3 Bài tập chữa ngón tay cò súng đơn giản, có thể tập tại nhà
Các bài tập chữa ngón tay cò súng thông qua các động tác nhẹ nhàng nhằm giảm bớt tình trạng cứng khớp và cải thiện phạm vi chuyển động. Người bệnh có thể thực hiện các bài tập tại nhà theo một lịch trình linh động, tuy nhiên cần có kế hoạch phù hợp và dành thời gian nghỉ ngơi để đạt hiệu quả tốt nhất, cũng như tránh các chấn thương thêm.
Ngón tay cò súng là gì?
Ngón tay cò súng hay ngón tay lò xo là tình trạng đau nhức khiến các ngón tay hoặc ngón tay cái bị kẹt hoặc bị khóa khi gập lại. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến bất cứ ngón tay nào hoặc nhiều ngón tay cùng một lúc, dẫn đến đau đớn, cứng khớp, đặc biệt là vào buổi sáng.
Người bệnh cũng có thể nhận thấy âm thanh lách cách và đau đớn khi uốn cong hoặc duỗi thẳng ngón tay. Tình trạng này thường nghiêm trọng hơn khi ngón tay đứng yên và được cải thiện khi di chuyển. Ngoài ra, ngón tay cò súng cũng gây sưng và đau nhức ở gốc ngón tay cái, dẫn đến việc hình thành một nốt sần nhỏ.
Các triệu chứng ngón tay cò súng thường trở nên nghiêm trọng theo thời gian. Do đó, điều quan trọng là đến bệnh viện để được chẩn đoán và có kế hoạch điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
Điều trị ngón tay cò súng phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Trong hầu hết các trường hợp, người bệnh sẽ được đề nghị nghỉ ngơi, sử dụng thuốc và tập thể dục theo chỉ định. Nếu các triệu chứng nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để ngăn ngừa các biến chứng.
Gợi ý 3 bài tập chữa ngón tay cò súng đơn giản và hiệu quả cao
Các bài tập chữa ngón tay cò súng tập trung vào việc duy trì tính linh hoạt, tăng phạm vi chuyển động của ngón tay, đồng thời tăng sức mạnh cho các cơ xung quanh, từ đó phục hồi phạm vi hoạt động. Dưới đây là một số bài tập phổ biến, người bệnh có thể tham khảo:
1. Bài tập kéo căng ngón tay
Các bài tập bàn tay và ngón tay có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay, ngón tay, tăng phạm vi chuyển động cũng như giúp giảm đau. Sự kéo giãn ngón tay cũng giúp người bệnh thực hiện các động tác như mở tay nắm cửa, giữa đồ vật dễ dàng mà không làm rơi.
Động tác nắm tay:
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho ngón tay, giảm đau, ngăn ngừa cứng khớp cũng như phục hồi chuyển động linh hoạt.
- Nắm tay nhẹ nhàng, đặt ngón tay cái trên các ngón tay còn lại
- Giữ yên trong 30 – 60 giây sau đó thả và dang rộng các ngón tay
- Lặp lại động tác ít nhất bốn lần
Bài tập duỗi ngón tay:
Bài tập ngón tay lò xo này có tác dụng giảm đau và cải thiện phạm vi chuyển động của bàn tay, ngón tay.
- Đặt lòng bàn tay úp nhẹ xuống bàn hoặc các bề mặt khác
- Nhẹ nhàng duỗi thẳng các ngón tay, bề mặt lòng bàn tay càng áp sát mặt bàn càng tốt, tuy nhiên tránh dùng lực quá mức gây tổn thương các khớp
- Giữ yên trong 30 – 60 giây sau đó thả lỏng
- Lặp lại bài tập ít nhất bốn lần với mỗi bàn tay
Kéo căng đốt ngón tay:
Bài tập chữa ngón tay cò súng này có thể cải thiện phạm vi chuyển động của các ngón tay mà không gây đau đớn.
- Đưa bàn tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể
- Uốn cong các đầu ngón tay xuống để chạm các gốc của mỗi khớp ngón tay, bàn tay lúc này sẽ trông hơi giống móng vuốt
- Giữ yên trong 30 – 60 giây sau đó thả ra
- Lặp lại động tác ít nhất bốn lần trên mỗi tay
Tăng cường độ bám:
Bài tập này có thể giúp người bệnh mở bàn tay một cách dễ dàng cũng như tăng cường độ bám trong các hoạt động cầm, nắm mà không trượt, rơi đồ vật.
