của tôi khi đã thay khớp háng và giờ đau đớn trở lại. Tôi cũng đang uống quốc dược phục cốt khang này được hơn 2 tháng cũng thấy giảm đau nhức háng nhiều rồi, vẫn đang dùng thuốc cho hết liệu trình đây. Bạn có thể xem về thuốc ở đây
Dùng thuốc quốc dược phục cốt khang này là dùng quanh năm suốt tháng hả bạn ơi?
Thuốc này là thuốc điều trị chứ không phải là thuốc giảm đau mà dùng quanh năm suốt tháng bác ơi. Thuốc dùng theo liệu trình bác sĩ, xong liệu trình là kiểm soát được thoái hóa khớp háng, liệu trình từ 2 hoặc 4 tháng thôi
Mình ở xa không đến trung tâm thuốc dân tộc khám được thì làm sao mua được thuốc này nhỉ?
Bạn cần đi chụp XQ, cần thiết thì có khi phải chụp MRI trước rồi bác sĩ có căn cứ để khám và điều trị được. Nhưng trước hết cứ gọi điện vào số này 0987173258 liên hệ với bác sĩ điều trị rồi làm theo bác sĩ yêu cầu nhé
Đang bị khớp háng đau muốn chết, cứ dạng hạng ra làm gì mà liên quan đến háng là đau dữ dội. Bà bạn về bẩu mình tập bài tập tư thế cây cầu sẽ giảm đau hiệu quả mà mình thấy bài này uốn cong người và nâng phần mông và háng lên cao thế sợ đau quá không tập nổi đâu.
Lúc đầu tập thì tập từ từ, nhẹ nhàng, nếu bị khớp háng nặng thì lúc đưa lên cũng có ảnh hưởng và đau chút nhưng làm quen rồi là giảm đau nhiều lắm ạ
Tập bài này là ngày nào cũng phải tập mới có kết quả giảm khớp háng hả? Mình bận quá sợ không tập điều đặn mỗi ngày được, như thế thì hiệu quả chả đi tới đâu nhỉ
Thuốc quốc dược phục cốt khang có dùng được cho người đang bị tăng huyết áp không mọi người? Đang tính đưa mẹ đến trung tâm thuốc dân tộc khám để mua thuốc mà mẹ có tiền sử bệnh huyết áp cao sợ uống vào không hợp tăng huyết áp nguy hiểm