- Giữ một quả bóng mềm trong lòng bàn tay và bóp hết sức có thể
- Giữ yên trong vài giây sau đó thả ra
- Lặp lại từ 10 – 15 lần trên mỗi tay
- Thực hiện bài tập này 2 – 3 lần mỗi tuần, tuy nhiên cần nghỉ tay trong 48 giờ giữa mỗi lần tập
- Không thực hiện bài tập này nếu được chẩn đoán hỏng khớp ngón tay cái
Tăng sức mạnh ngón tay:
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp của các ngón tay, đặc biệt là ngón tay cái. Tập luyện thường xuyên có thể giúp người bệnh xoay chìa khóa, mở các gói thực phẩm hoặc thực hiện các động tác uốn cong ngón tay dễ dàng hơn.
- Kẹp một quả bóng xốp mềm giữa các đầu ngón tay và ngón tay cái
- Giữ yên trong 30 – 60 giây
- Lặp lại động tác 10 – 15 lần trên cả hai tay
- Thực hiện bài tập này 2 – 3 lần mỗi tuần nhưng cần nghỉ ngơi 48 giờ giữa các lần tập
- Không thực hiện bài tập khi được chẩn đoán hỏng khớp ngón tay cái
2. Bài tập tăng cường chuyển động ngón tay
Các bài tập chữa ngón tay cò súng này giúp tăng cường phạm vi chuyển động của các ngón tay, đặc biệt là ngón tay cái. Điều này giúp giảm đau, tăng tính linh hoạt cũng như giúp người bệnh thực hiện các hoạt động hàng ngày như cầm nắm đồ vật, mở tay nắm cửa dễ dàng hơn.
Nâng ngón tay:
Bài tập này được tập luyện để tăng cường phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của ngón tay.
- Đặt bàn tay lên mặt phẳng hoặc mặt bàn, lòng bàn tay úp xuống
- Nhẹ nhàng nhấc từng ngón tay lên khỏi bàn rồi hạ xuống
- Người tập cũng có thể nâng tất cả các ngón tay bao gồm các ngón tay cái lên khỏi mặt bàn rồi hạ xuống cùng lúc
- Thực hiện động tác 8 – 12 lần trên mỗi tay
Mở rộng ngón tay cái:
Bài tập chữa ngón tay cò súng này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở ngón tay cái, từ đó giúp người bệnh cầm, nắm đồ vật như lon, chai dễ dàng hơn.
- Đặt bàn tay trên mặt bàn, quân một sợi dây cao su quanh bàn tay ở khớp gốc ngón tay
- Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay cái ra càng xa các ngón tay còn lại càng tốt
- Giữ yên trong 30 – 60 giây sau đó thả ra và thả lỏng
- Thực hiện động tác 10 – 15 lần cho mỗi tay
- Người bệnh có thể thực hiện bài tập này 2 – 3 lần mỗi tuần, tuy nhiên cần nghỉ ngơi ít nhất trong 48 giờ giữa các lần tập
Uốn cong ngón tay cái:
Bài tập này giúp tăng phạm vi chuyển động linh hoạt của ngón tay cái.
- Đưa bàn tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng về cơ thể
- Mở rộng ngón tay cái ra xa các ngón tay còn lại càng xa càng tốt, sau đó uốn cong ngón tay cái trên lòng bàn tay để chạm vào gốc ngón tay út
- Giữ yên trong 30 – 60 giây
- Lặp lại ít nhất bốn lần cho mỗi bàn tay
Chạm ngón tay cái:
Bài tập chữa ngón tay cò súng này sẽ giúp tăng phạm vi chuyển động của ngón tay cái, giúp thực hiện các hoạt động như cầm bàn chải đánh răng, đũa, muỗng, thìa hoặc bút khi viết.
- Đưa tay ra trước mặt, với cổ tay thẳng
- Nhẹ nhàng chạm ngón tay cái vào từng đầu ngón tay còn lại
- Giữ mỗi lần chạm trong 30 – 60 giây
- Lặp lại động tác ít nhất bốn lần cho mỗi bàn tay
Duỗi ngón tay cái:
- Bài tập này có tác dụng kéo dài khớp ngón tay cái, giúp phục hồi khả năng chuyển động linh hoạt của cả bàn tay.
- Đưa tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng về cơ thể
- Nhẹ nhàng uốn cong đầu ngón tay cái để chạm gốc ngón trỏ, giữ yên trong 30 – 60 giây, lặp lại 4 lần
- Đưa bàn tay ra, lòng bàn tay hướng về cơ thể, nhẹ nhàng duỗi ngón tay cái qua lòng bàn tay bằng khớp gốc ngón tay cái, giữ ngón tay cái thẳng và duỗi càng xa càng tốt, giữ yên trong 30 – 60 giây, lặp lại 4 lần
3. Bài tập mở rộng phạm vi chuyển động của ngón tay
Các bài tập mở rộng phạm vi chuyển động của ngón tay có tác dụng tăng cường sức mạnh cho các phần mở rộng ngón tay, cổ tay, từ đó tăng tính linh hoạt.
Mở rộng ngón tay dây cao su:
Bài tập này phù hợp cho những người thường xuyên gõ bàn phím hoặc thường xuyên uốn cong các đầu ngón tay trong công việc, sinh hoạt.
- Sử dụng một dây cao su
- Đặt cẳng tay lên bàn, vòng dây cao su quanh các ngón tay
- Từ từ mở rộng các ngón tay để chống lại lực đẩy của dây cao su
- Giữ vị trí mở rộng trong 3 giây rồi từ từ thả ra trở lại vị trí bắt đầu
- Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần
- Thực hiện bài tập 3 – 4 lần mỗi tuần
Tay cầm khăn:
Bài tập chữa ngón tay cò súng này là cách đơn giản nhất để duy trì sức mạnh hoặc cải thiện khả năng cầm, nắm tổng thể.
- Tìm một chiếc khăn tay, gấp đôi rồi cuộn lại thành hình trụ tròn
- Đặt cẳng tay lên bàn
- Bóp nhẹ chiếc khăn, giữ yên trong 5 giây sau đó thả lỏng
- Lặp lại động tác này 10 – 15 lần
- Thực hiện bài tập 3 – 4 lần mỗi tuần để tăng cường sức mạnh cho bàn tay, các ngón tay
Cầm đồ vật:
Bài tập này giúp duy trì sức mạnh của ngón tay cái và các ngón tay còn lại, góp phần quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe của các ngón tay. Bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh ở các cơ nhỏ giúp ổn định vị trí của các ngón tay.
- Lấy một sợi dây cao su, cuộn lại nhiều vòng để tạo thành một quả bóng cao su nhỏ
- Giữ quả bóng dây cao su nhỏ giữa ngón tay cái và ngón tay trỏ, tương tự như động tác cầm chìa khóa
- Nhẹ nhàng bóp quả bóng cao su giữa ngón tay cái và ngón tay trỏ, giữ yên trong 3 giây rồi thả ra
- Lặp lại động tác 15 lần
- Có thể thực hiện động tác này 3 – 4 lần mỗi tuần để duy trì sức mạnh của ngón tay và ngón cái
Duy trì sức mạnh và tăng khả năng vận động của các ngón tay là điều cực kỳ quan trọng để điều trị ngón tay cò súng. Các bài tập này tương đối đơn giản, có thể thực hiện tại nhà, mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau, cải thiện phẩm vi chuyển động cũng như ngăn ngừa các tổn thương phát sinh.
Mẹo thực hiện các bài tập ngón tay lò xo tại nhà
Nếu bàn tay và các ngón tay cảm thấy cứng hoặc đau, người bệnh có thể làm ấm bàn tay trước khi thực hiện các bài tập chữa ngón tay cò súng. Điều này có thể gió các ngón tay chuyển động và kéo giãn dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể sử dụng miếng đệm làm ấm để cải thiện tình trạng cứng khớp ngón tay. Ngoài ra, để làm ấm sâu hơn, người bệnh có thể thoa một ít dầu lên tay sau đó mang một đôi găng tay và ngâm nước ấm trong vài phút.
Bên cạnh các bài tập chữa ngón tay cò súng, người bệnh có thể tham gia các trò chơi giải trí, chẳng hạn như chơi đất sét. Trò chơi này là một cách tuyệt vời để tăng phạm vi chuyển động của các ngón tay, đồng thời tăng cường sức mạnh của bàn tay tương tự như việc thực hiện các bài tập thể dục. Người bệnh có thể chơi trò chơi đất sét với nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như làm thành quả bóng lăn, hình trụ dài hoặc uốn nắn thành các đồ vật bằng các ngón tay.
Ngoài ra, để các bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh có thể tự xoa bóp trong vài phút để tăng khả năng chuyển động cũng như ngăn ngừa các vấn đề phát sinh. Việc xoa bóp ngón tay trước và sau khi thực hiện các bài tập có thể tăng tinh lưu thông, tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
Để xoa bóp các ngón tay hiệu quả và an toàn, người bệnh có thể tham khảo:
- Xoa bóp hoặc chà xát ngón tay theo chuyển động tròn
- Xoa bóp toàn bộ khớp hoặc khu vực bị ảnh hưởng bởi ngón tay cò súng để giảm đau, cải thiện tình trạng cứng khớp
- Nhấn và giữ mỗi điểm cụ thể trên ngón tay trong khoảng 30 giây
- Xoa bóp toàn bộ bàn tay, cổ tay và cẳng tay để tăng sự kết nối, giảm đau cũng như phục hồi khả năng chuyển động.
Trong hầu hết các trường hợp, các bài tập chữa ngón tay cò súng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và phục hồi khả năng chuyển động. Tuy nhiên, nếu cần thiết bác sĩ có thể chỉ định các loại thuốc giảm đau, tiêm steroid hoặc phẫu thuật để ngăn ngừa các biến chứng phát sinh. Điều quan trọng là đến bệnh viện và điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
Tham khảo thêm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!